igorhenrique16 3 Postado Janeiro 29, 2014 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 22:27 (editado) vai subindo as kcal de vagar, até chegar pouco acima da sua tmb, tu precisa de massa cara.. eu já começaria o bulk Vou esperar mais um pouco ... Nem existe... foi só um modo de dizer pra aumentar as kcals eu indicaria subir elas na media da sua TMB e fazer uma manutenção de MM mas não parando com os aerobicos... ai a hora que cair o bf ja vai pro superavit do bulk e bora 40 de braço porra!! kkk vou esperar mais um pouco , no máximo mais umas 3 semanas .. Relato de hojê : Acordei 7:30 , tomei 1 caps de lipo 6 black u.c, não mudou muita coisa não , só suei p krl durante o aeróbico kk , acho que deu um gás tmb , mais ai ja acho que foi psicológico , agora o suor nao foi psicológico não kk , começei o aej 8:50 e terminei 8:45 , fiz 40 min de bike ... Hojê foi dia de treino A (peito/triceps/ombro) , fiz no final da tarde ... de 17:00 até 17:45 ... TREINO : -> 10 min de esteira -> Supino reto 5x5 , 21/21 kg de cada lado , aqui foi de boa .. -> Supino inclinado 5x5 , 1 série fiz c/ 15 kg , tava pesado ,nas outras séries diminui pra 12 kg e achei leve , na próxima eu faço c/ 13 kgs .. tirando isso , fiz de boa .. -> PARALELAS 3x8 ... FAIL , não consegui fazer , acho que vou trocar as paralelas pelo triceps no banco, acho que ficaria melhor p/ mim .. -> ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 , 5/5 kg , aqui foi de boa ,sendo que fiquei um pouco bolado por causa da paralela que nao consegui fazer ->SUPINO FECHADO 15/15 KG , Não me acostumei c/ esse exercício ainda , tenho que ver a execução pra ver se estou fazendo certo ... Obs : Era pra eu ter feito desenv militar , não fiz , tava meio noiado .. sei lá , não fiz po kkkkk , o resto foi de boa Cheguei em casa 18:45 e fiz e jantei , comi alguns balonies ,tinha um pedaço de pão doce aqui , aquele biscoito da vaquinha kk , devorei tudo, to puto já, consciência pesada ,sabe como é né kk ? então .. Editado Janeiro 29, 2014 às 22:28 por igorhenrique16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Walyson 1 Postado Janeiro 29, 2014 às 22:37 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 22:37 Acompanhando aqui brother ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Janeiro 29, 2014 às 23:19 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 23:19 BOÇAL TIRA ESSE INCLINADO DAI, SÁPORRA SÓ SERVE PRA LESIONAR O OMBRO... não conseguio nenhuma rep nas paralelas? se conseguio 1 continua fazendo daqui a pouco vai 2 e assim vai indo é normal isso... se não conseguio nenhuma vai pro triceps no banco e sempre tentando paralelas falou? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk COMIGO É ASSIM!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhenrique16 3 Postado Janeiro 29, 2014 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 23:52 BOÇAL TIRA ESSE INCLINADO DAI, SÁPORRA SÓ SERVE PRA LESIONAR O OMBRO... não conseguio nenhuma rep nas paralelas? se conseguio 1 continua fazendo daqui a pouco vai 2 e assim vai indo é normal isso... se não conseguio nenhuma vai pro triceps no banco e sempre tentando paralelas falou? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk COMIGO É ASSIM!! kkkkkkkkkk sabe porque eu não quero fazer um off agora ? porque quando eu sento a minha barriga fica chei de dobrinhas , fico puto c/ isso kkkkkkkk ... vou tirar inclinado e colocar oq ? canadense ? Vou fazer paralelas e depois ticeps banco e depois supino fechado .......... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Janeiro 30, 2014 às 00:09 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 00:09 kkkkkkkkkk sabe porque eu não quero fazer um off agora ? porque quando eu sento a minha barriga fica chei de dobrinhas , fico puto c/ isso kkkkkkkk ... vou tirar inclinado e colocar oq ? canadense ? Vou fazer paralelas e depois ticeps banco e depois supino fechado .......... A minha tambem fica ahuehaeuhaeuhae relaxa cara tem que botar musculo no abdomem crescer depois secar... kkkkkkkkkk a minha tambem dobra é feio mas fazer oque se ajeitar a postura fica de boa Tira o inclinado e deixa militar no lugar. Só tira ele fora... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhenrique16 3 Postado Janeiro 30, 2014 às 22:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 22:54 Acompanhando aqui brother ! Opa ... Acordei hojê 9:30 , não fiz aej , deixei pra fazer os aeróbicos junto c/ o treino na parte da tarde ... Treino começou 16:00 e foi até 18:25 ... Treino B (DORSAL/BICEPS/TRICEPS) -> 60 Minutos de aeróbico ( 30 de bike + 30 de esteira ) , velocidade variando entre 5,0 e 7,0 km/Hr ->Levantamento Terra 12/12 kg , 3x8 ... aqui fiz de boa , porém , eu não sinto as dorsais e sim os quadriceps, qual exercício colocar invez de levantamento terra ? uma remada em pé c/ barra reta seria de boa ? -> Barra fixa 3x4 , Estou pegando o jeito da barra fixa , só que minha cabeça não passa da barra .. com o tempo eu vou conseguir fazer de boa -> Croc rows 2x20 , 5/5 kg , deu p fazer de boa , nas ultimas repetições eu ficava na merda kkk , normal né /z -> Encolhimento c/ halter 20/20 kg , 3x8 , nada de mais , foi de boa .. porém , senti o meu trapézio esquerdo dar uns estalos durante as execuções .. -> Rosca direta 3x8 ,,, 7/7 kg , foi de boa ... -> 45 min de aeróbico ( 30 de bike e 15 de esteira ) Obs : Eu poderia colocar a remada em pé no lugar do levantamento terra e jogar o levantamento pro treino C ? Sai da academia meio zonzo , acho que foi por causa do aeróbicos kkk , não tomei o lipo 6 black , só vou tomar o lipo 6 black quando for fazer aej ... Dieta todos os dias eu como quase a mesma coisa , no final do dia eu devo consumir em média umas 1800~2000 kcals ... É isso pessoal , abraços e fiquem com deus !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nariz 26 Postado Janeiro 30, 2014 às 23:55 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 23:55 (editado) Continua com o terra no treino B Editado Janeiro 30, 2014 às 23:56 por nariz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhenrique16 3 Postado Janeiro 31, 2014 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 00:42 Continua com o terra no treino B Porque ? se quando eu executo o terra no B eu sinto os quadriceps e nao as dorsais ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nariz 26 Postado Janeiro 31, 2014 às 00:53 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 00:53 Deadlift pega perna,mas fazer agacha e deadlift no mesmo dia vai te gastar muito. Talvez vc esteja fazemdo errado,tome cuidado pra vc n fazer um agachamento com a barra na frente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhenrique16 3 Postado Janeiro 31, 2014 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 00:55 Agachamento com barra na frente ? como assim kk ? no agacha livre eu apoio a barra no trapezio po .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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