relax 221 Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:37 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:37 Você faz planche no chão ou usa algum apoio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dianacsf 1 Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:50 (editado) sim relax faço plank no chao nao e muito dificil tenho muita dificuldade no dragon flag e l-sit sao conplicadicimos. hoje quando estava no banho fiquei felesisima pois reparei que ja tinha os musculos na panturilha e dos braços a comecarem a ver-se que alegria que senti. quem me dera quando isso acontecer com o abdomem. quanto a dieta tem sido conprida. Editado Fevereiro 16, 2014 às 10:11 por dianacsf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dianacsf 1 Postado Fevereiro 11, 2014 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 15:01 (editado) hoje fiz uma caminhada de 30 min. depois fiz um treino que foi o seguinte pistol squat - 3x4 - 18 kilos. plank - 1min.e 40 seg. dragon flag (subida perna) - 40 seg; 35 seg. l-sit (apoio dos pes) - 50 seg; 40 seg; Half one arm push-up - 3x5 elevaçoes plantares- 1x100 no final fiz 20 burpees em 4 min. Editado Fevereiro 16, 2014 às 10:11 por dianacsf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dianacsf 1 Postado Fevereiro 12, 2014 às 12:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 12:36 (editado) hoje quando acordei fiz um aerobico em jejum de 30 min. e ja fiz treino A power clean - 3x10 - 24- 30seg de descanço Power Snatch - 1x9 ,2x8 - 28 - 1min. de descanso pistol sqat - 3x3- 24 - 1min. de descanso. 5 min. de step - 20 kilos. Editado Fevereiro 19, 2014 às 11:44 por dianacsf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dianacsf 1 Postado Fevereiro 13, 2014 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2014 às 16:45 (editado) hoje fiz treino treino b remada - 2x15 - 54 kilos levantamento terra unilateral - 2x5 - 54 kilos Half one arm push-up - 1x10; 1x8; supino - 2x25 - 28 kilos. Editado Fevereiro 13, 2014 às 16:50 por dianacsf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dianacsf 1 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:09 (editado) hoje tenho mantido a dieta e fiz 30 min. de aerobico em jejum. e fiz um treino 3x10 - power snatch- 28 kilos 3x10 - sit up 3x10 - box jump - plank - 2 min. l-sit (apoio dos pes) - 1 min. l-sit (apoio dum pes) - 40 seg. dragon flag (anca no chao) - 35 seg; 25 seg. angled bridges - 1x10; 1x8 fiz este treino em 17 min. Editado Fevereiro 18, 2014 às 11:26 por dianacsf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dianacsf 1 Postado Fevereiro 16, 2014 às 11:21 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 11:21 hoje fiz um trino 15 min. aerobico corrida/caminhada. power clean - 3x5 - 28 kilos. snath clen - 1x8; 1x4; 1x3 - 28 kilos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dianacsf 1 Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:55 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:55 hoje fiz 30min. de aerobico em jejum. hoje fiz o treino b so que tive que ir almoçar e nao fiz o treino todo. treino em 8 min. fiz remada curvada - 3x10 - 56 kilos. levantamento terra unilateral - 3x6 - 56 kilos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
relax 221 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:38 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:38 Como é que você faz esses L-sits? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:41 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:41 Se for no chão tu é foda pra krl .. Eu quando faço .. faço em cima de um banco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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