Peso: 63 KG

TMB=2780 KCAL (Incluindo 500 kcal de excedente)

Objetivo: Ganho de Massa

BF : 4% (Avaliação da academia , impossível hahaha )

Café : 7h10

2 Fatias Pão Integral 19g Carbo / 5,9g prot / 2g gord

2 Ovos 0,6G Carbo / 7,8g Prot / 7,2 g gord

1 Banana 24G Carbo/ 1g Prot / 0g gord

200 ML Leite Desnatado 10g Carbo /6g Prot / 0g Gord

TOTAL = CARBO = 54G CARBO / 20G PROT / 9G Gord

========x==========

Almoço 11h

250g Batata Doce Carbo 70g / PROT 5g / GORD 2,5g

100G Frango 0g Carbo/ 29G Prot / 7,5G Gord

Salada

1 Colher Azeite 0g Carbo/ 0G Prot / 14g Gord

TOTAL = CARBO = 70G / PROT = 63 G PROT / GORD 31G

============x============

Lanche : 16h30

2 Fatias Pão Integral 19g Carbo / 5,9 Prot / 2g gord

60g Frango Desfiado 0g Carbo / 17g Prot / 1,8 g gord

SALADA

TOTAL = CARBO 19G / 23G PROT / 4G GORD

==========x============

Janta 21h30

250g Batata Doce Carbo 70g / PROT 5g / GORD 2,5g

100G Frango 0g Carbo/ 29G Prot / 7,5G Gord

Salada

TOTAL = CARBO = 70G / PROT = 34G / 10G GORD

Ceia: 23h30

170g Iogurte Carbo 12G/ Prot 5G / 6 Gord Totais

40g Granola CARBO 22G / 4 Prot / 2,2 Gord Totais

CARBO = 34G / PROT 19G / 8,5 GORD

Montei a dieta acima , mas "sinto" que não está muito correta, pois apesar de comer tudo certo, ainda me sinto "insatisfeito" , com uma certa fome.. Macros estariam muito errados?

Devo comer beeem mais ?

Algo a acrescentar na ceia /café da manhã?

Obrigado!

Abraços!

.Macros: Proteínas animais: 2g/kg, Gorduras: 1g/kg, Carboidratos: O que faltar para completar as calorias desejadas.

Modelo obrigatório para postagem de dietas

Editado 4/12/2013 às 01:05 12/4, 2013 por Kaio Amaral

Proteína e carboidrato muito alto meu amigo.