FabianaF Postado Julho 9, 2014 às 21:29 Postado Julho 9, 2014 às 21:29 acho que deu quase 3 meses , o shape por olhar seguido não sei dizer ao certo , mas se perdi, foi muito pouco, o peso pelo menos se manteve Que bom que não sentiu muita perda visualmente E o treino de hoje?
weberz0rd Postado Julho 9, 2014 às 22:00 Autor Postado Julho 9, 2014 às 22:00 Que bom que não sentiu muita perda visualmente E o treino de hoje? n rolou treinar hoje, amanhã vou treinar perna e ombro, vai ser um treino leve de pernas devido ao tempo parado então n vai prejudicar o treino de ombros
Calabouço Postado Julho 10, 2014 às 21:32 Postado Julho 10, 2014 às 21:32 acho que deu quase 3 meses , o shape por olhar seguido não sei dizer ao certo , mas se perdi, foi muito pouco, o peso pelo menos se manteve Menos mal hahaha Agora é focar novamente
weberz0rd Postado Julho 11, 2014 às 21:43 Autor Postado Julho 11, 2014 às 21:43 MAOEEEEE tive tempo pra relatar só hoje então preferi treinar primeiro e dps relatar os treinos juntos ! relato do treino de ontem : - Ombro/perna Agachamento : 3x10 30/40/40 kg Extensora : 3x6 30/30/30 kg Militar : 4x8 10/10/10/10 kg Levantamento lateral : 3x8 4/4/4 kg Peck deck invertido : 4x10 (não lembro a carga) * Tava a mt tempo sem treinar perna então resolvi so agachar (deu uma pegada filha da puta na posterior) e extensora , ambos exercícios com carga baixíssima *Ombros eu reduzi a carga do militar e prestei atenção na execução , o mesmo aconteceu com o levantamento lateral , foram os 4 kg mais pesados q eu ja peguei Treino de hoje : - Bíceps/tríceps/antebraço Rosca alternada : 3x10 6/8/8 kg Rosca direta : 3x10 16/16/16 kg Rosca inversa : 3x10 10/10/10 kg Tríceps francês com halter : 3x10 14/14/14 kg Tríceps no pulley barra V : 3x10 30/30/30 kg to pensando em mudar o rumo do treino e fazer AB OFF CD ,costa/bíceps - peito/tríceps - off - perna - ombro eu tenho dificuldades em isolar os braços nos treinos, eles ficam mais fadigados depois dos treinos de peito/costa/ombro do que de um treino isolado .. oque acham ?
Calabouço Postado Julho 11, 2014 às 22:40 Postado Julho 11, 2014 às 22:40 Isso aê foca na execução e a progressão vem com o tempo. Sobre o treino, experimenta. Dai tu tira de base compara os dois e vê qual se adaptou melhor.
weberz0rd Postado Julho 14, 2014 às 01:24 Autor Postado Julho 14, 2014 às 01:24 gentem , olhem a comparação : antes de começar a treinar : https://scontent-a-dfw.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10325130_565126653595970_8766892211413372035_n.jpg 1 ano dps +/- c varias paradas e voltas : https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/10013920_506225279486108_1732163649_n.jpg https://scontent-a-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1796560_507125316062771_728071207_n.jpg
weberz0rd Postado Julho 15, 2014 às 00:23 Autor Postado Julho 15, 2014 às 00:23 salvee treininho de hoje dorsais/bíceps : puxador frontal articulado(pré exaustão) : 4x10 40 40 50 50 kg remada curvada : 4x10 20 kg puxador frontal pegada neutra : 4x10 25 25 25 30 kg remada unilateral : 3x6 12kg rosca scott na máquina : 3x10 15kg rosca alternada : 3xfail 8 kg curti mt o treino hoje, vou manter esse pro treino A
FabianaF Postado Julho 15, 2014 às 01:10 Postado Julho 15, 2014 às 01:10 Parou com chin-ups / pull ups?
