Ai galera já treino a uns 1 ano e 6 meses sei que é pouco mas acho que já daria pra obter algum resultado,sou extremamente ectomorfo estou com 1,80 e 68 kg(meu peso chega constantemente a uns 70 e poucos mas desce e sobe se aviso algum mesmo eu mantendo treino e a alimentação no ritmo) vou fazer 17 anos em poucas semanas,e a ideia a seguinte eu já fiz o 5x5 por algum tempo já fiz treinos convencionais e atualmente estou a quase 3 meses nesse treino:

SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço
Supino reto (3×8 a 10) – falha na última série com parceiro

Pullover (3×8 a 10) falha na última série

Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) falha na última série

Rosca concentrada (3x8a10) falha na última série

QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps

Levantamento Terra (3×8 a 10) falha na última série

Remada curvada (ou sua preferência) (3×8 a 10) falha na última série

Barra fixa pegada pronada (3xfalha) ATÉ A FALHA

Mergulho nas paralelas (3 x 8 a 10) -sempre aumentando peso – falha na última série

Tríceps francês com corda (3×8 a 10) falha na última série

SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro

Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) falha na última série

Elevação lateral inclinada 3×8 a 10 falha na última série

Agachamento livre profundo (4×8 a 10) falha na última série

cadeira flexora 3×8 a 10 falha na última série

Panturrilha no smith (3×12 a 15)

No começo eu fazia treinos de 5 dias mas depois de pesquisar apenas fiz treinos de 3 dias na semana,meu corpo parece que não responde a meus esforços mesmo eu fazendo bulk limpo ou bulk sujo que aliás não influenciaram em nada mesmo no bulk sujo e sem abdominal minha barriga e meu corpo continuam definidos mas não crescem!!já cheguei a umas cargas consideráveis e uma boa força por conta desces treinos(pego até 30 kg de cada lado no supino e faço barra pronada e fixa muito de boa)minha força aumenta e tudo mas o corpo não responde.Não sei se é pelo fato que eu nunca usei nenhum tipo de suplemento ou muito menos anabol(suplementos são muito caros já gastei uma época mas não da pra sustentar pq afinal sou menor de idade oO)

Minhas medidas são as seguintes:

Braço 34-35

coxa 55

panturilha 38

peito praticamente 1metro

ante braço 30

Meu peito não sai nunca apesar de minhas costas serem grandes em comparação e eu treinar pesado.

Enfim pessoal,já tentei de tudo não sei oq fazer,alguém pode dar uma luz?

obs:Minha dieta não é nada planejada acho muito tosco isso de comer coisas já marcadas,procuro comer muito de 3 em 3 horas e comer carbo antes e prote depois e talz,apesar que atualmente estou comendo sempre mas não dando muito atenção se como bobagens pq de qualquer forma eu não ganho nem perco nada então...

você deveria perguntar também qual dieta fazer, jovem treineiro...

Porque você faz triceps no dia de costas, e biceps no dia de peito?

faça um abc2x brother

Editado 27/11/2013 às 17:17 11/27, 2013 por heitor5452 (veja o histórico de edições)

Cara já fiz pode acreditar no inicio eu só fiz isso mas n deu resultado,o treino que eu tive mais ''resultados'' foi esse último

Acho que tem pouquissimo estimulo...

Tu faz a mesma quantidade de séries para um musculo grande você esta querendo fazer pra pequeno...

6 séries para um musculo grande por uma semana, é quase nada man

Acho que tem pouquissimo estimulo...

Tu faz a mesma quantidade de séries para um musculo grande você esta querendo fazer pra pequeno...

6 séries para um musculo grande por uma semana, é quase nada man

Cara já fiz pode acreditar no inicio eu só fiz isso mas n deu resultado,o treino que eu tive mais ''resultados'' foi esse último

devia tentar entao seguir a dieta chefe, esse lance de comer muito de tres em tres horas eu também nao sigo, nao consigo priorizar quantidades, vou so me entupindo, mas os alimentos que como sao fundamentais, entendeu?

o que você costuma comer velho(alimentos)?

Talvez você tenha ganhado mais" com esse treino porque ele é abc apenas, porque sua alimentação deve ta meio que ruim, ou seja, num treino abc, por semana o seu superavit calorico nao tem que ser alto pra suprir as necessidades do corpo... Ai sendo sua dieta fraca, talvez tenha ganhado mais mesmo(pelo fato do treino nao exigir tantos macros).

Entao, eu faria um treino abc2x, e uma dieta cabulosa mermao! kkk

ganharia bem mais assim*

Editado 27/11/2013 às 17:31 11/27, 2013 por heitor5452 (veja o histórico de edições)

Acho que tem pouquissimo estimulo...

Tu faz a mesma quantidade de séries para um musculo grande você esta querendo fazer pra pequeno...

6 séries para um musculo grande por uma semana, é quase nada man

cara antes do treino muito carboidrato e depois muita proteína no pós,como muita fruta e talz e eu sou viciado como frango de todo jeito .

Cara mas isso que você disse ai de pouco estimulo de boa mas eu já tentei series diferentes tbm eu já fiz vários treinos,enfim,como eu adquiri bastante força no 5x5 e em outros com o terra então me indiquem ai um treino pronto pra seguir digamos pesado pra ver se dar resultado não aguento mais pesquisar,a e seria uma boa tentar o fst-7 ou nem?

