surf Postado Dezembro 4, 2013 às 21:42 Postado Dezembro 4, 2013 às 21:42 (editado) Idade: 23 Peso 78 tempo de treino: 1 ano e 7 meses Objetivo: Perder o máximo de BF possível, nem que se vá um pouco de músculo Treino atual: ABC 1x: Aej: 20 min com EC terça, quinta e sábado Água 2L pretendo aumentar... TBM: 2750 Efedrina 15mg e cafeína 210mg 06:30 AEJ EC Ter-Qui-Sab Opti-man 1 comp 07:30 aveia 30g kcal 104 cho 17 ptn 4,3 lip 2,2 phase 8 whey 42g kcal 150 cho 7 ptn 26 lip 2 leite desnatado 200 ml kcal 61 cho 9,3 ptn 6 lip 0 banana prata 100 g kcal 98,3 cho 26 ptn 1,3 lip 0,1 09:00 vit C 500 mg 1 comp 10:00 Castanha do Para 15g/ 3 cast kcal 96 2,3 ptn 2,2 lip 9,5 12:30 carne/frango 200g kcal 438,5 cho 0 ptn 71,8 lip 14,6 feijão 100g kcal 76,4 cho 13,6 ptn 4,8 lip 1 brocolis 100g kcal 25 cho 4,4 ptn 2,1 lip 0,1 Azeite de oliva 13ml/1col sopa kcal 108 cho 0 ptn 0 lip 12 17:30 granola 80g kcal 322 cho 60 ptn 4,4 lip 2,7 ptn iso soja 30g kcal 120 cho 0 ptn 27 lip 1,5 banana prata 100 g kcal 98,3 cho 26 ptn 1,3 lip 0,1 18:20 Opti-man 1 comp 18:30 Treino seg-qua-sex 19:30 colágeno hidro 10g kcal 37 cho 0 ptn 9 lip 0 malto/dextrose 15g kcal 60 cho 15 ptn 0 lip 0 suco de uva integral 100 ml kcal 62 cho 15 ptn 0,5 lip 0 20:00 carne/frango 100g kcal 219 cho 0 ptn 35,9 lip 7,3 Azeite de oliva 13ml/1col sopa kcal 108 cho 0 ptn 0 lip 12 Oleo de peixe 1g kcal 0 cho 0 ptn 0 lip 1 Vit D3 5000 UI kcal 0 cho 0 ptn 0 lip 0 22:00 ovo cozido 2 100g kcal 80 cho 1 6 lip 6 Totais kcal: 2263,75 CHO:196,6g PTN:202,6g LIP: 72,1g Editado Dezembro 10, 2013 às 13:47 por surf_vegetariano
Vikhtor Richard Postado Dezembro 5, 2013 às 11:13 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:13 Tira leite cara melhor coisa que você faz, e toma cuidado quando for comer granola ela é bem calórica e tem açúcar, de resto n tem muito que falar não até que ta boa. Relata ai o uso do EC se der surf reagiu a isso 1
PBV Postado Dezembro 5, 2013 às 11:19 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:19 Tira leite cara melhor coisa que você faz, e toma cuidado quando for comer granola ela é bem calórica e tem açúcar, de resto n tem muito que falar não até que ta boa. Relata ai o uso do EC se der Pq tirar o leite, desculpa não entedi... Sobre a dieta, vc está iniciando o cut né?? Com défict de 483 kal, EU, acredito que esteja bom.... Vc é vegetariano?? Legal. Vou acompanhar surf reagiu a isso 1
Vikhtor Richard Postado Dezembro 5, 2013 às 11:23 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:23 (editado) Pq tirar o leite, desculpa não entedi... Sobre a dieta, vc está iniciando o cut né?? Com défict de 483 kal, EU, acredito que esteja bom.... Vc é vegetariano?? Legal. Vou acompanhar Leite é desnecessário! Troca por água, pense numa coisa... leite de vaca é para bezerro, assim como leite de cabra pra cabra, de rato pra rato... ser humano não precisa de leite depois dos 6 anos de idade. Só prejudica a saúde, se quiser tem um vídeo muito bom explicando o mito do leite (https://www.youtube.com/watch?v=NYOeGQY0p98). Conheço o Dr. Lair, ele sabe o que diz. Citação do :Pedro Paulo F. Schmitt eu vi o video e curti ^^ Editado Dezembro 5, 2013 às 11:26 por Vikhtor Richard
