Eae galerinha do bem, blz? Então gente, estou decidindo criar este diário por 2 motivos: Primeiro é que sou meio displicente e facilmente desisto das coisas, então acho que um diário seria um bom incentivo para fazer o que eu devo e; Segundo é que sou meio tímido e tenho poucas pessoas com quem conversar sobre musculação fora do fórum. Então, agora sobre mim: Tenho 18 anos, 1.70cm e 68kgs mais ou menos, treino há um ano e meio mais ou menos, mas sempre parando um mês e voltando e tal, vcs devem saber neh hahaha. Comecei a me dedicar mais devem fazer uns 4 meses. Tava meio gordinho e decidi fazer um cut. Meu shape eh bem fraquinho, dps vou upar umas fotos aqui no tópico. Edit: Meu treino atual é um AB push/ Treino A agachamento 5x5 supino 5x5 desenvolvimento militar 5x5 paralelas 3x10 crucifixo 3x10 Supino fechado 3x10 Treino B levantamento terra 5x5 Chin up 3x ate a falha remada curvada 5x5 rosca direta 3x10 kroc rows 2x25 2x. Elev. Pantu 4x20 com peso . Treino Seg , Terça , Quinta e sexta. Quarta, Sexta a noite, Sábado e domingo jogo futebol/basquete, o que faz com que eu tenha um gasto calórico muito alto. Estou bulkando no momento, sem nenhuma dieta muito específica, pois o $$ está curto e estou de seguro-desemprego kkk. Minhas medidas atuais:

pantu: 37cm Coxa: 56dir, 57dir Braço: 31frio/relaxado 35contraído Barriga: 79cm(na altura do umbigo) Tórax: 93cm(lixo lol)

Valeu ae, abrs!!

Editado 30/12/2013 às 19:59 12/30, 2013 por Vitao181

Hoje o treino foi dahora galera. Treinei Pernas/Ombro.

Squat - 1x10 com 10kgs e dps 20kgs pra aquecer. Dps 1x6 - 70kgs e 3x6 - 75kgs

Leg Press - 3x8 - 140kgs

Cadeira Flexora - 3x8 - 40kgs( primeira vez que usei essa cadeira, achei bom começar com menos peso)

Panturrilha - 1x20, 2x16 - 35kgs

Desenvolvimento Smith - 1x8 - 30kgs; 2x8 - 35kgs

Elevação Lateral: - 3x6 - 7kgs

Dps disso fiz um pouco de esteira, acho que 10 minutos, alternando entre 6km/h e 13km/h. Queimei 160kcals mais ou menos nisso.

Depois caminhei uns 20minutos até em casa kkk.

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Fala ae brother....irei acompanhar ake...mais poste dieta...fotos pra gente ter uma noção.

Pode deixar man! Atualmente estou estudando pra 2a fase da Fuvest e isso está tomando muito tempo, mas até o fds posto sim!

Obrigado por acompanhar

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Pode deixar man! Atualmente estou estudando pra 2a fase da Fuvest e isso está tomando muito tempo, mas até o fds posto sim!

Obrigado por acompanhar

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Ok...Aguardando!!!

Aí galera algumas fotos.. manerem na zueira aí tá glr kkkkkk

na opinião de vcs eu to com quanto mais ou menos de bf?

E será qu estou muito retido? Abrs pra quem puder ajudar.

- Forçando abs

- Costas

- Perna

- Bíceps

- Tríceps

- De frente relaxado.

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Me diz ai parceiro....Qual seu real objetivo?...

.Com dieta e treino certinho da para ter um shape maneiro cara...

Meu objetivo seria um shape fitness.. preciso de mais massa, eu sei. Acho que vou reduzir o bf mais ainda e ai começar a bulkar devagar.

meu objetivo secundário seria ganho de força e um corpo funcional.

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Ae galera, ontem não treinei e hoje o treino foi bem de boas:

Dia B: Costas/Bíceps:

Barra fixa no Gravitron: 2x10 - 4barras e 1x9 - 4barras

Low Row: 3x8 - 6barras

Lat Row: 3x8 - 8barras

Chin-up no gravitron: 3x6 - 3barras

Rosca direta: 2x10 - 25kgs e 1x8 - 25kgs

Dps fiz duas séries de trapézio e cai fora.

