Eae galera, o professor da minha academia me passou esse treino mas eu to sentindo que isso não vai me fazer " crescer " , voces ja são bem mais experientes que eu então se tiver algo errado algo que possa melhorar e que dará mais enfase no treinamento e uma melhor evolução, espero que possam ajudar kkk

Idade : 16 Anos

Altura : 1,95m

Peso : 85 kgs

BF : 11 ou 12%

Objetivo : Hipertrofia

Tempo de Treino : 5 meses

A : Costas Biceps Ombro

Remada baixa sentado

Remada baixa sentado com a barra neutra

puxador costas

puxador frontal até o peito

Rosca Neutra na barra H

Rosca direta com halteres

desenvolvimento

abdominal reto com anilha

prancha lateral isometrica

obs : não tem nem treino de antebraço -.-' ai eu mesmo coloco alguns de antebraço , as vezes coloco mais um de biceps , normalmente banco scott , e meu treino de ombro é dividido em 1 exercicio no treino A e outro no treino B

B : Peito Triceps Ombro

Supino Reto

Supino reto com halteres

supino declinado

supino inclinado

triceps testa com halteres

triceps unilateral no cross

remada alta com halteres

abdomen inferior na prancha

prancha isometrica

C : Pernas

Leg Press

Extensora

Adutor

Flexora

Abdutor

Gemeos sentado

Abdominal obliquo no cross

abdominal russo

Bom galera, esse é o meu treino, não sinto que ele seja um treino bom, portanto vim pedir ajuda de voces mais experientes para me ajudar com esse treino, eu quero hipertrofia, eu faço uma dieta regrada já, suplementação boa, então só falta um treino pra corresponder , eu não quero facilidade, eu quero mais dificuldade e mais hipertrofia nessa porra , porq como deu pra ver, mal tenho treino de biceps e antebraço -.-'

valeu ae galera, até mais !

Faltou:

Barra Fixa

Remada Curvada

Terra

Agachamento

Paralela

Re-estrutura aí. Recomendo A/B2x ou FB2x.

qual voce me recomenda pra uma hipertrofia melhor e resultados melhores/rapidos ? kkk

qual voce me recomenda pra uma hipertrofia melhor e resultados melhores/rapidos ? kkk

quando acaba o verao mesmo?

quem dera brother, não falei aqui mas eu ja cheguei a pesar 130 kgs no começo deste de ano de 2013, eu to com pressa porq eu não vejo a hora de mudar o meu corpo.

não é assim que funciona.

eu se, é um modo de falar, eu só quero um treino bom hauahu

Jesus que treino ruim,parecia os que eu fazia na época dos instrutores.

Dá uma pesquisada e formula um treino novo

hoje é dia de peito , podem me mandar um treino bom pra fazer hoje só pra não passar em branco , ai a noite eu reformulo um treino e posto pra voces verem oque acha

kkkk

Treino bom = Pesquisa > All

nao treine ombro 2x seguidas, vai acabar desgastando muito e nao sendo proveitoso.

use peito /ombro/ triceps se quer fazer um abc2x

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