Maimbe 1 Postado Dezembro 24, 2013 às 00:13 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2013 às 00:13 (editado) Galera, Estou fazendo 1 post novo, pois oque fiz primeiro eu n tinha objetivo, não tinha nem dieta direito rsrsrsr, então preciso de uma ajuda para reduzir as kcal dessa dieta pra ficar com defict de 500~600kcal... Altura: 174Peso: 75BF: 22% Objetivo da dieta: Cultting Medidas: Torax: 95,50 Cintura: 88 Abdomen: 92,50 Quadril: 100 Antebraço Direito: 27,50 Antebraço Esquerdo: 26,50 Biceps Direito: 32,80 Biceps Esquerdo: 32,20 Coxa Direita: 57 Coxa Esquerda: 58,50 Panturrilhas Direita: 38 Panturrilhas Esquerda: 37 Dieta 1: Dieta 2: (Editado em 24/12/2013) Dieta 3 - (postada dia 26/12/2013) Dieta 4 - (postada dia 27/12/2013) - CREIO QUE DEFINITIVA + 2X HIIT/SEMANA Editado Dezembro 27, 2013 às 15:41 por Maimbe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 24, 2013 às 08:16 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 24, 2013 às 08:16 Corte os carbos, mantenha-os mais perto do treino. Tem MUITA coisa estranha ali. Por exemplo, para que a refeição das 8 horas da manhã? E o que é aquele DANONE ali as 16 horas? Pré treino as 18:20 para treinar as 19? vai digerir as coisas em 40 minutos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maimbe 1 Postado Dezembro 24, 2013 às 09:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2013 às 09:44 (editado) Entao devo colocar o pré-treino como lanche da tarde?? Este Danone tem 9g de proteína... Este lanche das 8 é pq o desjejum é liquido em casa, qd chego no trabalho faço o solido, não é necessário? Editado Dezembro 24, 2013 às 09:49 por Maimbe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 24, 2013 às 13:47 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 24, 2013 às 13:47 Entao devo colocar o pré-treino como lanche da tarde?? Este Danone tem 9g de proteína... Este lanche das 8 é pq o desjejum é liquido em casa, qd chego no trabalho faço o solido, não é necessário? sim para as duas questões. Pesquise um pouco mais, tem muitas dietas postadas para você ter uma base. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maimbe 1 Postado Dezembro 24, 2013 às 15:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2013 às 15:55 Criei a dieta 2, acho q deu uma melhorada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maimbe 1 Postado Dezembro 26, 2013 às 17:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 17:15 Dieta 3 Adicionada dia 26/12/2013 - Estou aprendendo a fazer a dieta, favor avaliarem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 26, 2013 às 17:40 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 17:40 melhorou bastante. Eu não usaria a castanha no desjejum e colocaria alguma proteína ali. Já tem Leite e Aveia, uma sugestão seria colocar uma banana e um pouco de Albumina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lightzz 12 Postado Dezembro 26, 2013 às 18:26 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 18:26 Seria melhor jogar a castanha na ceia ou então tirar ela da dieta e trocar por alguma proteína e poderia tirar esses suplementos e mandar comida no lugar né, só deixa a creatina, CxB bem melhor e seu bolso agradece. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maimbe 1 Postado Dezembro 27, 2013 às 11:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2013 às 11:51 (editado) melhorou bastante. Eu não usaria a castanha no desjejum e colocaria alguma proteína ali. Já tem Leite e Aveia, uma sugestão seria colocar uma banana e um pouco de Albumina. Vlws... Vou considerar e logo posto a nova Dieta... Seria melhor jogar a castanha na ceia ou então tirar ela da dieta e trocar por alguma proteína e poderia tirar esses suplementos e mandar comida no lugar né, só deixa a creatina, CxB bem melhor e seu bolso agradece.Sera considerado, porem a parte de tirar os suplementos fica meio difícil, pois naum tenho como fazer um pos treino solido. Agora uma pergunta, vou fazer AEJ, li em varios topicos que isto é recomendado em cutting, oq me dizem?? 40 minutos 3x por semana + 400mg de cafeína. Editado Dezembro 27, 2013 às 11:57 por Maimbe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172 Postado Dezembro 27, 2013 às 12:45 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2013 às 12:45 Agora uma pergunta, vou fazer AEJ, li em varios topicos que isto é recomendado em cutting, oq me dizem?? 40 minutos 3x por semana + 400mg de cafeína. Digo pra você pesquisar bastante sobre isso. Eu pesquisei, e não achei nenhum estudo que comprove a eficácia. E achei um que comparou cardio feito alimentado e em jejum, e os resultados foram que o exercício alimentado é melhor. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835) Estando alimentado um maior volume de oxigênio é consumido, e a "normalização" no pós-exercício é onde ocorre o uso das gorduras. Acho que provavelmente é broscience, que vale a pena fazer um cardiozinho HIIT 3x ou mais por semana e boa, mas vai de você tentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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