Altura: 1,80
Peso: 79,5
BF: 12,67%
Medidas:

TOXAS: 96cm

ABDOMEN: 84cm

CINTURA: 88cm

QUADRIL: 102cm

BICEPS ESQUERDO: 31cm

BICEPS DIREITO: 30,5cm

COXA ESQUERDA: 48cm

COXA DIRETA: 48cm

Tudo medido frio e relaxado

Objetivo da dieta: bulking

DIETA:

Total Calorias 3789.2kca

Total Carboidrato 564.9g

Total Proteína 255.1g

Gordura por KG 0.7g

O que acham da dieta? Tenho que acrescentar algo? A gordura preferi deixar baixa assim mas posso aumentar se julgarem necessario, quanto aos carbs estão bem altos e a proteina imagino que está na media.

Valeu!

Editado 23/11/2013 às 03:36 11/23, 2013 por Gluta (veja o histórico de edições)

Ninguem?

Não sei pra que tanta proteína.

Tá usando alguma droga ?

Aproveitando, uma alta ingestão de proteína durante um ciclo, não pode gerar uma sobrecarga maior nos rins?

Isso seria ruim, não?

natural é disperdício sar 3g/ kilo

Aproveitando, uma alta ingestão de proteína durante um ciclo, não pode gerar uma sobrecarga maior nos rins?

Isso seria ruim, não?

Sim/Não.

Se a proteína prejudicasse tanto assim os rins, ninguém faria dieta hiperproteica.

Proteina o ideial seria quanto por kg?

Natural, sem droga.

Fora isso alguma outra coisa fora?

Editado 24/11/2013 às 14:34 11/24, 2013 por Gluta (veja o histórico de edições)

Proteina o ideial seria quanto por kg?

Natural, sem droga.

Fora isso alguma outra coisa fora?

Confere se seu gasto calórico é mesmo esse aí.

De resto tá tudo de boa.

Manda bala !

Abraço

Proteina o ideial seria quanto por kg?

Natural, sem droga.

Fora isso alguma outra coisa fora?

Cerca de 2 g/kg... Mas há divergências sobre isso... É um assunto meio obscuro ainda...

Tem pessoas que preferem 2, tem pessoas que preferem 2,5...

Aumenta a gordura pra 1g/kg

Baixa a proteína pra 2g/kg

e completa com carbo..

Confere se seu gasto calórico é mesmo esse aí.

De resto tá tudo de boa.

Manda bala !

Abraço

Pela avaliação que eu havia feito, o meu tá em média de 2.9kca

Valeu!

Cerca de 2 g/kg... Mas há divergências sobre isso... É um assunto meio obscuro ainda...

Tem pessoas que preferem 2, tem pessoas que preferem 2,5...

O meu esta em 3g/kg, vou descer pra 2,5 e caso veja necessidade eu aumento dnv.

Aumenta a gordura pra 1g/kg

Baixa a proteína pra 2g/kg

e completa com carbo..

A gordura não quero aumentar muito, mesmo dando menos resultado quero manter meu bf o maximo possivel.

Cara... Gordura não engorda...

Pensa assim: Tu gasta 1000 calorias por dia... Se tu comer 900 calorias, sendo 800 delas só de gordura, tu comeu menos do que gastou certo? Por que tu engordaria? Seu corpo ia criar caloria do nada?

A gordura não quero aumentar muito, mesmo dando menos resultado quero manter meu bf o maximo possivel.

Pare de ser burro.. O que engorda é o excedente calórico total, quanto maior o excedente maior a chance de acumular gordura, independente de ser por excesso de gorduras, carbos ou proteina.

A gordura boa é essencial para uma série de reações fisiológicas e hormonais..

Editado 24/11/2013 às 18:22 11/24, 2013 por Aliago (veja o histórico de edições)