gbrferreira 1 Postado Dezembro 19, 2013 às 02:08 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 02:08 (editado) Olá pessoal, Comecei a treinar no dia 5 de novembro deste ano e gostaria de pedir algumas dicas sobre meu treino, que foi passado pelo próprio instrutor da academia, bem como os resultados que vou obter.Idade: 16 anos.Objetivo: Inicialmente perda de peso após isso ganho de massa muscular.Altura: 1,73 +/- (Quando medir altura coloco valor certo).Peso Inicial: 76,2 kg.Peso Atual: 72,4 kg. Meu treino é dividido em A e B + 30 minutos de aeróbico, os treinos são alternados durante os dias junto com abdominais, que faço reto, oblíquo e lateral (3x15) sem carga.Treino A: 30 Minutos de Esteira ou Bicicleta. Peck Deck: 3x12 - 30 kg Supino Reto: 3x12 - 12 kg Desenvolvimento Lateral: 3x12 - 6 kg Desenvolvimento Halteres: 3x12 - 10 kg Triceps Pulley: 3x12 - 20 kg Triceps Corda: 3x12 - 15 kg Leg Press: 3x12 - 50 kg Agachamento: 3x12 - 8 kg Cadeira Extensora: 3x12 - 30 kgTreino B: 30 Minutos de Esteira ou Bicicleta Puxada Superior: 3x12 - 30 kg Remada Média: 3x12 - 30 kg Rosca Direta: 3x12 - 6 kg Rosca Alternada: 3x12 - 6 kg Rosca Romana: 3x12 - 6 kg Abdutor/Adutor: 3x12 - 20 kg "Panturrilhas": 3x12 Quanto a minha alimentação não fiz muitas mudanças, porém troquei os pães comuns pelo integral, tento comer de 3 em 3 horas e estou tomando um termogênico. 1 Capsula durante a manhã e outra após o almoço ( http://www.musclepoint.com.br/thermo-abdomen-120-tabs-body-action-pr-5836-106996.htm ). Minhas dúvidas são: qual tipo de resultado vou conseguir chegar com este tipo de treinamento? Meu objetivo inicial é perda de peso e depois hipertrofiar. Aqui está uma evolução que tive, na primeira foto não sei meu peso, foram cerca de 3 ou 4 meses antes de começar a academia, na segunda foto após o primeiro mês.https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1526684_609916985737492_1094758059_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1475989_609916965737494_302596977_n.jpg Editado Dezembro 19, 2013 às 02:12 por gbrferreira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trident_ 13 Postado Dezembro 19, 2013 às 02:17 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 02:17 Cara esse treino ai nao ta legal, vai dar resultados porque voce começou agora, mas daqui a uns meses nem vai adiantar mais. Seria um AB2x push/pull ne? Eu faria assim A Agachamento livre Supino reto Militar Paralelas crucifixo reto Elevacao lateral ou testa B Pull up Remada curvada Levantamento terra Rosca direta Mesa flexora Panturrilha Sentado ou em pesquisada no youtube Isoladores 3x10 (rosca direta, crucifixo, elevacao, testa e flexora) Compostos 5x5 ou 4x6 (resto) Os exercicios que voce nao souber da uma pesquisada no youtube! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 19, 2013 às 02:24 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 02:24 Cara esse treino ai nao ta legal, vai dar resultados porque voce começou agora, mas daqui a uns meses nem vai adiantar mais. Seria um AB2x push/pull ne? Eu faria assim A Agachamento livre Supino reto Militar Paralelas crucifixo reto inclinado Elevacao lateral ou testa frontal com anilha B Pull up Remada curvada Levantamento terra Rosca direta Mesa flexora legpress 45 Panturrilha Sentado ou em pesquisada no youtube Isoladores 3x10 (rosca direta, crucifixo, elevacao, testa e flexora) Compostos 5x5 ou 4x6 (resto) Os exercicios que voce nao souber da uma pesquisada no youtube! eu mandaria assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 19, 2013 às 02:48 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 02:48 eu mandaria assim ahahahah moleque, vc nem mesmo conseguiu montar seu treino, começou treinar ontem , e já quer dar dicas???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 19, 2013 às 02:53 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 02:53 ahahahah moleque, vc nem mesmo conseguiu montar seu treino, começou treinar ontem , e já quer dar dicas???? to baseando no treino que me passaram , pq o que eu montei estava volumoso igual o dele tbm e esse fosse só pros mais experientes darem dicas , só a moderação e os colaboradores iam ajudar tbm né Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 19, 2013 às 02:58 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 02:58 Nada contra vc dar opiniões, a questão é q para tal a gente tem q saber o q esta falando. Tem q saber filtrar opiniões e o mais IMPORTANTE... PESQUISAR!!!! AQUI TEM MUIIITTTAAA gente q sabe demais e não é nem Moderador e muito menos colaborador. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 19, 2013 às 03:01 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 03:01 OK OK , ajuda o cara ai já q vc sabe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gbrferreira 1 Postado Dezembro 20, 2013 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 15:02 Sou leigo no assunto de hipertrofia... minha dúvida é: com esse tipo de treino eu continuo com a perda de peso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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