weberz0rd Postado Julho 15, 2014 às 01:21 Autor Postado Julho 15, 2014 às 01:21 Parou com chin-ups / pull ups? sim , pelo menos por agora, porque eu não tava tendo muita progressão e tava prejudicando no resto de certa forma porque eu me esgotava muito fazendo algumas meias repetições e o restante do treino saía de forma que eu não queria, conforme for a progressão das cargas vou mudando/adicionando algumas coisas .. pretendo por deadlift nesse treino de costas mais pra frente também
weberz0rd Postado Julho 18, 2014 às 20:49 Autor Postado Julho 18, 2014 às 20:49 (editado) olá gente , passando pra relatar os treinos de terça e de hoje (quarta era dia off e ontem n fui por causa da chuva q n deu trégua) terça : peito/tríceps supino reto - 12 10 8 6 30 30 30 40 kg crucifixo reto - 12 10 8 6 12 12 10 10 kg cross over - 4x10 10-10 kg peck deck - 5xfail - n marquei as cargas aqui ,fiz um drop apenas tríceps no pulley barra V - 3x8 35 kg /\ esse treino n foi dos melhores, n consegui judiar mt bem a peitola e deu desanimo na hr do tríceps hoje(sexta) pernas/ombro agachamento - 3x10 30 40 40 stiff - 4x8 30 30 30 30 desenvolvimento pra frente máquina - 4x10 25 35 35 40 levantamento lateral+alternado frontal - 4x10 4-4 kg panturrilha na máquina - 4x30 60 kg @ uma foto dps do treino de hoje, devo ser meio cegueta pois me vejo nos espelhos o dobro disso https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10557467_567253806716588_3961611787472878438_n.jpg?oh=df06f0130df4b5f2a8cf447c6a19b9ea&oe=53CB0A1D&__gda__=1405835874_876eea3a16e7935f258431bc8136e854 Editado Julho 18, 2014 às 20:57 por weberz0rd
FabianaF Postado Julho 19, 2014 às 01:20 Postado Julho 19, 2014 às 01:20 Stiff só com 30, sobrinho? Como assim, menos carga que o agacho?
weberz0rd Postado Julho 19, 2014 às 02:10 Autor Postado Julho 19, 2014 às 02:10 Stiff só com 30, sobrinho? Como assim, menos carga que o agacho? tem que considerar que eu não fazia stiff a um bom tempo ,n to me preocupando muito com as cargas agora, to priorizando a execução e o rendimento dnv , esses 30 kg foi suficiente p pegar bem a posterior
FabianaF Postado Julho 19, 2014 às 02:21 Postado Julho 19, 2014 às 02:21 Tá bom vai, execução bonitinha tudo bem
weberz0rd Postado Julho 19, 2014 às 20:52 Autor Postado Julho 19, 2014 às 20:52 Tá bom vai, execução bonitinha tudo bem UAHUHUAU to quase um cadeirante hj ,quero ver como vou jogar futebol
FabianaF Postado Julho 19, 2014 às 21:49 Postado Julho 19, 2014 às 21:49 UAHUHUAU to quase um cadeirante hj ,quero ver como vou jogar futebol Hauhauahauha faz igual o Fred!
weberz0rd Postado Julho 19, 2014 às 23:52 Autor Postado Julho 19, 2014 às 23:52 Hauhauahauha faz igual o Fred! ai não dá,se eu entrar em quadra é pra dar espetáculo
FabianaF Postado Julho 19, 2014 às 23:57 Postado Julho 19, 2014 às 23:57 ai não dá,se eu entrar em quadra é pra dar espetáculo Uiuiui que foda!
Calabouço Postado Julho 20, 2014 às 00:14 Postado Julho 20, 2014 às 00:14 (editado) Rapaz, boto fé nos seus ombros Futebol, sdds <3 kkk Sá bagaça mal jogo e quando jogo é lesão --' Edit: Duplicou Editado Julho 20, 2014 às 00:15 por Calabouço
weberz0rd Postado Julho 22, 2014 às 00:00 Autor Postado Julho 22, 2014 às 00:00 relatando o treininho insano de hoje puxador articulado frontal (pré exaustão) - 4x10 40 50 54 54 kg remada curvada - 4x8 20 24 24 28 kg remada unilateral - 3x8 12 12 12 kg rosca alternada - 4x8 8 8 8 8 kg rosca scott - 3x10 10 14 16 kg pump foi sinistro, antebraços ficaram igual pedra, deve tar uns 15º e eu suei p krai , curti mt o treino
weberz0rd Postado Julho 23, 2014 às 23:22 Autor Postado Julho 23, 2014 às 23:22 oi amiguxos treininho de hoje : peito/tríceps supino reto - 1x10 30 kg 4x5 40 kg crucifico reto - 4x10 10-10kg supino inclinado com halteres 4x8 8-8 8-8 8-8 kg 10-10 kg dip's - 4x4 BW tríceps no pulley com corda - 3x8 ( não lembro as cargas lol ) treino foi top , pump maneiro e o peitoral ja ta numa tremedeira aqui
FabianaF Postado Julho 24, 2014 às 00:07 Postado Julho 24, 2014 às 00:07 Só bisservando esse supino progredindo, sobrinho! Sair "com frio" do treino, quem nunca? Haha
weberz0rd Postado Julho 24, 2014 às 00:41 Autor Postado Julho 24, 2014 às 00:41 Só bisservando esse supino progredindo, sobrinho! Sair "com frio" do treino, quem nunca? Haha UAHEUHEUHU faz partee eu resolvi colocar low reps e voltar a minha carga antiga e n tive muita dificuldade , low reps no supino com mais carga pra mim parece que trabalha muito mais , vou manter assim xd
Calabouço Postado Julho 24, 2014 às 23:18 Postado Julho 24, 2014 às 23:18 Ai sim guri ! Supino ta massa Decidiu o treino fixo já ?
