Tenho 16 anos peso 62kg, tenho 1,76 de altura. Sou magrelinho sim

Treino há 3 meses, mudei de treino há umas 2 semanas com a ajuda do povo daqui. Tenho dificuldade em desenvolver Peito, Antebraços e Bíceps por sinal. Facilidade em tríceps, pantorrilha e coxas.

Tá assim:

-Treino A: Costas, Bíceps e Trapézio

Chin up 4x6

Puxador Frente 4x8

Remada Unilateral 4x8

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x12

Rosca Scott 3x8

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-Treino B: Peito, Ombro e Tríceps

Paralelas 4x6

Desenvolvimento Militar 4x6

Supino reto 4x6 (ou 5x5?)

Crucifixo Reto 4x8

Supino Fechado 4x8

Supino Inclinado 4x6

Devo tirar supino inclinado por pullover e inclinar o crucifixo?

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-Treino C: Perna e Pantorrilhas

Agachamento Livre 5x5

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Gêmeos no Leg Press 4x8

Gêmeos Sentado 7x10

Obrigado desde já pela ajuda povo

Editado 12/12/2013 às 17:07 12/12, 2013 por theroaster (veja o histórico de edições)

Treino A: Costas, Bíceps e Trapézio

Chin up 4x6

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x12

Krock rows 2x20 ou 3x10

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-Treino B: Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado 4x6

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino fechado 4x6

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-Treino C: Perna e Pantorrilhas

Agachamento Livre 5x5

Levantamento terra 5x5

Leg press 5x5

Stiff 4x6

Panturrilha 3x15

Cadeira extensora 3x10

Farei as mudanças, Krock Rows eu tava fazendo 4x8 pq nunca aguento 2x20, acabo fazendo 2x15, marmelando o barato. Chin up eu comecei há fazer tem pouco tempo to evoluindo ainda, ultima vez fiz 6-4-5-3. Paralelas é meu desafio... Só uma coisa, eu tenho dificuldade em uma área do braço que não sei o nome e nem sei como trabalhar que liga o ombro ao bíceps. E meu bíceps é meio longo, porém quando eu contraio ele não fica tipo uma bolinha HAUEHAUHEUA.

Com o tempo isso corrige ou pode ser mesmo um impressao sua

Obrigado, ninguém mais para avaliar o treino?

Sobre isso é que sei lá, parece que meu braço fica com o formato do braço do Popeye hauehau

Editado 12/12/2013 às 17:06 12/12, 2013 por theroaster (veja o histórico de edições)

pode fazer abcx1 abx1 upper lower ficaria melhor

Eu tava pensando nisso também fazer um ABC UPPER LOWER, más não saberia estruturar o upper lower.

Eu tava pensando nisso também fazer um ABC UPPER LOWER, más não saberia estruturar o upper lower.

Upper = parte superior do corpo

Lower = parte inferior.

Isto posto, a divisão seria AB, e não ABC.

Upper = parte superior do corpo

Lower = parte inferior.

Isto posto, a divisão seria AB, e não ABC.

tu nao entendeu, ele quis dizer que vai fazer ambos de seg. a quarta abc e quinta e sexta ab upper lower

tu nao entendeu, ele quis dizer que vai fazer ambos de seg. a quarta abc e quinta e sexta ab upper lower

É, pensei nisso depois que postei.

Inclusive acho uma divisão melhor que ABCAB que muitos fazem.

@Topic:

Dá para fazer:

Upper = supino / chin up / militar

Lower = Agachamento / stiff

Se a lombar reclamar pode tentar um PUSH / PULL

PUSH = Agacho / Supino / Militar

PULL = Stiff / Chin up.

Já o ABC dá para focar mais em isoladores com repetições mais altas.

P.S.: Sim, ficou bem simples, mas tem que considerar o ABC nos dias anteriores.

Só que eu colocaria quantos exercícios para cada músculo? Lower é tipo pernas eu acho.

Agora upper seria oq?

Remada curvada

Supino Reto

Paralelas

Chin Ups

Desenvolvimento Militar

Taria bom pra upper assim?

Detalhe que vou revesando o treino fazendo ABCAB-CABCA-BCABC

Editado 12/12/2013 às 17:32 12/12, 2013 por theroaster (veja o histórico de edições)

Só que eu colocaria quantos exercícios para cada músculo? Lower é tipo pernas eu acho.

Agora upper seria oq?

Remada curvada

Supino Reto

Paralelas

Chin Ups

Desenvolvimento Militar

Taria bom pra upper assim?

Detalhe que vou revesando o treino fazendo ABCAB-CABCA-BCABC

com abc upper lower tu nao precisa revesa o treino, segue sempre da mesma maneira

fico bom esse upper eu só mudaria a ordem pra:

sup reto

desen militar

paralela

chin up

remada curvada

kroc row

e no lower pode fazer assim:

no seu treino C:

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

e no B lower:

lev terra

front squat

afundo

elevação pelvica

Sim, eu disse que reveso atualmente, sem ser ABCUpperLower.

Como eu sou fraco prefiro mandar os exercícios com BW de primeira :U

Front Squat eu sou mto retardado fazendo isso HAUEHEAU sofro pra tirar a barra do suporte

Sim, eu disse que reveso atualmente, sem ser ABCUpperLower.

Como eu sou fraco prefiro mandar os exercícios com BW de primeira :U

Front Squat eu sou mto retardado fazendo isso HAUEHEAU sofro pra tirar a barra do suporte

sim mas se mudar pra essa estrutura nao precisa revesa

se ta sofrendo pra tira a brra do suport é pq ta com muito peso, diminui q isso para '-' mas treina com o BW nao é ruim tbm