My plan and be a Mr.Olympia!

Meus Dados:

- 16 Anos
- 1,75 Cm
- 80 Kg (OFF)
- BF: Não sei mas é alto

Bulking Finalizado ( 01/12/13 - 20/01/13 )

Objetivos:

Bulking Limpo

01/12 Inicio (77kg)

20/12 (Ganhos 80kg)

20/01 (Fim do bulking ou até chega aos 85kg)

Dieta

Tem em média 4.000 kcal.

Café da manhã
1 copo de leite desnatado (200 ml)
2 ovos cozidos
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco
1 fatia de peito de peru
3 colheres de sopa de Aveia
1 banana

Lanche da manhã
1 fruta (banana, maçã ou qualquer outra)
1 iogurte desnatado

Almoço
1 prato de salada
10 colheres de sopa de arroz integral
3 conchas de feijão
2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana
Procuro revezar)
1 copo de suco natural ou fruta

Lanche da tarde
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 fatia de peito de peru
1 banana
Jantar
1 prato de salada crua
1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor
5 colheres de sopa de arroz integral
1 conchas de feijão
2 O mesmo que foi no almoço do dia
2 batatas cozidas
1 copo de suco de frutas

Antes de dormir
1 copo de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco
Pós-Treino
Shake de:
Farinha de aveia
Leite em pó
Achocolatado em pó
Iogurte
E Omega 3 6 9 da sundown e complexo B (comprimido)

Treino

https://postimg.org/image/wri7r1uib/

Faze de Cutting 2014

Objetivos:

Inicio 21/01/14 ( Peso 82kg )

Não tem fim definido vai de acordo com os resultados

Dieta

Treino

Editado 22/01/2014 às 20:06 01/22, 2014 por Bruno10810 (veja o histórico de edições)

Poste treino e dieta.

Poste treino e dieta.

Blz vo posta tudo com mais tempo

acompanhando aqui , posta ai pra agente avaliar , bons treinos

acompanhem o meu diário -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/

acompanhando aqui , posta ai pra agente avaliar , bons treinos

acompanhem o meu diário -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/

Obrigado! Pode deixar que ja to acompanhando

Atualizado!!

Depois posto fotos das duas fases!!