Rodrigo Mendonça 1 Postado Novembro 26, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 01:36 Boa noite. Treino há 7 meses. Quando entrei, meu bf era 41%. Hoje, após séria rotina de exercícios e dieta, meu bf é 21%, com acúmulo abdominal, onde a porcentagem é de 29%. Nos braços, por exemplo, é de 3,5%. Atualmente, meu instrutor utiliza o método big wave, sendo esta foto abaixo a da minha ficha. Alguma opinião? Tenho 1, 74 e 81, 7 kg. Treino ab2x, com futebol 1x na semana. Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Letras em um dia e números em outro Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Algumas medidas: braço flexionado: 41,5. Caixa toraxica (peito): 104. Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Novembro 26, 2013 às 01:40 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 01:40 dá pra melhorar, veja outros tópicos de treino ab já respodidos.... vale apena vc ler algns e entender por que se faz cada divisão.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Pinheiro 2 Postado Novembro 26, 2013 às 01:41 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 01:41 (editado) Nossa cara, eu sou muito ignorante, não entendi nada minha opinião é: seu treino é muito complicado! E na minha humilde opinião um treino não tem que ser complicado, e sim dedicado se você fizer o treino com intensidade e seriedade (não roubar muito, é impossível não roubar) você vai ter resultados, lembrando de mudar os exercícios de vez em quando pra impor algum desafio ao seu corpo, se ficar na mesma acaba acostumando daí já eras... pode ser que eu tenha falado merda, pode ser que não, talvez eu tenha, quem sabe, vai ver sim, ou não, sei lá... Editado Novembro 26, 2013 às 01:45 por Gabriel Pinheiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 26, 2013 às 03:58 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 03:58 Repetições 8-16-8 ... COMO ADORA INVENTAR ESSES INSTRUTORES... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 26, 2013 às 11:40 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 11:40 Caramba, seu instrutor usa o método "não sei montar treino".. que isso 10/20/10 no agachamento.. Faz mais esse treino não, pode rasgar essa folhinha ai.. Usa esse como base de treino AB2x Treino A Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino inclinado com halteres 4x8 Triceps testa 3x8 Treino B1 Chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições) Remada curvada 5x5 Remada baixa 3x10 Levantamento Terra 5x5 Krock rows 2x20 Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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