willdn 2 Postado Novembro 21, 2013 às 18:03 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 18:03 novo no forum, gostaria da avaliação do pessoal aqui do forum quanto ao meu treino... 5x semana suplemento ( whey,creatina, BCAA, malto ) PEITO/TRICEPS halter declinado (4x10) halter aberto reto (4x10) supino inclinado (4x10) voador (4x10) polia, barra V pegada invertida ( 4x10 ) Testa com hateres pegada invertida, angulo 90° , em seguida + 12 troca pegada tipo martelo. corda unilateral (4x10 ) + 6 a 8 completo ( dropset ) BICEPS/COSTAS Rosca direta (4X10) scott (4X10) rosca alternada(4X10) martelo(4X10) ( + algum de antebraço ) Pulley frente(4X10) pulley costas(4X10) Remada baixa(4X10) remada unilateral(4X10) PERNA/OMBRO/PANTURRILHA agachamento ( 4X10) extensora(4X10) flexora(4X10) lag press(4X10) gemeos sentados panturrilha(4X10) elevação lateral(4X10) elevação frontal(4X10) militar(4X10) unilateral halter(4X10) encolhimento halter valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4252 Postado Novembro 21, 2013 às 18:05 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 18:05 1 min. de pesquisa tu mesmo ve se teu treino ta bom ou ruim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 21, 2013 às 18:07 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 18:07 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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