Olá, já cheguei a pesar mais de 120 kg e hj estou com menos de 90 kg. Pratico apenas tênis, 03 vezes por semana, por meia hora. Nos últimos 02 anos cheguei a fazer um pouco de academia, natação e treinamento funcional. Hoje estou apenas no tênis, mas com uma indecisão enorme a respeito da hipertrofia. Ainda preciso emagrecer mais 20 kg e por isso queria manter o tênis, mas tb quero começar a trabalhar a hipertrofia para não perder músculos. Mas fico muito em dúvida:

1) Será que apenas 2 ou 3 dias por semana na academia seriam necessários ou se tenho que malhar todo dia?

2) Tem um local perto de casa que trabalha com treinamento funcional, já vi alguns alunos deles e parece que estão em muito boa forma. Será que esses tipos de treinos tb servem como hipertrofia no lugar da academia tradicional (lá eles têm muitos pesos, máquinas, etc) ou devo correr pra boa e tradicional academia?

A ideia é que não quero fazer menos que o necessário, nem mais do que o necessário (a fim de trabalhar a hipertrofia corretamente e não perder músculos). Agradeço quem puder dar umas dicas.

No meu ponto de vista, pelo que eu passei e já pesquisei no fórum, o bacana seria você treinar musculação 4~5 vezes por semana... segunda/terça (descansa quarta) quinta/sexta/sábado (descansa domingo), para ter uns resultados bacanas.

O ideal era treinar musculação entre 45 a 50 minutos a cada dia que você for treinar... e 40 minutos a 1 hora de aeróbico (no seu caso tênis) nos dias que você puder / quiser.

A sua dieta seria o FUNDAMENTAL para você continuar a perder peso, sem perder massa magra (músculos), o ideal era você entrar na seção de Nutrição e se aprofundar sobre Dieta, montar uma certa pra você e tudo mais. A ingestão das quantidades certas de carboidratos, proteínas e gorduras e calorias, seria o grande segredo de tudo.

Eu faço parecido... treino musculação de segunda a sábado 50 minutos por dia... e treino muay-thai de segunda a sábado 1 horas por dia... baixei de 96 para 74kg e ganhei bastanteeeeeeeee definição. Agora estou focado apenas na hipertrofia mesmo.

Fui em nutrólogo e com ajuda dele estou conseguindo ganhar MM mesmo fazendo o muay-thai, tudo com alimentação e suplementação.

Eu começaria numa tradicional e mandava o SL5x5 ou FB3x

são treinos muito bons e apenas 3x na semana!

Obrigado pelas dicas! Vou partir para a academia tradicional, então. Já achei o tópico do stronglift 5x5, mto interessante.

analise crossfit tb

analise crossfit tb

Então, Planeta, esse aqui próximo de casa é o tal do Crossfit, por isso fiquei com bastante dúvida. Vejo o pessoal lá, todo mundo em ótima forma. Acho que vou fazer uma experiência de 3 meses.