gui2608 2 Postado Novembro 20, 2013 às 15:20 Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 15:20 (editado) Primeiramente Desculpa por estar criando outro tópico , mais me deram umas dicas e resolvi pesquisar sobre o Stronglift 5X5 , e conversando com um amigo consegui um lugar para treinar com aparelhos melhores ! Eu tenho 15 anos Altura : 1,68 aproximadamente Peso : 55kg " Estou muito magro , eu sei que como totalmente errado e tenho dificuldade em engordar .. " Eu fiz meu treino como um artigo daqui do proprio forum : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Exercício de assistência Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência Os exercicios de assistência ficaram assim : A - Paralela / B - Chin-up / A - Paralela -> Semana 1 B - ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou -> Semana 2 E ir repetindo .. Só que estava lendo , me surgiram umas duvidas ! Esse tipo de treino é recomendado para quem está começando ? Não digo sobre a realização dos movimentos Os aumentos devem ser com a minha capacidade ? Se eu aguentar for aumentando a carga ? Editado Novembro 20, 2013 às 15:21 por gui2608 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gui2608 2 Postado Novembro 20, 2013 às 17:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 17:42 Up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 20, 2013 às 18:27 Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 18:27 sim, esse treino pode ser feito por iniciantes, e digo até que ele é pra iniciantes.. vc deve progredir de acordo com o que fala o protocolo, mas tbm dentro das suas capacidades, não adianta colocar mais 2kg no supino se vc não aguentar,.. por isso que é recomendado começar com a barra praticamente zerada;; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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