Bruno10810 1 Postado Dezembro 20, 2013 às 22:20 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 22:20 (editado) My plan and be a Mr.Olympia! Meus Dados:- 16 Anos- 1,75 Cm- 80 Kg (OFF) - BF: Não sei mas é alto Bulking Finalizado ( 01/12/13 - 20/01/13 ) Objetivos: Bulking Limpo 01/12 Inicio (77kg) 20/12 (Ganhos 80kg) 20/01 (Fim do bulking ou até chega aos 85kg) Dieta Tem em média 4.000 kcal. Café da manhã 1 copo de leite desnatado (200 ml) 2 ovos cozidos 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo branco 1 fatia de peito de peru 3 colheres de sopa de Aveia 1 banana Lanche da manhã 1 fruta (banana, maçã ou qualquer outra) 1 iogurte desnatado Almoço 1 prato de salada 10 colheres de sopa de arroz integral 3 conchas de feijão 2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana Procuro revezar) 1 copo de suco natural ou fruta Lanche da tarde 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco 1 fatia de peito de peru 1 banana Jantar 1 prato de salada crua 1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor 5 colheres de sopa de arroz integral 1 conchas de feijão 2 O mesmo que foi no almoço do dia 2 batatas cozidas 1 copo de suco de frutas Antes de dormir 1 copo de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco Pós-Treino Shake de: Farinha de aveia Leite em pó Achocolatado em pó Iogurte E Omega 3 6 9 da sundown e complexo B (comprimido) Treino http://postimg.org/image/wri7r1uib/ Faze de Cutting 2014Objetivos: Inicio 21/01/14 ( Peso 82kg ) Não tem fim definido vai de acordo com os resultadosDieta Treino Editado Janeiro 22, 2014 às 20:06 por Bruno10810 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 20, 2013 às 22:21 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 22:21 Poste treino e dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno10810 1 Postado Dezembro 20, 2013 às 22:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 22:25 Poste treino e dieta. Blz vo posta tudo com mais tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhenrique16 3 Postado Dezembro 20, 2013 às 22:56 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 22:56 acompanhando aqui , posta ai pra agente avaliar , bons treinos acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno10810 1 Postado Dezembro 20, 2013 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 23:08 acompanhando aqui , posta ai pra agente avaliar , bons treinos acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ Obrigado! Pode deixar que ja to acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno10810 1 Postado Janeiro 21, 2014 às 21:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2014 às 21:04 Atualizado!! Depois posto fotos das duas fases!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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