Maah Souza 1 Postado Dezembro 11, 2013 às 23:10 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 23:10 Refeição nº 1 : 2 ovos cozidos - 2 fatias de pão - 200ml de leite - 30g de aveia - 100g batata doce. 57g carboidrato - 26 proteina - 15g gordura - 330kcal Refeição nº 2 (pós treino) : 3whey probiótica + dextrose + creatina on 30g carboidrato - 24g proteina - 2g gordura - 200kcal Refeição nº 3 : arroz branco - feijão preto - frango cozido 75g carboidrato - 35g proteina - 425 kcal Refeição nº 4 : 200ml leite desnatado - 4 banana - 50g proteína de soja carboidrato 95g - proteína 34g - 481 kcall Refeição nº 5 : 2 fatia pão integral - 5g creme vegetal becel 22g carboidrato - 4g proteina - 2g gordura - 140 kcal Refeição nº 6 4 claras de ovo cozida + 4 cáps bcaa 14g proteina - 60kcal Total: 277g carboidrato - 135g proteina - 20g gordura - 1635 kcal Acho que as calorias estão boas , agora que estou de férias vou fazer só academia e ficar em casa 1x por semana AEJ, e se der vou fazer muay thai . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lgbs 5 Postado Dezembro 12, 2013 às 02:59 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 02:59 Idade, peso, objetivo etc etc.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lorenzo Moreira 8 Postado Dezembro 12, 2013 às 12:58 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 12:58 Se fizer muay thai não precisa fazer o aej. Cadê, idade, peso, objetivo, tmb e o bf? Precisamos desses dados para analisar sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 12, 2013 às 14:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 14:43 tinha esquecido hehe idade: 17 peso: 64 bf: uns 20% objetivo: hipertrofia biotipo: ectomorfo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lorenzo Moreira 8 Postado Dezembro 12, 2013 às 17:10 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 17:10 TMB: 1662.20 NDC- necessidade diária de carboidrato, tendo como atividade física moderada: 2243.97 Sendo assim o seu total de calória de 1636. Creio que sua dieta está boa. Não mudaria nada! Será mesmo que o seu biotipo é esse, pois seu bf está muito alto. E o seu peso está condizente para a sua altura. Dá uma checada nisso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 12, 2013 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 21:53 é esse biotipo mesmo , tenho 1,68 sou baixo , era sedentário e só comia gordura e coisas fritas .. sou meio magro , mas tenho aquela barriga de chop e as perna grossa , creio que o bf seja por causa disso kk , eu na verdade medi na farmacia uma vez , faz uns 4 meses, tava em 30% , mas creio que esteja em cerca de uns 22 +/- já que pela farmácia não é exato o que informam ... tenho umas fotos aqui do meu corpo vou postar , so nao aparece as pernas e tals Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bellick 18 Postado Dezembro 12, 2013 às 21:55 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 21:55 (editado) Nao dá pra confiar em bf verificado em farmacia, pode ser que voce esteja com 14% de bf e lá apareça 24% só postando fotos mesmo e mesmo que voce seja baixo 1635 calorias é pouquissima coisa, da pra comer mais tranquilamente Editado Dezembro 12, 2013 às 21:57 por bellick Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 12, 2013 às 22:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 22:00 refiz a dieta , ficou assim , to com preguiça de organizar mas dá pra ver namoral kk 1º 2 ovos cozidos - 2 fatias de pão - 200ml de leite - 30g de aveia - 100g batata doce 57g carboidrato - 26 proteina - 15g gordura 330kcal 2º (pós treino) Whey + dextrose + creatina 28g carboidrato - 24g proteina; 200kcal 3º arroz - feijao - frango 75g carboidrato - 35g proteina - 425 kcal 4º 2 fatia pão integral 22g carboidrato - 4 proteina - 120 kcal 5º 4 banana - 30g aveia carboidratro 77g - proteina 8g - 290kcal 6º 200ml leite desnatado - 50g proteina de soja carboidrato 95g - proteina 34g - 481 kcall 7º 4 claras de ovo cozida - 12g proteina ;55kcal total: 354g carboidrato - 143g proteina - 1900 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bellick 18 Postado Dezembro 12, 2013 às 22:00 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 22:00 bf não ta 20% de jeito nenhum, eu chuto uns 14% bota mais calorias tranquilamente, coloca 2000 calorias e vai acompanhando os ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 12, 2013 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2013 às 22:01 a primeira refeição é praticamente um pré treino , pois eu como e espero 20 min e vou pra academia , pq de manhã lá fica vazio e é bem melhor pra malhar :v Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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