chaldao 0 Postado Dezembro 18, 2013 às 22:27 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 22:27 (editado) Idade: 21 anos Altura: 1.79 m Peso: 83 kg BF: 10 a 11% Objetivo do treino: hipertrofia OBS.: Malho a 2 anos e meio A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / PanturrilhaASupino reto 3x 8 a 10Fly inclinado 3x 8 a 10 Crucifixo reto 3x8 a 10Desenvolvimento Frente com Halteres com Giro (“Arnold”) 3x8 a 10Elevação lateral 3x 8 a 10Paralela 4x exaustao Testa 3x 8 a 10BBarra fixa 4x 8 a 10Puxada costas 3x 8 a 10Remada curvada 3x 8 a 10Remada alta 3x 6 a 8Encolhimento 4x 10 a 12Rosca alternada 3x 8 a 10Rosca scott 3x 8 a 10 Rosca punho 4 x 8CAgachamento 4x 8 a 10Flexora 4x 8 a 10Leg 45º 4x 8 a 10Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentada 4x 10 Panturrilha em pé 4x 10 ATT. Editado Dezembro 18, 2013 às 23:29 por chaldao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 18, 2013 às 22:29 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 22:29 Eu tiraria o Desenvolvimento Frente com Halteres com Giro e colocaria o Desenvolvimento com Halteres (o basicão). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Dezembro 18, 2013 às 23:10 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 23:10 Achei bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joabexd17 38 Postado Dezembro 18, 2013 às 23:16 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 23:16 A ta legal, mas o B e C precisa de algumas melhoras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chaldao 0 Postado Dezembro 18, 2013 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 23:22 A ta legal, mas o B e C precisa de algumas melhoras Q tipos d melhoras vc recomendaria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniell7 1 Postado Dezembro 18, 2013 às 23:23 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 23:23 achei boa a divisão, to montado uma parecida com essa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joabexd17 38 Postado Dezembro 18, 2013 às 23:30 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 23:30 Q tipos d melhoras vc recomendaria? coloque kroc rows no lugar de puxa atras, nao precisa fazer remada alta, os outros exercicios de costa ja trabalham bem o trapezio. No C, tire flexora e coloque avanço e coloque tbm lev.terra no lugar dessa extensora. De resto ta legal! daniell7 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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