PBV Postado Dezembro 5, 2013 às 11:49 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:49 Leite é desnecessário! Troca por água, pense numa coisa... leite de vaca é para bezerro, assim como leite de cabra pra cabra, de rato pra rato... ser humano não precisa de leite depois dos 6 anos de idade. Só prejudica a saúde, se quiser tem um vídeo muito bom explicando o mito do leite (https://www.youtube.com/watch?v=NYOeGQY0p98). Conheço o Dr. Lair, ele sabe o que diz. Citação do :Pedro Paulo F. Schmitt eu vi o video e curti ^^ Só estou te passando meu ponto de vista, não estou retrucando só discutindo. Descordo, e descordo mto. Leite é fonte de proteína, ele é vegetariano, vai tira a proteína de onde??? De 50 Kg de soja?????? Exemplo: 1. Você é vegetariano e deseja atingir a adequada ingestão protéica sem ter que utilizar shakes protéicos. Sem shakes e sem nenhum tipo de carne. Isso vai exigir que você seja bem talentoso em receitas com leite e laticínios e, em especial, a ricota isenta de gordura. Em 100g de ricota temos aproximadamente 40g de proteínas. Você pode adoçar com mel e adicionar canela para obter um paladar mais atraente e comer algumas porções durante o dia. Outra sugestão reside em ingerir biscoitos cracker integrais com queijo isento de gorduras. Em 20g de queijo, temos aproximadamente 7 gramas de proteínas. Ou, melhor ainda, você pode combinar a ricota com o queijo, ambos isentos de gordura, e elaborar uma lasanha vegetariana carregada de proteínas. Meu endócrino pensa o contrário disso (Dr. Fábio Nave CRM-SP 120.928).
Vikhtor Richard Postado Dezembro 5, 2013 às 11:52 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:52 Só estou te passando meu ponto de vista, não estou retrucando só discutindo. Descordo, e descordo mto. Leite é fonte de proteína, ele é vegetariano, vai tira a proteína de onde??? De 50 Kg de soja?????? Exemplo: 1. Você é vegetariano e deseja atingir a adequada ingestão protéica sem ter que utilizar shakes protéicos. Sem shakes e sem nenhum tipo de carne. Isso vai exigir que você seja bem talentoso em receitas com leite e laticínios e, em especial, a ricota isenta de gordura. Em 100g de ricota temos aproximadamente 40g de proteínas. Você pode adoçar com mel e adicionar canela para obter um paladar mais atraente e comer algumas porções durante o dia. Outra sugestão reside em ingerir biscoitos cracker integrais com queijo isento de gorduras. Em 20g de queijo, temos aproximadamente 7 gramas de proteínas. Ou, melhor ainda, você pode combinar a ricota com o queijo, ambos isentos de gordura, e elaborar uma lasanha vegetariana carregada de proteínas. Meu endócrino pensa o contrário disso (Dr. Fábio Nave CRM-SP 120.928). puts vdd nem reparei que ele era vegetariano ai muda ponto de vista mals erro meu hihi
pedrinho91 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:53 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:53 Quem é vegetariano? 12:30 carne/frango 200g kcal 438,5 cho 0 ptn 71,8 lip 14,6
PBV Postado Dezembro 5, 2013 às 11:54 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:54 (editado) Quem é vegetariano? 12:30 carne/frango 200g kcal 438,5 cho 0 ptn 71,8 lip 14,6 Nome: surf_vegetariano Se ele não for ai o erro é meu HUEHEUHEUH Editado Dezembro 5, 2013 às 11:54 por pedrovigato
pedrinho91 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:55 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:55 no nome ele é, mas na dieta tem carne/frango. BRAIN EXPLODE HAHAHHAAHHAHA surf reagiu a isso 1
PBV Postado Dezembro 5, 2013 às 11:57 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:57 (editado) no nome ele é, mas na dieta tem carne/frango. BRAIN EXPLODE HAHAHHAAHHAHA Dps que vc falou que eu vi lá kkkk Vi a dieta e dps que vi o nome vegetariano, rapaz, ta uma zona isso aqui kkkk Editado Dezembro 5, 2013 às 11:58 por pedrovigato pedrinho91 reagiu a isso 1
Vikhtor Richard Postado Dezembro 5, 2013 às 11:59 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:59 (editado) Ok pera bugo o celebro é ou não Vegetariano? Editado Dezembro 5, 2013 às 11:59 por Vikhtor Richard
pedrinho91 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:59 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:59 Amigo do tópico, explica aew pra gente!
