Bom venho acompanhando tópicos, procurando dicas e etc...

Sou endomorfo e tenho grande facilidade de engorda, mais é muita mesmo, já engordei 3 kg em 2 dias, mais exagerei no aniversario na torta e no bolo.

Entrei na academia em Abril, fiquei praticamente 2 meses treinando atoa, até que entendi verdadeiro significado da academia e hoje levo à sério.

Inicio; Abril: 87kg

Atualmente: Dezembro: 78 kg ja cheguei nos 77 mais vacilei né

MEDIDAS: 05/10/2013

Braço Contraido:

• Direito: 34,5
• Esquerdo: 35

​Antebraço:

• Direito: 28
• Esquerdo: 28

Panturrilha::

• Direito: 40
• Esquerdo: 39

Coxa Proximal Direita e Esquerda: 62,0

Coxa Medial Direita e Esquerda: 57,5

Já se passaram quatro meses e ainda não medi novamente, atualizarei.

Numeros:

• Peso atual: 78,4
• Idade: 15 anos
• Altura: 1,75
• BF: Entre 20% e 25%

Objetivo: Perder Gordura/BF

Treino: Upper Lower

Descanso: 20 a 30 segundos

A :

• Supino reto Barra 4x10 | 24kg----24kg
• Supino inclinado com Barra 3x8
• Desenvolvimento costas 4x10
• Elevação lateral e frontal 3x12
• Paralelas 5x5
• Supino fechado 4x8

B:

• Chin up 5x5
• Remada curvada 4x8
• Rosca direta 4x10
• Rosca scott 3x8
• Encolhimento de ombro 3x15
• Kroc Rows 3x10
• Rosca direta Invesa(Antebraço) 3x8

C:

• Extensora 4x8
• Agachamento 4x10
• LegPress 4x10
• Stiff 4x6
• Flexora 4x10
• Panturrilha gêmeos 3x15 a 20
• Panturrilha em pé 2x25

Upper

• Supino reto 4x6
• Press sentado com halteres 3x6
• Paralelas 3x5 a 8
• Pull-ups
• Remada Curvada 4x6
• Rosca direta 4x6

Lower

• Agachamento 4x8
• Leg Press 4x10
• Stiff 4x6
• Panturrilha Leg- 3x15
• Panturrilha sóleo - 3x15 a 20

Sabado: Descanso

Domingo: HIIT

To querendo começar fazer Aeróbico em jejum, mais final de ano ta chegando.

Se quiserem fazer suas criticas CONSTRUTIVAS, Dicas e duvidas, só mandar e também usarei para tirar minhas duvidas.

Vou atualizando com fotos e etc...

FOTOS:

Editado 16/01/2014 às 17:42 01/16, 2014 por saulodefreitas (veja o histórico de edições)

Vou acompanhar aqui .

Seu treino esta bem meia boca brother , divisão não esta boa e escolhas dos exercícios também esta bem ruim .

Olha , vou deixar aqui um ABC que a maioria do pessoal do fórum considera o certo .

A- PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

B- COSTAS / BÍCEPS / TRAPZ

C- PERNA / PANTURRILHA .

Outra coisa , você vai apenas 5 dias na academia , então porque não faz um abc upper / lower .

rosca 21 nao serve de nada pra ti é só um placebo q vai ti gera um pumpzinho e depois vai murcha q nem balão

e ta bem ruim o treino

Vou acompanhar aqui .

Seu treino esta bem meia boca brother , divisão não esta boa e escolhas dos exercícios também esta bem ruim .

Olha , vou deixar aqui um ABC que a maioria do pessoal do fórum considera o certo .

A- PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

B- COSTAS / BÍCEPS / TRAPZ

C- PERNA / PANTURRILHA .

Outra coisa , você vai apenas 5 dias na academia , então porque não faz um abc upper / lower .

Poderia me indicar algum tópico falando sobre esse treino?

Hoje o treino foi Costas, biceps e antebraço. Sai com o antebraço quase explodindo, ta valendo kkk

“Pois os exercícios físicos têm alguma utilidade, mas o exercício espiritual tem valor para tudo porque o seu resultado é a vida, tanto agora como no futuro.” 1 Timóteo 4:8

Vocês acham melhor tirar triceps testa e colocar supino com pegada fechada?

Vocês acham melhor tirar triceps testa e colocar supino com pegada fechada?

Cara meu treino de tríceps era , paralelas e supino fechado . Eu pessoalmente prefiro o supino fechado ao testa .

Olha vou deixar meu treino aqui no spoiler para você ter uma ideia de um abc upper/lower

A :

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3x6 a 8

Supino fechado 4x6

B:

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x6

Rosca scott 3x8

Encolhimento de ombro 3x10 a 15

Kroc Rows 3x20

C:

Clean+Front squat 4x6

Passada 3x8

LegPress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha gêmeos 3x15 a 20

Upper

Supino reto 4x6

Press sentado com halteres 3x6

Paralelas 3x6 a 8

Remada Curvada 4x6

Rosca direta 4x6

Lower

Clean+Front squat 4x6

Passada 3x8

LegPress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha Leg- 3x15

Panturrilha gêmeos - 3x15 a 20

Editado 22/12/2013 às 16:27 12/22, 2013 por GaabrielM (veja o histórico de edições)

Cara meu treino de tríceps era , paralelas e supino fechado . Eu pessoalmente prefiro o supino fechado ao testa .

