cecbreno 0 Postado Dezembro 12, 2013 às 22:20 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 22:20 Fala galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino e se acrescentaria ou removeria algum exercicio. Desde já agradeço. Idade:19 Altura: 1,91 Peso: 92 BF: 10% a 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X A : Peito e Ombro Supino Declinado Barra 3x12 Supino Reto Halteres 3x12 Voador 3x12 Supino Inclinado Articulado 3x12 - Desenvolvimento de Ombros Frontal (Barra) 3x10 Desenvolvimento de Ombros Posterior (Barra) 3x10 Elevação Lateral/Frontal com Halteres 3x10 B : Costas e Pernas Remada Cavalinho Livre com Barra 3x12 Cerrote 3x12 Pulley Frontal Fechado 3x12 Pulley Posterior Aberto 3x12 Remada Livre 3x12 - Stiff 3x10 Agachamento Livre 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha: Gemeos em Pé 3x15 C : Biceps e Triceps + Abdomem Paralelas Supino Fechado 3x10 Triceps Corda Unilateral 3x10 Triceps Banco do Graviton 3x10 Chin Up Rosca Alternada Halteres 3x10 Rosca Direta Barra 3x10 Biceps Corda 3x10 Abdominais (variados) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 12, 2013 às 23:07 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 23:07 Fala galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino e se acrescentaria ou removeria algum exercicio. Desde já agradeço. Idade:19 Altura: 1,91 Peso: 92 BF: 10% a 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X A : Peito e Ombro Supino Declinado Barra 3x12 Supino Reto Halteres 3x12 Voador 3x12 Supino Inclinado Articulado 3x12 - Desenvolvimento de Ombros Frontal (Barra) 3x10 Desenvolvimento de Ombros Posterior (Barra) 3x10 Elevação Lateral/Frontal com Halteres 3x10 B : Costas e Pernas Remada Cavalinho Livre com Barra 3x12 Cerrote 3x12 Pulley Frontal Fechado 3x12 Pulley Posterior Aberto 3x12 Remada Livre 3x12 - Stiff 3x10 Agachamento Livre 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha: Gemeos em Pé 3x15 C : Biceps e Triceps + Abdomem Paralelas Supino Fechado 3x10 Triceps Corda Unilateral 3x10 Triceps Banco do Graviton 3x10 Chin Up Rosca Alternada Halteres 3x10 Rosca Direta Barra 3x10 Biceps Corda 3x10 Abdominais (variados) Divisão tah errada O "certo" é: A: Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x6 Militar 4x6 Paralelas 4x8 Supino fechado ou testa mas fechado é melhor 5x5 B: Costas/Bíceps Barra fixa tbm pega trapézio 4x6 Remada curvada 5x5 Rosca direta 4x8 Krock rows 2x20 ou 3x10 C: Pernas Levantamento terra 5x5 Agachamento 5x5 Stiff 4x6 Leg press 4x8 Panturrilha 3x15 Extensora 3x10 Essa é minha sugestão de treino pra vc.Não se pode treinar tríceps (Treino C) e no dia seguinte Peito (Treino A) por isso está errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cecbreno 0 Postado Dezembro 12, 2013 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 23:51 Divisão tah errada O "certo" é: A: Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x6 Militar 4x6 Paralelas 4x8 Supino fechado ou testa mas fechado é melhor 5x5 B: Costas/Bíceps Barra fixa tbm pega trapézio 4x6 Remada curvada 5x5 Rosca direta 4x8 Krock rows 2x20 ou 3x10 C: Pernas Levantamento terra 5x5 Agachamento 5x5 Stiff 4x6 Leg press 4x8 Panturrilha 3x15 Extensora 3x10 Essa é minha sugestão de treino pra vc.Não se pode treinar tríceps (Treino C) e no dia seguinte Peito (Treino A) por isso está errado. Ja treinei dois anos direto com a seguinte divisão: A: Peito e triceps B: Costas e Biceps e C: Ombros e Pernas. Queria fazer algo diferente sair da rotina um pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Alexandre 192 Postado Dezembro 13, 2013 às 00:19 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 00:19 A - Peirotal , triceps ombros B-Dorsais Biceps trapezio C-coxas e panturrilhas Supino reto 4x8 Barra fixa 4x a falha Agachamento 4x8 Sup incl c/ dumbbell 4x10 Puxador frente 4x12+Puxador Extensora Unilateral 3x15 ou falha Cross 4x8 Remada curvada 4x8 Flexora 4x10 Paralelas 4x a falha Kroc rows 2x22 Afundo 4x10 Triceps no cabo 4x12 Rosca direta 3x10 Gemeos sentado Anold press 3x10 Alternada inclinada 3x12 No leg press Elevação Lateral 3x10 Encolhimento c/ dumbbell+remada Abdomem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Dezembro 13, 2013 às 16:56 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 16:56 Topico fechado a pedido do autor. cecbreno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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