weberz0rd Postado Julho 25, 2014 às 13:25 Autor Postado Julho 25, 2014 às 13:25 Ai sim guri ! Supino ta massa Decidiu o treino fixo já ? valeeu, por enquanto to testando umas variações, hoje tem treino de perna/ombro vou testar umas coisas diferentes hoje e ir adaptando haha
Calabouço Postado Julho 29, 2014 às 11:53 Postado Julho 29, 2014 às 11:53 Opa, bora voltar com relatos!
weberz0rd Postado Julho 30, 2014 às 22:08 Autor Postado Julho 30, 2014 às 22:08 iaê gente, passando smp q der por aqui ,o ultimo treino foi o relatado anteriormente, no resto dos dias eu trampei e/ou o tempo n ajudou e tb deu mo preguiça ir a noite no friozão, sem mais desculpinhas UAHAUA hj acordei ruim da garganta e n trampei por causa da chuva e nem ia treinar mas ai dei uma passada aq e resolvi ir, segue o relato : pernas/ombro agachamento - 5x5 30 50 50 50 54 kg stiff - 4x8 40 50 50 50 kg desenvolvimento frontal - 4x10 30 35 40 45 kg elevação lateral - 3x8 6 6 6 kg(halter) panturrilha n deu p fazer, gargante incomodando bastante e a maquina ocupada sempre e ainda tinha q sair e ir no açougue, fica pra próxima auhuaauau acho q esses dias off ajudou a dar um UP nas cargas, no stiff se for ver pelas pernas cabia pelo menos uns 20 kg a mais porem os antebraços pediram arrego D;
weberz0rd Postado Agosto 1, 2014 às 14:23 Autor Postado Agosto 1, 2014 às 14:23 treino 31/07 : costas/bíceps puxador frontal articulado (pré exaustão) - 4x8 50 56 56 56 kg remada curvada - 4x8 20 26 26 26 kg remada unilateral - 2x8 10 14 kg rosca alternada - 3x8 8 8 10 kg treino curto e intenso ,fiz em 25 min dps do trampo , achei q nem ia render
FabianaF Postado Agosto 1, 2014 às 17:55 Postado Agosto 1, 2014 às 17:55 treino 31/07 : costas/bíceps puxador frontal articulado (pré exaustão) - 4x8 50 56 56 56 kg remada curvada - 4x8 20 26 26 26 kg remada unilateral - 2x8 10 14 kg rosca alternada - 3x8 8 8 10 kg treino curto e intenso ,fiz em 25 min dps do trampo , achei q nem ia render Engraçado que tem vezes que vc vai treinar sem inspiração, prevendo que não renderá... e sai tudo de boa, risos Remadinha unilateral legal, hein?
weberz0rd Postado Agosto 2, 2014 às 15:46 Autor Postado Agosto 2, 2014 às 15:46 (editado) Engraçado que tem vezes que vc vai treinar sem inspiração, prevendo que não renderá... e sai tudo de boa, risos Remadinha unilateral legal, hein? +/- fiz 2x8 só, acho q se eu for descansado pro treino da p subir essa carga e manter a execução xD treino 01/08 peito/tríceps supino - 5x5 30 40 40 40 42kg crucifixo reto - 3x8 12 12 12 kg supino inclinado c/ halteres - 3x8 10-10 kg dip's - 4x6 BW tríceps no pulley corda - 3x8 30 kg Editado Agosto 2, 2014 às 15:53 por weberz0rd
Calabouço Postado Agosto 3, 2014 às 22:38 Postado Agosto 3, 2014 às 22:38 +/- fiz 2x8 só, acho q se eu for descansado pro treino da p subir essa carga e manter a execução xD treino 01/08 peito/tríceps supino - 5x5 30 40 40 40 42kg crucifixo reto - 3x8 12 12 12 kg supino inclinado c/ halteres - 3x8 10-10 kg dip's - 4x6 BW tríceps no pulley corda - 3x8 30 kg Que isso guri, vai me passar no supino mesmo ? :/ kkk Boa !
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