Mayhem93

eu tbm sou iniciante e faço A-B-C-A-B-OFF-OFF-A-B-C, na teoria é ruim pq treino perna e ombro uma vez por semana.

Alguns foram indicados pelo professor, outros por amigos e assim vai... enfim isso nao vem ao caso. Faço sim, depois do treino tomo whey e dextro.. e janto (resposta)

8h00 Café da Manhã: - Pão integral (2 fatias) - Mussarela - Presunto de frango (um amigo indicou, tem bastante proteina, pouca caloria e carbo.. só q tem uma qtdd consideravel de sódio) - 1 danone de morango 12h30 Almoço: - Arroz - Frango / Carne grelhada - Feijão - Farofa 15h00 lanche da tarde: - Pão integral (2 fatias) - Mussarela - Presunto de frango 18h00 antes do treino: 2 bolacha água e sal light presunto e queijo 21h30 Janta - Arroz ou Pão integral (2 fatias) - Frango / Carne grelhada - Mussarela. Não sei ainda mas algo me diz q preciso mudar algumas coisas nessa dieta visto outros tópicos aqui..

Bom dia a todos, Bom, primeiramente gostaria de relatar aqui minha evolução desde que entrei para esse novo estilo de vida na metade do ano passado. Quando olhei para o espelho e vi uma pessoa sem foco, sem vontade e sem confiança / auto-estima no alto de seus 126,5kg de puro sedentarismo, visto minha determinação e foco... dieta e treino aeróbico 7 dias por semana e dias que treinava até 3vzs (dia, tarde e noite) reduzi 50 kg de Agosto até Janeiro... hoje em dia peso 78 kg (comecei a fazer musculação para ganhar massa magra faz uns 4 meses) e entrei com umas suplementações indicadas pelo professor da academia onde treino e algumas lendo fóruns aqui da hipertrofia.org ... bom hoje eu tenho um pack la em casa: - Albumina - 2 Whey's - BCAA - Creatina - L-Glutamina - Termogenicos (só p os dias que faço esteira) gostaria de coordenar a suplementação ao longo do dia para tirar o melhor em termos de absorção e no horário correto. Trabalho das 8h ás 18h, e treino das 19h30 em diante.. atualmente minha suplementação segue assim: Café da manhã (8h00): - Albumina c/ leite desnatado 3h depois do Almoço (15h00): - Whey c/ leite desnatado (Isolado) Pré-treino (19h30) : - BCAA 2 cápsulas - Creatina - Termogenicos (segunda e quarta faço 15 min de esteira *correndo) Pós-Treino: (21h00) - BCAA (2 cápsulas) - L-glutamina - Whey c/ leite desnatado 30 min antes de dormir: - Albumina c/ leite desnatado gostaria de saber se devo mudar alguma coisa na grade de suplementação, visto que 4 meses ainda sou iniciante e estou adicionando a Albumina agora a minha suplementação diária e não sei quais horários corretos para estar tomando e surtir o efeito esperado. *Treino de segunda a sexta.