Fala aí galera, queria que vcs opinassem no meu treino, é praticamente um ABC2x, mas o dia de descanço é entre os treinos C e A, dividi assim pra sempre ter 1 dia de descanço entre o agachamento e o terra, e é tranquilo pra mim, porque treino em casa e por isso posso treinar qualquer dia da semana.

A Costas e bíceps

Remada curvada 6x6

Barra fixa supinada 4x8

Levantamento terra 4x4

Rosca direta 3x10

Encolhimento 2x8

B Peito, ombro e tríceps

Supino reto 6x6

Paralela 4x8

Militar 4x6

Testa 3x10

Elevação lateral 2x10

C Pernas

Agachamento 6x6

Agachamento frontal 3x10

Stiff 3x10

Abdomen

Panturrilha

que tal dar uma variada no front eu gostei

Curti o treino, ainda mais pelo esquema de colocar o terra com costas e deixar um descanso entre eles.

Só acho legal fazer o desenvolvimento militar antes da paralela as vezes, mas dai tambem é questão de gosto e acho que o triceps chega muito "estourado" pra fazer o desenvolvimento depois da paralela..

Você sabe voar? pq back squat e dps front squat, é pra sair com o quadriceps queimando, e nem conseguir andar dps.. kkkkkkk..

Mas gostei do treino..

Abraços

Muito bom, única coisa q eu mudaria é colocar o encolhimento junto com treino de ombros, pois ele atua na área superior do trapézio q é próxima ao mesmo!

Concordo com o

{..mAthEUs..}

Editado 5/12/2013 às 18:01 12/5, 2013 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

" Você sabe voar? pq back squat e dps front squat, é pra sair com o quadriceps queimando, e nem conseguir andar dps.. kkkkkkk "

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

curti, toca ficha!

realmente o front e squat no mesmo treino é tenso eu separei por isso ,me dava ate tonteira

realmente o front e squat no mesmo treino é tenso eu separei por isso ,me dava ate tonteira

Bem nessa, eu separo também, se não desço a rampa da academia rolando

que tal dar uma variada no front eu gostei

curti, já fez? tu não sai com o braço estourado não?

Curti o treino, ainda mais pelo esquema de colocar o terra com costas e deixar um descanso entre eles.

Só acho legal fazer o desenvolvimento militar antes da paralela as vezes, mas dai tambem é questão de gosto e acho que o triceps chega muito "estourado" pra fazer o desenvolvimento depois da paralela..

Você sabe voar? pq back squat e dps front squat, é pra sair com o quadriceps queimando, e nem conseguir andar dps.. kkkkkkk..

Mas gostei do treino..

Abraços

acho que vou fazer isso msm cara, fiz esse treino ontem e notei que tava quebrado na hora do militar msm. po, não fiz esse treino de perna ainda, vou ver de qual vai ser, o quadriceps acho que vai ser até tranqs, acho que o estimulo do agacho frontal pros quads não difere muito do leg 45 por exemplo, to achando que talvez o treino fique pesado é pro core, já que nas 12 séries do dia exige muito da lombar. e eu posso sair com os quads meio destruidos do treino pq tenho 3 dias inteiros de descanço kkk

Muito bom, única coisa q eu mudaria é colocar o encolhimento junto com treino de ombros, pois ele atua na área superior do trapézio q é próxima ao mesmo!

Concordo com o

{..mAthEUs..}

po cara, nunca entendo essa de treinarem ombro com trapézio, não sinto quase nada de trap no dia de ombro, mas o terra e a remada curvada pegam muito, mas vou fazer algum dia pra exprimentar

Eu comecei fazer de vez em quando, o militar até como primeiro exercicio, e curti tambem. Fazer ele depois da paralela quebra demais, o triceps abre o bico antes do ombro..

Acho que vai ser pesado para os 2, tanto para o quad como tambem para a lombar.

o agachamento frontal vai pegar mais do que o leg 45º com certeza, ele e muito fera pra quadriceps..

O que você pode fazer é diminuir um pouco o agachamento livre 4x5, diminuir um pouco o front pq como ele exige muito de todo o core e principalmente da lombar, seria interessante terminar ele o quanto antes, então eu deixaria com no maximo 8 repetições.

Mais faz ai o treino e vai adaptando conforme você vai sentindo que da pra fazer..

sinceramente nunca tinha feito amigo com esse medo do braço, cara nao doi tantoooooo assim nao é tranquilo, claro que vc nao vai começar com uma carga alta ne, tranquilo cara, comecei a fazer gostei muitoo mesmo

Editado 5/12/2013 às 18:22 12/5, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

pode crer cara, valeu pela ajuda

"po cara, nunca entendo essa de treinarem ombro com trapézio, não sinto quase nada de trap no dia de ombro, mas o terra e a remada curvada pegam muito, mas vou fazer algum dia pra exprimentar "

Então cara, eu tbm, mas estudando o trapézio constatei isso. Exercícios como militar, elevação frontal e elevação lateral (menos enfase dependendo da execução) trabalham, msm q vc não sinta, essa região superior do trapézio. Assim como o encolhimento!

Já o terra e remada Curvada por fazerem uma adução das escápulas, trabalham com mais enfase a região medial e inferior do trapézio!

Portanto depende de qual região quer trabalhar.

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uma dúvida

fazendo apenas supino reto uma vez na semana da pra dar um ganho legal no peitoral?

uma dúvida

fazendo apenas supino reto uma vez na semana da pra dar um ganho legal no peitoral?

nao... treino de peito naturalmente pelo menos 2x semana