HULQUI Postado Dezembro 5, 2013 às 12:14 Postado Dezembro 5, 2013 às 12:14 (editado) Na dieta dele está carne/frango... então sem chances dele ser vegetariano kkkkkkkkk Algumas novas pesquisas, dizem que retirar o leite da dieta melhora consideravelmente os resultados do cutting... eu também retiraria e colocaria água. Mas isso é bem contestável, afinal o leite dizem ser importante pra sistema imunológico e bla bla bla. Ta bacana a dieta... eu só trocaria a granola por um mix de frutas oleaginosas sem sal e sem açucar... e retiraria o malto/dextros (sou contra carboidratos de alto ig em dietas de cutting) ainda mais que você já vai tomar o suco. Vitamina D a DDR é uns 500ui por dia, ou seja você ta tomando 10x mais que a DDR com sua dos de de 5.000ui de vitamina D, mais a quantidade que o opt-man tem, mais a dos alimentos... vocês já fez exame de sangue pra ver como estão suas taxas de vitamina D e cálcio? Se ambas as taxas estiverem elevadas, pode trazer riscos à saúde. E além dos 2 ovos inteiros manda mais umas 2 claras junto... Editado Dezembro 5, 2013 às 12:15 por HAIRTONNETO
surf Postado Dezembro 5, 2013 às 12:33 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 12:33 Eu era ovo-lacto, mas como quero diminuir os carbos, teria que tomar umas 3 doses de whey por dia e o preço não está compensando, então terei que apelar pra carne mesmo! Preciso economizar e não tive outra opção e tbm não to afim de tomar mais que 30g de soja. Não sei se é efeito dela, mas minha vasodilatação estava excessiva, gordo e retido aparecia mais veias que quando estava seco. *Tbm estava tomando suco de beterraba que contém nitrato e o exercício ativa uma enzima que converte o nitrato em NO2. Vou dar uma olhada nesse vídeo aí, mas confio nesse por enquanto: Já que pediram, a noite pretendo montar o diário da dieta. Agradeço as Respostas! Vcs são 10!
pedrinho91 Postado Dezembro 5, 2013 às 17:27 Postado Dezembro 5, 2013 às 17:27 A questão não é engrossar pele, a questão é os problemas que o leite causa a longo prazo... veja o vídeo do Lair Ribeiro ;D
surf Postado Dezembro 5, 2013 às 23:45 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 23:45 A questão não é engrossar pele, a questão é os problemas que o leite causa a longo prazo... veja o vídeo do Lair Ribeiro ;D brother tenho o livro do Kelly Slater, ele afirma que tem um estudo com gatos que a cada geração de gatos que tomava leite, mais problemas ósseos surgiam, menor era a taxa de absorção do Ca. Pena que ele não coloca a referência...
pedrinho91 Postado Dezembro 6, 2013 às 10:21 Postado Dezembro 6, 2013 às 10:21 É isso que diz no vídeo do Dr. Lair Ribeiro... onde tem mais pessoas tomando leite, tem mais casos de osteoporose e outras doenças ósseas, onde menos tomam, menos problemas, ele dá muita fonte no vídeo. O cálcio do leite é uma porcaria, (brócolis >>>>>>>>>>>>> leite), além da lactose tbm, que 90% da população tem intolerância, porque a partir dos 6~9 anos teu corpo não precisa mais do leite e por isso ele não consegue quebrar a lactose (glicose - galactose), isso se chama intolerância. E também cita que pode causar: câncer de prostata câncer de ovário osteoporose e diversos outros problemas.... O vídeo tem 1h mas esclarece muita coisa....
surf Postado Dezembro 6, 2013 às 10:34 Autor Postado Dezembro 6, 2013 às 10:34 Diria assim, concordo com quase tudo, menos a questão da biodisponibilidade de cálcio. Veja, a lactose não quebrada pela enzima lactase chega no intestino, onde se encontram milhares de microorganismos. Alguns específicos fermentam a lactose em ácido lático, consequentemente diminuindo o pH. O Ca possui maior nível de solubilidade em meio ácido, portanto mais fácil de ser absorvida. O Ca dos vegetais normalmente está quelado a fitatos presente nas fibras, formando um sal de solubilidade baixíssima. Entretanto, no iogurte a fermentação já foi realizada... É relativo... A ingestão recomendada pela OMS é 1,2g de cálcio por dia, será que a OMS está sendo comprada pelos gigantes do leite?
pedrinho91 Postado Dezembro 6, 2013 às 10:53 Postado Dezembro 6, 2013 às 10:53 (editado) Se alguém se disponibilizar pra traduzir isto, seria um bom tópico pro fórum, porque mais da metade das pessoas aqui bebe leite, e muito!! Dá uma olhada... explica tudo, tem diversas referências! https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium-full-story/ Eu mesmo vou traduzir pra ver Editado Dezembro 6, 2013 às 10:49 por Pedro Paulo F. Schmitt
FUARKBRAH Postado Janeiro 12, 2014 às 03:11 Postado Janeiro 12, 2014 às 03:11 Algumas novas pesquisas, dizem que retirar o leite da dieta melhora consideravelmente os resultados do cutting... fonte: arial black
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