Vitao181 5 Postado Dezembro 13, 2013 às 11:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 11:55 na verddade musculaçao e um estilo de vida,se nao tivermos disciplina nao conseguimos atingir nossos objetivos,,,mas e isso ai força e foco. vamo simbora! bos sorte e bons treinos, Com certeza man! Obrigado e vamos lá! Enviado de meu XT890 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guangzhou 21 Postado Dezembro 13, 2013 às 13:22 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 13:22 Ganha peso cara...tenta fazer um bulk limpo....Tem facilidade para ganhar gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitao181 5 Postado Dezembro 13, 2013 às 14:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 14:04 Ganha peso cara...tenta fazer um bulk limpo....Tem facilidade para ganhar gordura? Facilidade demais hahaha Se bem que eu comia muito sujo.. Eu queria chegar a uns 8% de bf pq vou pra praia em janeiro.. mas tlvez eu inicie um bulk antes msm, to me achando muito magro e fraquinho Enviado de meu XT890 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4219 Postado Dezembro 13, 2013 às 14:49 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 14:49 cara se nao tem hack de agacha improvisa no supino mas nao faz no smith e da pra da uma melhoradinha nesse trenio ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitao181 5 Postado Dezembro 13, 2013 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2013 às 15:11 cara se nao tem hack de agacha improvisa no supino mas nao faz no smith e da pra da uma melhoradinha nesse trenio ai Opa e ai man, blz? Não tenho como improvisar, o jeito é o Smith mesmo man. E no caso, o que você melhoraria no treino? Abraços!! Enviado de meu XT890 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitao181 5 Postado Dezembro 14, 2013 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2013 às 16:33 Eae galera, hoje não tem treino. Apenas fui jogar um futebolzinho. Enviado de meu XT890 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Everard des Barres 177 Postado Dezembro 14, 2013 às 19:47 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2013 às 19:47 Eai cara, maneiro tuas cargas.. Só o treino ta meio ruim, acho que ficaria legal assim A - Peito/Tríceps Supino Reto - 4x6 Supino Inclinado Halteres - 3x8 CRUCIFIXO - 3x10 Paralelas: 3x8 Tríceps Corda: 3x10 B - Costas/Bíceps BARRA FIXA 3x10 (Se não conseguir as 10, faz 5x5 ou 10x3) LEVANTAMENTO TERRA - 3x8 KROC ROWS 3x10 Rosca Direta - 3x10 ROSCA INVERSA 3x10 ( Caso queira pra ante braço) C - Pernas/Ombros Squats no Smith (N tem hack na minha acad) - 4x6 Leg Press - 3x8 Extensora - 3x8 Panturrilha - 3x15 DESENVOLVIMENTO MILITAR- 3x8 Elevação Lateral - 3x6 REMADA ALTA 3x8 É isso, deixei em maiúsculo oque eu mudaria.. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitao181 5 Postado Dezembro 14, 2013 às 23:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2013 às 23:56 Eai cara, maneiro tuas cargas.. Só o treino ta meio ruim, acho que ficaria legal assim A - Peito/Tríceps Supino Reto - 4x6 Supino Inclinado Halteres - 3x8 CRUCIFIXO - 3x10 Paralelas: 3x8 Tríceps Corda: 3x10 B - Costas/Bíceps BARRA FIXA 3x10 (Se não conseguir as 10, faz 5x5 ou 10x3) LEVANTAMENTO TERRA - 3x8 KROC ROWS 3x10 Rosca Direta - 3x10 ROSCA INVERSA 3x10 ( Caso queira pra ante braço) C - Pernas/Ombros Squats no Smith (N tem hack na minha acad) - 4x6 Leg Press - 3x8 Extensora - 3x8 Panturrilha - 3x15 DESENVOLVIMENTO MILITAR- 3x8 Elevação Lateral - 3x6 REMADA ALTA 3x8 É isso, deixei em maiúsculo oque eu mudaria.. Abraço! Opa, valeu irmãozinho! Vou dar uma pesquisada em como fazer esses exercícios e possivelmente aplicar quando iniciar o clean bulk. Estava pensando em dar uma mudada e fazer AB2x porque não consigo treinar ABC2x Enviado de meu XT890 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vivi Zolli 6 Postado Dezembro 27, 2013 às 11:46 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2013 às 11:46 to de olho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitao181 5 Postado Dezembro 30, 2013 às 19:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2013 às 19:51 Voltando com o diário e mudando o treino para um AB 2x além de adicionar medidas. -------- Hoje o treino foi de boa: Squat: 2x10 com 20 e 40kgs para aquecer. 1x5-80kgs, 4x5 - 75kgs Bench Press: 2x5-45kgs, 2x4-45kgs, 1x5-40kgs Militar: 5x5-30kgs Paralela: 1x8, 2x6-BW Crucifixo: 3x10 -12.5kgs(Cada halter) Supino fechado: 3x10 - 10kgs(total, sem contar o peso da barra). É a segunda semana que faço esse treino. Vou continuar por mais uns 3 meses e depois mudar alguns exercícios para não ficar muito chato Enviado de meu XT890 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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