Não tem segredo bulking. 4-5g carbo/kg. 2-3g prot/kg. 1g gord/kg. Dentro disto esta bom.

[2]

E seria bom tbm ser dividido bem entre as refeições.

Tipo na primeira vc come 10g de proteínas e 15 de carbo.

Na segunda vc come 50g de proteínas e 100g de carbo.

Fica "estranho" não fica?

[2]

E seria bom tbm ser dividido bem entre as refeições.

Tipo na primeira vc come 10g de proteínas e 15 de carbo.

Na segunda vc come 50g de proteínas e 100g de carbo.

Fica "estranho" não fica?

Não importa muito isso. Seu corpo é como uma esponja ele absorve , armazena e quando é preciso ele libera o que reteu ou seja a energia dos alimentos.

O importante é voce ter ingerido uma quantia significativa dos nutrientes antes do seu treino , e após.

Voce pode estar a 4 horas sem comer e ir treinar , se nessa refeição voce encheu as reservas de glicogenio muscular , na hora do treino ele vai ser liberado como energia para o exercicio.

Coloca na sua mente que pra crescer precisa de ganhar gordura!

Se fizer as alterações que disse,sim!

Nao necessariamente. é totalmente desnecassario ganhar gordura. Eu mesmo já tive a experiencia de acompanhar garotos que ganharam 7kg ou 8kg de massa em 6 meses e nao aumentaram nem em 1% o bf.

Eu falo isso pq a ficou tao famoso ''bulking'' e ''cutting'' , que qualquer frango de 50kg agr quer entrar em OFF e ON.

Mas a galera acaba esquecendo que só sei lá 10% de quem treina na academia faz isso. E o que mais acontece é pessoa magra começar a treinar , ganhar massa e manter o mesmo nivel de bf , vejo casos assim direto...

Editado 1/12/2013 às 16:16 12/1, 2013 por Mateus Araujo (veja o histórico de edições)

Mateus não foi isso que diz dizer com ganhar gordura.

É que tem gente q tem medo de mandar um Bulk por causa da gordura.

Enquanto o post do desequilibrio da alimentação q postei é que é um método de não ficar com fome