Cara, realmente você da muito pouco estimulos ao seus musculos, eu te recomendo , treinar 5 ou 6 dias na semana , 12-16 series para musculos grandes ( costas , peitoral , pernas) 9-12 para musculos menores (biceps, triceps , ombro) e 3-6 para musculos de pouca contração( trapezio, panturrilha , anti-braço) , ai vc divide abc2x ou ab2x , como vc é ecto, tem pouco musculo , então a sua recuperação é mais rapida, a divisão melhor seria essa, siga essas dicas, faça entre 8-12 rep, busque sempre a falha, va também na parte de nutrição, veja como aumentar a sua ingestão calorica e assim obter resultados , com esse tempo de treino eu já vi muitos caras bem magros terem medidas melhores que a suas sem nem tomar suplementos

Ta vou tentar cara,poderia me passar um treino pronto?é que é uma merda eu n entendo nada disso, e eu sempre falho na ultima serie mas vou tentar desse jeito,a merda da genética não ajuda tem muito marmanjo amigo meu que faz treino lixo de academia as vezes é ecto e ta maior que eu,foda você tentar de tudo tu se esforçar e não obter merda nenhuma em troca,mas não vou desistir vou tentar mais uma vez,se não rolar vou esperar os 21 anos e malhar já com um veneninho... pq n sou otario de pensar nisso nessa minha idade

Cara, realmente você da muito pouco estimulos ao seus musculos, eu te recomendo , treinar 5 ou 6 dias na semana , 12-16 series para musculos grandes ( costas , peitoral , pernas) 9-12 para musculos menores (biceps, triceps , ombro) e 3-6 para musculos de pouca contração( trapezio, panturrilha , anti-braço) , ai vc divide abc2x ou ab2x , como vc é ecto, tem pouco musculo , então a sua recuperação é mais rapida, a divisão melhor seria essa, siga essas dicas, faça entre 8-12 rep, busque sempre a falha, va também na parte de nutrição, veja como aumentar a sua ingestão calorica e assim obter resultados , com esse tempo de treino eu já vi muitos caras bem magros terem medidas melhores que a suas sem nem tomar suplementos

eu por exemplo, tenho o mesmo tempo de treino...

O treino ele acabou de dizer aqui amigo, agr, é so desenrolar mesmo.

você ja viu esse video aqui: https://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY ?

se nao, da uma olhada, ele é do jason, muito bom.

Editado 27/11/2013 às 17:49 11/27, 2013 por heitor5452 (veja o histórico de edições)

Ta vou tentar cara,poderia me passar um treino pronto?é que é uma merda eu n entendo nada disso, e eu sempre falho na ultima serie mas vou tentar desse jeito,a merda da genética não ajuda tem muito marmanjo amigo meu que faz treino lixo de academia as vezes é ecto e ta maior que eu,foda você tentar de tudo tu se esforçar e não obter merda nenhuma em troca,mas não vou desistir vou tentar mais uma vez,se não rolar vou esperar os 21 anos e malhar já com um veneninho... pq n sou otario de pensar nisso nessa minha idade

Membro

Calma cara relaxa! Kkk, na verdade n existe treino pronto, eu por exemplo sempre to mudando os exercicios, variando, que assim busco romper sempre fibras diferentes, exercicios que nao mudo sao os basicos, supino, levantamento terra , agachamento e barra fixa, agora busque sempre trocar exercicios, experimente por exemplo supino com halteres , crucifixo no cross over, va sempre mudando os exercicios para seu corpo nao se acustumar sempre com o mesmo exercicio , nao precisa de veneno, da pra crescer natural e sem suplementos, o importante é nao parar, e sempre buscar soluçoes

Editado 27/11/2013 às 17:52 11/27, 2013 por peubaiano (veja o histórico de edições)

já é,da pra vc me mandar tipo um inicial que vocÊ já fez e talz com as series e talz?ai depois ao longo que eu treino eu vou mudando os exercicios

O meu treino foi assim essa semana

Segunda peito e triceps

Supino reto 3x ate a falha( nem menos que 8 ou mais que 12)

Inclinado 3x ate a falha

Crucifixo ...

Voador....

Testa3x...

Francês ...

Corda

Terça costa e biceps

Barra fixa pegada aberta

Barra fixa pegada fexada

Remada articulada

Serrote

Rosca direta barra w

Alternado

Concentrado no banco scott

Barra w pegada invertida

Rosca punho

Pernas vou treinar hj

Vc não é mais iniciante, e acredito eu que n existe isso de treino de iniciante, treino de avançado, existe treino para hipertrofia, oque muda é a divisão , e as tecnicas avançadas que variam o treino de uma pessoa da forma que ela se sente mais a vontade e que lhe traga mais resultados, entao amigo, va pesquisando, mudando o treino, ache oque mais combina com vc

quanto treino tem espalhado pelo forum e o mlk diz q ta cansado de pesquisa ¬¬

peito/ombro/triceps

sup reto

desen. militar

paralela

crucifixo reto

elev. lateral (opicional)

supino fechado

costas/biceps/antebraço

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

membros inferiores 1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

membros inferiores 2

lev. terra

front squat

afundo

elevação pelvica

ABCx2

Cara sei que é chato ficar repetindo, mas pra quem é muito magro, tem que comer MUITO mesmo .Nao se esqueça e NUNCA pule refeiçoes.

Olha, pelo que sei ectomorfos tem que treinar menos na semana, pq o treino é catabólico!

Eu faria um FullBody 3x ou no máximo ab 2x

Assista o video "manual do ectomorfo" do leandroTwin.

Valeu!!!