[apagado]

Editado 5/12/2013 às 19:30 12/5, 2013 por AJ Lima (veja o histórico de edições)

Olá a todos marombeiros e agradecendo antecipadamente pela atenção

Sobre mim: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144338-diario-do-aj-lima-crossfit/

Sobre o motivo do topico:

Eu treino a algum tempo como dito no meu diario a cima, e a perca enorme de peso que tive (musculação depois crossfit) motivou minha mãe, que está muito a cima do peso, estou realmente gostando da iniciativa dela. E então perguntei para um dos meus instrutores qual o treino que seria mais ideal, e logo de cara eles já falaram "puxador, rosca direta..." eu falei "para", porque na minha opinião ela deveria fazer primeiro aerobicos e exercicios basicos de CrossFit (bem basicos mesmo) com alguem a auxiliando, para perder um pouco de gordura, depois ai sim iniciar aero mas musculação.

Então, eu gostaria de tirar uma duvida do que seria mais apropriado para ela. (sobre alimentação, já procuramos uma nutricionista)

Os dados dela:

Peso: 120

Altura: 1.70

(o resto não sei informar)

Aceito sugestões de todos os tipos, porque para ela e a saude dela é muito importante!

Cara, passa um treino de musculação normal mesmo, o basicão, e ajuda ela na dieta...

Treino com pesos tem um gasto calórico tão alto quanto o aeróbico. Eu acho que deveria bolar um treino pra ela, com mais máquinas, pela dificuldade de exercicios livres talvez...

Mas qualquer exercicio pra ela vai ser muito bom! E o principal é DIETA!!! A base!

Abraços

Coloca ela pra fazer CF com você, e um aerobio de uns 20~30 min depois do treino..

Dai faz uma dietinha legal e ja era.

Abraços.

Vlw, acho que vou levar o que o Matheus disse, CrossFit (já que tenho um conhecimento bom sobre e certificado nivel 2 - acho que é o bastante para auxiliar no simples)

Obrigado aos 3 a cima que me ajudaram.... Alguns exercicios com pesos também irão ajudar (tenho algumas maquinas, tipo para agachamento e etc. Em casa) Só para sair totalmente do sedentarismo.

Editado 21/11/2013 às 19:34 11/21, 2013 por AJ Lima (veja o histórico de edições)

Toca ficha no Cross...

Boa sorte!

Abraço

AJ, faça uns "wods aeróbios" com ela alternando com umas caminhadas leves, você tem que considerar a idade, porte físico e histórico da sua mãe.

No site do crossfit tem alguns treinamentos separados por "objetivos". Tente fazer uma adaptação mas, pega leve com ela, viu? Começa com BW e aeróbio até ela pegar o pique. Também seria legal se ela usasse algum medidor cardíaco (relógio).
Abraços e boa sorte!

Pode ser um treino com pesos normal muito intenso para obter um gasto calórico maior e no final do dia compor o deficit calórico da dieta dela

Importante aliar com um tipo de aerobiose, pós treino , em jejum ou Cardio

Editado 21/11/2013 às 19:40 11/21, 2013 por Daniel Cenali (veja o histórico de edições)