Olá pessoal,

Comecei a treinar no dia 5 de novembro deste ano e gostaria de pedir algumas dicas sobre meu treino, que foi passado pelo próprio instrutor da academia, bem como os resultados que vou obter.

Idade: 16 anos.

Objetivo: Inicialmente perda de peso após isso ganho de massa muscular.

Altura: 1,73 +/- (Quando medir altura coloco valor certo).

Peso Inicial: 76,2 kg.
Peso Atual: 72,4 kg.

Meu treino é dividido em A e B + 30 minutos de aeróbico, os treinos são alternados durante os dias junto com abdominais, que faço reto, oblíquo e lateral (3x15) sem carga.

Treino A:

30 Minutos de Esteira ou Bicicleta.
Peck Deck: 3x12 - 30 kg
Supino Reto: 3x12 - 12 kg
Desenvolvimento Lateral: 3x12 - 6 kg
Desenvolvimento Halteres: 3x12 - 10 kg
Triceps Pulley: 3x12 - 20 kg
Triceps Corda: 3x12 - 15 kg
Leg Press: 3x12 - 50 kg
Agachamento: 3x12 - 8 kg
Cadeira Extensora: 3x12 - 30 kg

Treino B:

30 Minutos de Esteira ou Bicicleta
Puxada Superior: 3x12 - 30 kg
Remada Média: 3x12 - 30 kg
Rosca Direta: 3x12 - 6 kg
Rosca Alternada: 3x12 - 6 kg
Rosca Romana: 3x12 - 6 kg
Abdutor/Adutor: 3x12 - 20 kg
"Panturrilhas": 3x12

Quanto a minha alimentação não fiz muitas mudanças, porém troquei os pães comuns pelo integral, tento comer de 3 em 3 horas e estou tomando um termogênico. 1 Capsula durante a manhã e outra após o almoço ( https://www.musclepoint.com.br/thermo-abdomen-120-tabs-body-action-pr-5836-106996.htm ).

Minhas dúvidas são: qual tipo de resultado vou conseguir chegar com este tipo de treinamento?
Meu objetivo inicial é perda de peso e depois hipertrofiar.

Aqui está uma evolução que tive, na primeira foto não sei meu peso, foram cerca de 3 ou 4 meses antes de começar a academia, na segunda foto após o primeiro mês.

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1526684_609916985737492_1094758059_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1475989_609916965737494_302596977_n.jpg

Editado 19/12/2013 às 02:12 12/19, 2013 por gbrferreira (veja o histórico de edições)

Cara esse treino ai nao ta legal, vai dar resultados porque voce começou agora, mas daqui a uns meses nem vai adiantar mais.

Seria um AB2x push/pull ne?

Eu faria assim

A

Agachamento livre

Supino reto

Militar

Paralelas

crucifixo reto

Elevacao lateral ou testa

B

Pull up

Remada curvada

Levantamento terra

Rosca direta

Mesa flexora

Panturrilha Sentado ou em pesquisada no youtube

Isoladores 3x10 (rosca direta, crucifixo, elevacao, testa e flexora)

Compostos 5x5 ou 4x6 (resto)

Os exercicios que voce nao souber da uma pesquisada no youtube!

Cara esse treino ai nao ta legal, vai dar resultados porque voce começou agora, mas daqui a uns meses nem vai adiantar mais.

Seria um AB2x push/pull ne?

Eu faria assim

A

Agachamento livre

Supino reto

Militar

Paralelas

crucifixo reto inclinado

Elevacao lateral ou testa frontal com anilha

B

Pull up

Remada curvada

Levantamento terra

Rosca direta

Mesa flexora legpress 45

Panturrilha Sentado ou em pesquisada no youtube

Isoladores 3x10 (rosca direta, crucifixo, elevacao, testa e flexora)

Compostos 5x5 ou 4x6 (resto)

Os exercicios que voce nao souber da uma pesquisada no youtube!

eu mandaria assim

eu mandaria assim

ahahahah moleque, vc nem mesmo conseguiu montar seu treino, começou treinar ontem , e já quer dar dicas????

ahahahah moleque, vc nem mesmo conseguiu montar seu treino, começou treinar ontem , e já quer dar dicas????

to baseando no treino que me passaram , pq o que eu montei estava volumoso igual o dele tbm

e esse fosse só pros mais experientes darem dicas , só a moderação e os colaboradores iam ajudar tbm né

Nada contra vc dar opiniões, a questão é q para tal a gente tem q saber o q esta falando.

Tem q saber filtrar opiniões e o mais IMPORTANTE... PESQUISAR!!!!

AQUI TEM MUIIITTTAAA gente q sabe demais e não é nem Moderador e muito menos colaborador.

OK OK , ajuda o cara ai já q vc sabe

Sou leigo no assunto de hipertrofia... minha dúvida é: com esse tipo de treino eu continuo com a perda de peso?