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na verddade musculaçao e um estilo de vida,se nao tivermos disciplina nao conseguimos atingir nossos objetivos,,,mas e isso ai força e foco. vamo simbora! bos sorte e bons treinos,

na verddade musculaçao e um estilo de vida,se nao tivermos disciplina nao conseguimos atingir nossos objetivos,,,mas e isso ai força e foco. vamo simbora! bos sorte e bons treinos,

Com certeza man! Obrigado e vamos lá!

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Ganha peso cara...tenta fazer um bulk limpo....Tem facilidade para ganhar gordura?

Ganha peso cara...tenta fazer um bulk limpo....Tem facilidade para ganhar gordura?

Facilidade demais hahaha

Se bem que eu comia muito sujo..

Eu queria chegar a uns 8% de bf pq vou pra praia em janeiro.. mas tlvez eu inicie um bulk antes msm, to me achando muito magro e fraquinho

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cara se nao tem hack de agacha improvisa no supino mas nao faz no smith

e da pra da uma melhoradinha nesse trenio ai

cara se nao tem hack de agacha improvisa no supino mas nao faz no smith

e da pra da uma melhoradinha nesse trenio ai

Opa e ai man, blz?

Não tenho como improvisar, o jeito é o Smith mesmo man.

E no caso, o que você melhoraria no treino? Abraços!!

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Eae galera, hoje não tem treino. Apenas fui jogar um futebolzinho.

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Eai cara, maneiro tuas cargas.. Só o treino ta meio ruim, acho que ficaria legal assim

A - Peito/Tríceps

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado Halteres - 3x8

CRUCIFIXO - 3x10

Paralelas: 3x8

Tríceps Corda: 3x10

B - Costas/Bíceps

BARRA FIXA 3x10 (Se não conseguir as 10, faz 5x5 ou 10x3)

LEVANTAMENTO TERRA - 3x8

KROC ROWS 3x10

Rosca Direta - 3x10

ROSCA INVERSA 3x10 ( Caso queira pra ante braço)

C - Pernas/Ombros

Squats no Smith (N tem hack na minha acad) - 4x6

Leg Press - 3x8

Extensora - 3x8

Panturrilha - 3x15

DESENVOLVIMENTO MILITAR- 3x8

Elevação Lateral - 3x6

REMADA ALTA 3x8

É isso, deixei em maiúsculo oque eu mudaria..

Abraço!

Eai cara, maneiro tuas cargas.. Só o treino ta meio ruim, acho que ficaria legal assim

A - Peito/Tríceps

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado Halteres - 3x8

CRUCIFIXO - 3x10

Paralelas: 3x8

Tríceps Corda: 3x10

B - Costas/Bíceps

BARRA FIXA 3x10 (Se não conseguir as 10, faz 5x5 ou 10x3)

LEVANTAMENTO TERRA - 3x8

KROC ROWS 3x10

Rosca Direta - 3x10

ROSCA INVERSA 3x10 ( Caso queira pra ante braço)

C - Pernas/Ombros

Squats no Smith (N tem hack na minha acad) - 4x6

Leg Press - 3x8

Extensora - 3x8

Panturrilha - 3x15

DESENVOLVIMENTO MILITAR- 3x8

Elevação Lateral - 3x6

REMADA ALTA 3x8

É isso, deixei em maiúsculo oque eu mudaria..

Abraço!

Opa, valeu irmãozinho! Vou dar uma pesquisada em como fazer esses exercícios e possivelmente aplicar quando iniciar o clean bulk.

Estava pensando em dar uma mudada e fazer AB2x porque não consigo treinar ABC2x

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to de olho

Voltando com o diário e mudando o treino para um AB 2x além de adicionar medidas.

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Hoje o treino foi de boa:

Squat: 2x10 com 20 e 40kgs para aquecer.

1x5-80kgs, 4x5 - 75kgs

Bench Press: 2x5-45kgs, 2x4-45kgs, 1x5-40kgs

Militar: 5x5-30kgs

Paralela: 1x8, 2x6-BW

Crucifixo: 3x10 -12.5kgs(Cada halter)

Supino fechado: 3x10 - 10kgs(total, sem contar o peso da barra).

É a segunda semana que faço esse treino. Vou continuar por mais uns 3 meses e depois mudar alguns exercícios para não ficar muito chato

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