Deckin 31 Postado Dezembro 4, 2013 às 01:02 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 01:02 Peso: 63 KG TMB=2780 KCAL (Incluindo 500 kcal de excedente) Objetivo: Ganho de Massa BF : 4% (Avaliação da academia , impossível hahaha ) Café : 7h10 2 Fatias Pão Integral 19g Carbo / 5,9g prot / 2g gord 2 Ovos 0,6G Carbo / 7,8g Prot / 7,2 g gord 1 Banana 24G Carbo/ 1g Prot / 0g gord 200 ML Leite Desnatado 10g Carbo /6g Prot / 0g Gord TOTAL = CARBO = 54G CARBO / 20G PROT / 9G Gord ========x========== Almoço 11h 250g Batata Doce Carbo 70g / PROT 5g / GORD 2,5g 100G Frango 0g Carbo/ 29G Prot / 7,5G Gord Salada 1 Colher Azeite 0g Carbo/ 0G Prot / 14g Gord TOTAL = CARBO = 70G / PROT = 63 G PROT / GORD 31G ============x============ Lanche : 16h30 2 Fatias Pão Integral 19g Carbo / 5,9 Prot / 2g gord 60g Frango Desfiado 0g Carbo / 17g Prot / 1,8 g gord SALADA TOTAL = CARBO 19G / 23G PROT / 4G GORD ==========x============ Janta 21h30 250g Batata Doce Carbo 70g / PROT 5g / GORD 2,5g 100G Frango 0g Carbo/ 29G Prot / 7,5G Gord Salada TOTAL = CARBO = 70G / PROT = 34G / 10G GORD Ceia: 23h30 170g Iogurte Carbo 12G/ Prot 5G / 6 Gord Totais 40g Granola CARBO 22G / 4 Prot / 2,2 Gord Totais CARBO = 34G / PROT 19G / 8,5 GORD Montei a dieta acima , mas "sinto" que não está muito correta, pois apesar de comer tudo certo, ainda me sinto "insatisfeito" , com uma certa fome.. Macros estariam muito errados? Devo comer beeem mais ? Algo a acrescentar na ceia /café da manhã? Obrigado! Abraços! GiovanniBruno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 4, 2013 às 01:05 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 01:05 (editado) .Macros: Proteínas animais: 2g/kg, Gorduras: 1g/kg, Carboidratos: O que faltar para completar as calorias desejadas. Modelo obrigatório para postagem de dietas Editado Dezembro 4, 2013 às 01:05 por Kaio Amaral GiovanniBruno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jukalp 120 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:25 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 12:25 Proteína e carboidrato muito alto meu amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora