Anotações De Guerra

[Arkahan]

Deletem este post, irei criar outro.

Editado Janeiro 26, 2014 às 16:02 por Arkahan

[Iranilson Honorato]

Qual é o seu objetivo ?

[Arkahan]

Qual é o seu objetivo ?

Objetivo de corpo a longo prazo:

Estou pensando em fazer da seguinte forma:

1º Reduzir gordura corporal.

2º Aumentar meu volume muscular e após isto secar novamente.

Alguma sugestão ?

Editado Dezembro 27, 2013 às 18:31 por Arkahan

[Vivi Zolli]

Acompanhei,

to com interminente e AEJ também, mas jejum interminente não é uma ''dieta'' é um plano de como se alimentar pra melhor absorção dos nutrientes e blablabla, vai ter que elaborar uma dieta.

.

[Arkahan]

Acompanhei,

to com interminente e AEJ também, mas jejum interminente não é uma ''dieta'' é um plano de como se alimentar pra melhor absorção dos nutrientes e blablabla, vai ter que elaborar uma dieta.

.

Obrigado por acompanhar Vivi, certo que o Jejum Intermitente é um estilo de vida diferente estou me adaptando aos poucos, já reduzi bastante a ingestão de alimentos e aumentei o intervalo de jejum nestes dias, irei retomar o Diário dia 05 a data que minha "querida" academia retorna ao trabalho.

Editado Janeiro 2, 2014 às 23:17 por Arkahan

[Arkahan]

Irei postando as atualização ao decorrer do dia, assim fica mais fácil controlar certinho. Caso tenham alguma sugestão por favor, comentem rs

Adaptação DIA 01: 03/01 kcal gordura carbo prote

06:00:

200ml de Café puro

06:30:

07:50 Aerobico de baixa intensidade

08:00:

10gr de BCAA

14:00

400gr Arroz Cozido 512 0,8 112,4 10

100gr Carne Moida[Patinho] 293 20,83 0,86 24,9

200gr Filé de Frango Grelhado 318 5 0 64

18:00

200ml Leite Integral com Adoçante 60,7 0,12 10,2 4,3

20:00

200gr Filé de Frango Grelhado 318 5 0 64

Total:

KCAL: 1208

Gordura: 31,72gr

Carbo: 143,43gr

Proteina: 166gr

Como a academia permanece fechada até o dia 05 e como estou sem muito tempo para preparar as refeições consegui fazer apenas isto hoje, acho que não ficou muito bom, porém irei melhorando com o decorrer do tempo.

Editado Janeiro 24, 2014 às 17:27 por Arkahan

[amandarun]

vc sabe que pra chegar nesse shape so ciclando mt, ne?

[Johnn]

vc sabe que pra chegar nesse shape so ciclando mt, ne?

[pança loka]

vc sabe que pra chegar nesse shape so ciclando mt, ne?

claro q n só com sacolé de pós treino chega em 1 ano

[Johnn]

claro q n só com sacolé de pós treino chega em 1 ano

Msma koisa de ciklo neeee

@topic

Boa sorte,cara.

[Vivi Zolli]

Obrigado por acompanhar Vivi, certo que o Jejum Intermitente é um estilo de vida diferente estou me adaptando aos poucos, já reduzi bastante a ingestão de alimentos e aumentei o intervalo de jejum nestes dias, irei retomar o Diário dia 05 a data que minha "querida" academia retorna ao trabalho.

de quantas horas é o seu jejum? e que horas é a sua ultima refeição?

[Arkahan]

vc sabe que pra chegar nesse shape so ciclando mt, ne?

Msma koisa de ciklo neeee

@topic

Boa sorte,cara.

Sobre o uso de EAA fica para um futuro, ainda tenho 19 anos recém completados e não pretendo ciclar até completar meus 21 anos, por isto disponho de 2 anos para melhorar minha qualidade muscular caso eu não esteja satisfeito com meu corpo até lá nada me impede de ciclar.

de quantas horas é o seu jejum? e que horas é a sua ultima refeição?

Jejum de 18 horas, ultima refeição as 20:00.

#Unica coisa que tomo após o aerobico e antes do treino é um BCAA acho que não consideramos uma refeição.

#Adaptação dia 04 e dia 05 resumo

Confesso que estou meio que perdido, inventei de ir na casa de um primo e não são muito saudáveis e acho meio errado eu cozinhar e não comer o que comem então larguei de mão estes dois dias e volto fielmente segunda dia 06 com a academia finalmente aberta *-*

Editado Janeiro 24, 2014 às 17:28 por Arkahan

[Arkahan]

Fala galerinha a partir daqui fica realmente oficial, consegui me adaptar a dieta e finalmente posso voltar a treinar :]

Podemos contar como o start inicial, DIA 1 de 180 dias :]

Hoje foi um dia complicado acordei com aquela fome :s mas mantive-me na base do chá até as 14:00, neste horario fiz uma refeição pequena, porém no trabalho chegou um velho amigo e ficou me tentando com doces e lanches -.-' mas resisti e finalmente fiz o treino agorinha 20:00 até as 22:00 que foi sensacional fazia tempo que não tinha um pique assim *-*

Descrição do treino:

Ombro + Trapezio + Panturrilha + Antebraço

Militar Trás

Militar Frente

Militar com Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta na Maquina (Preguiça de monta barra)

Encolhimento

Gemeos Sentados

Gemeos em Pé

Rosca Inversa

Flexão de Punhos

Todos exercícios 3x10

Descrição da Alimentação kcal gordura carbo prote

14:00

400g Brokolis Cozido 98,6 0,8 17,5 8,5

+-200g Coxão Duro cozido sem gordura 433,2 15 0 63,8

200gr Arroz Cozido 512 0,8 112,4 10

22:00

200g Coxão Duro cozido sem gordura 433,2 15 0 63,8

22:30

10g BCCA

60g Whey 240 0,7 6 43

Total Dia

kcal : 1716 gordura 32,3 carbo 135,8 prote 187,5

Resumindo o dia foi bom, estou gostando da dieta por que estão se adaptando aos horário de trabalho e estudo e me sinto mais vivo durante o dia :] Porém é muito complicado bater os nutrientes certinho como no primeiro post, mas com o tempo vou me aprendendo mais xD

Editado Janeiro 24, 2014 às 17:28 por Arkahan

[Arkahan]

Poxa galerinha, fiquei sem poder postar no diário neste meio período, mas a rotina continua a mesma aerobico 06:00 - 07:30 e as refeições continuam com a base de 1800 kcal dia quebrando jejum as 14 e ultima refeição as 20:00. Hoje 6 dia da dieta já estou me sentindo melhor perdi 1KG na primeira semana só que hoje 12/01 fiz um dia do lixo por que sai com alguns colegas então refeição fechou entre 3 ou 4k de calorias :S

O diário continua, como agora estou com internet voltarei a postar diariamente.


Dia 18

Aparentemente mais magro, perdi um total de 4KG postarei fotos logo de noite e volto com o diário hsauhusa'

Editado Janeiro 24, 2014 às 17:26 por Arkahan