Bom dia, pessoal,

Gostaria de pedir uma ajuda:

Desde a primeira vez que treinei, o meu ponto fraco sempre foram os deltóides, nunca cresceram a contento. Voltei a treinar após anos parado, os outros músculos estão respondendo e se desenvolvendo muito bem, mas os deltóides, de novo, estão para trás.

Quais exercícios vocês recomendam para quem tem essa dificuldade?

Eu treino da seguinte forma:

Segunda- Ombros e abs.

Terça - Bíceps.

Quarta- Peito e abs.

Quinta- Costas

Sexta- Pernas e abs

Sábado- Tríceps.

Para ombros eu faço sempre 03 exercícios, com quatro séries cada: desenvolvimento frontal, elevação lateral e elevação frontal.

Sou natural. Sigo a alimentação paleo com bastante frutas. Uso Whey após os treinamentos.

Alguém me ajuda a superar esse ponto fraco?

Obrigado,

Editado 17/12/2013 às 14:24 12/17, 2013 por Ruy de Freitas (veja o histórico de edições)

Talvez o problema seja no treinamento, alguns exercícios de peito requisitam ombro como sinergistas. Se não for hormonizado sugeria que fizesse ABC2x dividido em Peito, Triceps e Ombro/ Costas bíceps e Trapézio/ Perna.

E também recomendaria, se já não faz, desenvolvimento militar, ele junto com os exercícios de peito sinergistas está dando conta dos meus deltóides.

Sim, não sou hormonizado. Serei natural até o fim.

Eu não entendi a divisão de treinamento que você sugeriu. Teria como passar dia a dia, por favor?

E sobre os exercícos, sugere modificar algum?

Obrigado,

Tipo, às vezes menos é mais.

Seg- Peito, Tríceps e Ombro

Ter- Costas, bíceps e trapézio

Qua-Coxas e Pantorrilhas

Qui- Peito, Tríceps e Ombro

Sex- Costas, bíceps e trapézio

Sab-Coxas e Pantorrilhas

Fazendo 3 exercícios pra músculo grande 2 pra bíceps e tríceps e 1 pra ombro de trapézio.

Focando nos básicos: Squat, Supino, desenvolvimento militar, Levantamento terra, remada curvada, barras fixas.

Você considera o ombro como músculo grande ou pequeno?

Pequeno e bastante lesionável, más eu faço só o desenvolvimento militar e os exercícios compostos que também trabalham os deltoides como sinergistas e tá dando conta. Elevação lateral sempre doeu meu ombro.

Faço só o Overhead Press e os outros que trabalham indiretamente (supino, paralela). Isso dá conta... ganhei ombro pra caramba depois que passei a fazer este treino. Comecei com 12kg cada lado no OHP e agora estou com 18... progressão boa em 1 mês! Rumo aos 20 em janeiro.

https://www.youtube.com/watch?v=F3QY5vMz_6I

Abraços

Editado 17/12/2013 às 15:16 12/17, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Faço só o Overhead Press e os outros que trabalham indiretamente (supino, paralela). Isso dá conta... ganhei ombro pra caramba depois que passei a fazer este treino. Comecei com 12kg cada lado no OHP e agora estou com 18... progressão boa em 1 mês!

https://www.youtube.com/watch?v=F3QY5vMz_6I

Abraços

Eu sou bem fraco :/ más to conseguindo aumentar 2kg por treino então tá bom

2kg por treino está muito bom!

theroaster,

Então você só faz um exercício para ombro?

O resto é somente com sinergia?

Pessoal,

Overhead Press, Desenvolvimento militar e desenvolvimento posterior são os mesmos exercícios, correto?

C vc é natural t aconselhi a fazer AB2x ou FB3x visando progressão d cargas

A

Supino 3x5/5x5/4x6

Remada com barra 5x5/3x5/4x6

Militar 3x5/4x6/5x5

um isolador d triceps e outro d biceps 3x10

B

Agachamento livre 5x5 ou terra 5x5(alterna d semana em semana)

Stiff 4x6

E ai pod por 1 isolador d quadriceps ou posterior 3x10 ou um d abd 3x10

São praticamente iguais pelo que sei!

Qnto mais exercício vc coloca p/ ombro, menos ele desenvolve.

Pessoal deu bons conselhos. Siga-os!

Militar é o REI dos Ombros!

Escrubles,

Eu não entendi direito a divisão de treino que você propôs. Eu treinaria AB descansando na quarta e no final de semana?

O supino é para fazer 3 séries de 5, depois 5 séries de 5 e depois 4 séries de 6?

É isso mesmo?

Luís Guilherme,

O militar é o desenvolvimento posterior de ombros?

Obrigado,

https://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss

Editado 17/12/2013 às 18:37 12/17, 2013 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Luís Guilherme,

Segundo esse vídeo que você postou, ele é o desenvolvimento frontal de ombros.

Ele pega bem a parte lateral de deltóides?

Abraços,

Sim, ele trabalha o ombro nas suas 3 porções!! Por isso é um exercício fundamental e completo p/ ombros!

Escrubles,

Eu não entendi direito a divisão de treino que você propôs. Eu treinaria AB descansando na quarta e no final de semana?

O supino é para fazer 3 séries de 5, depois 5 séries de 5 e depois 4 séries de 6?

É isso mesmo?Luís Guilherme,

O militar é o desenvolvimento posterior de ombros?

Obrigado,

Não sou o escrubles mas,

Ele quis dizer pra você escolher um desses modelos de SeriesxRepetições, entende?

Sim, como os amigos alí disseram, o Militar e fundamental rm qualquer rotina de ombros!

Abraço.

eu iria de:

seg
peito, ombro, triceps

ter
perna

quarta

decanso

quinta

costas trapezio e biceps

sexta

peito e ombros

Abraço!!

Editado 17/12/2013 às 21:32 12/17, 2013 por Luiz Silva. (veja o histórico de edições)

É isso que o Davi disse

Sim vc descansaria 3 dias ja q a semana tem 7 e o treino é AB, esqueci d por panturrilhas no B

Vise progressão d cargas