Altura: 1,67
Peso: 64,5
BF: 20,99%

A seguir o treino, galera:

Faço uma pirâmide, 12 10 8 6, tentando sempre aumentar a carga, embora seja bem difícil aumentar em todos níveis da pirâmide.

Tô seguindo estritamente o que o instrutor me passou, daqui alguns meses fico um pouco mais independente dele kkk

Ah, faço ABC de segunda à sexta, e depois vou repetindo, nem sei se isso é o certo.

Ex: A B C A B OFF OFF C A B C A OFF OFF B C A [...] e assim vai...

(Deu pra entender ou ficou meio confuso?)

O que vocês acharam desse treino?

Pra um iniciante está razoável?

Valeu pela força pessoal, abraço!

Editado 6/12/2013 às 16:30 12/6, 2013 por renan_rdgs (veja o histórico de edições)

Recomendo ABC2x pra você!

Peito/Ombro/Tríceps

Costas/Biceps/Antebraço

Pernas

A

Supino Reto

Militar

Paralela

Crucifixo Inclinado

Triceps Testa

B
Barra Fixa (pull)

Remada Curvada

Barra Fixa (chin)

Rosca Direta

Kroc Row

C1

Agachamento livre

RDL

Avanço

Legpress (com os pés mais em cima)

Panturrilha

C2

Terra

Agachamento Frontal

Agachamento Búlgaro

Legpress (com os pés mais em baixo)

Panturrilha

Cara, desculpe-me a ignorância, mas ABC2x seria de segunda a sábado?

Pra mim é praticamente impossível treinar aos sábados ou domingos!

Valeu!

Faz ABCAB ou AB 2x.

Se vc não tem como treinar sábado, da pra fazer então A-B-A-B-A e na outra semana B-A-B-A-B...

o AB que eu faço é upper/lower, é assim.... vou postar pra vc:

A-B1-off-A-B2-off-off

ou da pra fazer

A-B1-A-B2-A-off-off

fica meio pesado 3x o A na semana, mas.....

A

kroc row 2x20


B1

Panturrilha 3x15


B2

https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI
https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE

Panturrilha 3x15

PS: se clicar no exercicio, abre o video de como executar!

Cara, desculpe-me a ignorância, mas ABC2x seria de segunda a sábado?

Pra mim é praticamente impossível treinar aos sábados ou domingos!

Valeu!

Faz como o Pedro falou ou pode fazer tambem um ABCDE..

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

Vai ter 2 estimulos por semana nos musculos.

Abraços.

Se vc não tem como treinar sábado, da pra fazer então A-B-A-B-A e na outra semana B-A-B-A-B...

o AB que eu faço é upper/lower, é assim.... vou postar pra vc:

A-B1-off-A-B2-off-off

ou da pra fazer

A-B1-A-B2-A-off-off

fica meio pesado 3x o A na semana, mas.....

A

kroc row 2x20

B1

Panturrilha 3x15

B2

https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI

https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE

Panturrilha 3x15

PS: se clicar no exercicio, abre o video de como executar!

Gostei mais do segundo!

Mas, realmente, pra um iniciante treinar o mesmo músculo 3 x na semana é bemm complicado!

Bacana os vídeos, em casa eu assisto direitinho (aqui no trampo eu não deveria nem estar no fórum kkk).

Eu que não manjo, desconheço a maioria dos exercícios que você sugeriu!

Valeu!

Faz como o Pedro falou ou pode fazer tambem um ABCDE..

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

Vai ter 2 estimulos por semana nos musculos.

Abraços.

Achei a ideia do ABCDE bem interessante, mas daí, na quinta (treino D) eu treinaria: peito, tríceps, ombro, costas e bíceps?

Não ficaria muito volume pra um treino só?

Editado 6/12/2013 às 17:15 12/6, 2013 por renan_rdgs (veja o histórico de edições)

eu tbm sou iniciante e faço A-B-C-A-B-OFF-OFF-A-B-C, na teoria é ruim pq treino perna e ombro uma vez por semana.

Dai no treino D, você faria mais ou menos isso:

Supino

Chin up

Desenvolvimento

Paralelas

Remada curvada

Não fica muito volumoso não.

Dai no treino D, você faria mais ou menos isso:

Supino

Chin up

Desenvolvimento

Paralelas

Remada curvada

Não fica muito volumoso não.

Massa!

E pro "E" você tem alguma sugestão?

Valeeeu, abraço!

Dai vai depender do treino C tbm, então eu faria assim:

C.

agachamento livre 5x5

RDL (romanian deadlift) 4x6

avanço 3x10

leg 3x8

panturrilha em pé 4x20

E.

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 3x15

panturrilha no leg 4x8

Dai vai depender do treino C tbm, então eu faria assim:

C.

agachamento livre 5x5

RDL (romanian deadlift) 4x6

avanço 3x10

leg 3x8

panturrilha em pé 4x20

E.

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 3x15

panturrilha no leg 4x8

Cara, achei que ficou bem bacana!

Vou dar uma moral pro instrutor de 1 mês ou 2 meses kkk, depois vou mudar o treino pra algo mais parecido com essa sugestão que vocês deram aí!

Não tem quase nada de exercícios compostos no meu treino atual e muitos isoladores :S

Valeu galera, abração!

Fica no maximo 1 mes com esse treino seu ai e ja muda hein, quanto antes melhor.

Tira pelo menos o peck deck que é meio complicado, acho meio facil pra dar lesão.

Abraços.

Galera, se liga como tá meu treino:

https://postimg.org/image/nkic0pb07/

Quero incluir dois exercícios no meu treino: barra fixa e flexões.

Onde vocês encaixariam esses dois exercícios?

Devo substituir por algum?

Editado 10/02/2014 às 19:09 02/10, 2014 por renan_rdgs (veja o histórico de edições)