Olha vou deixar meu treino aqui no spoiler para você ter uma ideia de um abc upper/lower

A :

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3x6 a 8

Supino fechado 4x6

B:

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x6

Rosca scott 3x8

Encolhimento de ombro 3x10 a 15

Kroc Rows 3x20

C:

Clean+Front squat 4x6

Passada 3x8

LegPress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha gêmeos 3x15 a 20

Upper

Supino reto 4x6

Press sentado com halteres 3x6

Paralelas 3x6 a 8

Remada Curvada 4x6

Rosca direta 4x6

Lower

Clean+Front squat 4x6

Passada 3x8

LegPress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha Leg- 3x15

Panturrilha gêmeos - 3x15 a 20

Dei uma copiada do seu treino, mais alterei repetiçoes, ok? vou ver se me adapto valeu.

Acabei de chegar da academia, ultimo treino de peito do ano, primeira vez que faço supino fechado, senti mt meu triceps mt bom foi:

• Supino reto Barra 4x12-10-8-8
• Supino inclinado com Halteres 3x8
• Desenvolvimento costas 4x10
• Elevação lateral 3x10
• Supino fechado 3x10
• Paralelas 2x5

PS: de manha cedo fiz AEJ.

acompanhando, como tá seu AEJ ? tá tomando algo também?

eu prefiro treinar peito e biceps folga no outro dia e no outro costas e trisceps, rende mais

acompanhando, como tá seu AEJ ? tá tomando algo também?

Durmo 23:00, Acordo 8:00, toma um café e L cartinine e vou, vou na frequencia 5.8 40 minutos.

eu prefiro treinar peito e biceps folga no outro dia e no outro costas e trisceps, rende mais

tava treinando assim, não me acostumei muito bem, to me acostumando com esse ABC Upper/Lower

Ano novo viajei, fui pra praia, comi muito kkkkkkkkkk mais sempre treinava, série foi:

• Paralela 5x5
• Flexão 4x12
• Barra 10x3

Hoje o treino foi Costas, biceps e antebraço. Sai com o antebraço quase explodindo, ta valendo kkk

“Pois os exercícios físicos têm alguma utilidade, mas o exercício espiritual tem valor para tudo porque o seu resultado é a vida, tanto agora como no futuro.” 1 Timóteo 4:8

Caraleo, da hora essa citação ai!

Acompanhando! Vai mandar foto?

Caraleo, da hora essa citação ai!

Acompanhando! Vai mandar foto?

pronto, atualizei.

Ontem mandaei meu treino B e ainda treinei ante braço:

• Chin up 4x5
• Remada curvada 4x6
• Rosca direta 4x10
• Rosca scott 3x8
• Encolhimento de ombro 3x15
• Kroc Rows 3x15

primeira vez que sinto ância de vômito, esforço foi grande, até me sentei na academia porque ó, to gostando desse treino, Dores de ontem e hoje estão uma beleza kkkk

Hoje fiz meu Treino C, quando acabei o agachamento meus quadriceps ja estavam acabados e pra terminar de fazer o resto? Foi dor a cada momento, a cada repetição, essa dor se tornou um prazer enorme no fim rsrsrs

estou gostando desse treino ABC Upper/Lower, recomendo pra quem treina 5 dias na semana.

Um pouco de fé, para buscar nossos resultados.

"Venham a mim, todos vocês que estão cansados de carregar as suas pesadas cargas, e eu lhes darei descanso." Mateus 11:28

"Mas o Senhor disse:

— Não se impressione com a aparência nem com a altura deste homem. Eu o rejeitei porque não julgo como as pessoas julgam. Elas olham para a aparência, mas eu vejo o coração". 1 Samuel 16:06

Corpo&Mente.

Acompanhando, bons ganhos bra! (:

Obrigado, estamos na luta né rss

Resolvi tirar a passada do meu treino, não consigo fazer, vinha treinando sem pesos, mas não me adaptei e vou retira-lo do meu treino.

Alguém tem alguma dica de exercicio que substitua?

Peguei minha ficha na academia, e vou postar minha medidas do ano passado e medir denovo e vou atualizar pra vocês no primeiro post.

To de camper aqui irmão.Acompanhando.

Sobre um exercicio para substituir a passada eu sugiriria bulgarian split squats.

Atualizado.

To de camper aqui irmão.Acompanhando.

Sobre um exercicio para substituir a passada eu sugiriria bulgarian split squats.

valeu irmão

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Atualizei, Acabando minha segunda semana de ABC Upper/Lower, corpo dolorido essas 2 semanas e bora continuar.

Começando a Dieta dos Pontos, muitos nn devem achar um dieta ruim, mais todas dietas alguém nn gosta.

Começando com 79 kg, 1,75 de altura e meta 70 kg.

Quem quiser, no site onde pesquisei melhor sobre isso me indicou o app Dieta&Saude para android.

Editado 17/01/2014 às 18:13 01/17, 2014 por saulodefreitas (veja o histórico de edições)

O que posso substituir o supino fechado?