novo no forum, gostaria da avaliação do pessoal aqui do forum quanto ao meu treino...

5x semana

suplemento ( whey,creatina, BCAA, malto )

PEITO/TRICEPS

halter declinado (4x10)

halter aberto reto (4x10)

supino inclinado (4x10)

voador (4x10)

polia, barra V pegada invertida ( 4x10 )

Testa com hateres pegada invertida, angulo 90° , em seguida + 12 troca pegada tipo martelo.

corda unilateral (4x10 ) + 6 a 8 completo ( dropset )

BICEPS/COSTAS

Rosca direta (4X10)

scott (4X10)

rosca alternada(4X10)

martelo(4X10)

( + algum de antebraço )

Pulley frente(4X10)

pulley costas(4X10)

Remada baixa(4X10)

remada unilateral(4X10)

PERNA/OMBRO/PANTURRILHA

agachamento ( 4X10)

extensora(4X10)

flexora(4X10)

lag press(4X10)

gemeos sentados panturrilha(4X10)

elevação lateral(4X10)

elevação frontal(4X10)

militar(4X10)

unilateral halter(4X10)

encolhimento halter

valeu

1 min. de pesquisa tu mesmo ve se teu treino ta bom ou ruim

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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