phph22 0 Postado Dezembro 26, 2013 às 22:20 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 22:20 idade:16 altura:1,73 tempo de treino:1 ano objet:hipertrofia peso:58kg tipo ectomorfo A supino reto + crucifixo - 4x8/4x6 supino inclinado com halter - 4x8 crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8 voador 3x falha muscular total rosca direta - 3x7(drop set) concentrado no scott - 4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga) rosca invertida - 3x10 B remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6 3 apoio - 4x8 crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set puxada romana - 4x8/falha triceps testa (barra H) - 4x8 triceps corda - 3x7 drop set triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6 triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8 C desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8 arremesso - 3x falha muscular elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral) rotação de ombro - 4x8 rotação externa - 4x8 remada alta - 3x7 drop set encolhimento - 3x12 o treino D ainda n esta pronto mas vai ser em base disso ae estou montando e peço ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
petubles121 1 Postado Dezembro 26, 2013 às 22:43 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 22:43 Hormonizado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phph22 0 Postado Dezembro 26, 2013 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 22:52 Hormonizado? Nao. natural msm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 26, 2013 às 22:56 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 22:56 Peito e bíceps -> Peito e tríceps Costas e tríceps -> Costas e bíceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phph22 0 Postado Dezembro 26, 2013 às 22:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 22:57 Peito e bíceps -> Peito e tríceps Costas e tríceps -> Costas e bíceps mas o treino em si entao esta bom..... só mudar isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 26, 2013 às 23:01 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 23:01 mas o treino em si entao esta bom..... só mudar isso? Peito, costa e perna você pode fazer 3 exercícios que já está bom. Bíceps e ombro faça 2. E tríceps pode fazer 3 se quiser, mas 2 já está suficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Dezembro 26, 2013 às 23:06 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 23:06 perna você pode fazer 3 exercícios que já está bom. Perna???? Que perna???? Não vi perna nenhuma aí! Treino UPPER total, minha primeira e principal crítica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phph22 0 Postado Dezembro 26, 2013 às 23:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 23:09 (editado) Perna???? Que perna???? Não vi perna nenhuma aí! Treino UPPER total, minha primeira e principal crítica. o treino de perna estou fazendo ainda ... mas oq vc acha da ficha???? Peito, costa e perna você pode fazer 3 exercícios que já está bom. Bíceps e ombro faça 2. E tríceps pode fazer 3 se quiser, mas 2 já está suficiente. estou tentando montar ficha pelo motivo de estar cansado de ficha generica Editado Dezembro 26, 2013 às 23:08 por phph22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 26, 2013 às 23:11 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 23:11 estou tentando montar ficha pelo motivo de estar cansado de ficha generica Que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phph22 0 Postado Dezembro 26, 2013 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 23:13 (editado) Que? pq na minha academia o kara vem e te impurra uma ficha pronto mas vc tem que pagar pela avaliação ficha generica: ficha pronta que n é especifica pra vc Editado Dezembro 26, 2013 às 23:14 por phph22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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