Primeiramente Desculpa por estar criando outro tópico , mais me deram umas dicas e resolvi pesquisar sobre o Stronglift 5X5 , e conversando com um amigo consegui um lugar para treinar com aparelhos melhores !

Eu tenho 15 anos

Altura : 1,68 aproximadamente

Peso : 55kg " Estou muito magro , eu sei que como totalmente errado e tenho dificuldade em engordar .. "

Eu fiz meu treino como um artigo daqui do proprio forum : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Segunda: Treino A

Quarta: Treino B

Sexta: Treino A

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Exercício de assistência

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência

Os exercicios de assistência ficaram assim :

A - Paralela / B - Chin-up / A - Paralela -> Semana 1

B - ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou -> Semana 2

E ir repetindo ..

Só que estava lendo , me surgiram umas duvidas !

Esse tipo de treino é recomendado para quem está começando ? Não digo sobre a realização dos movimentos

Os aumentos devem ser com a minha capacidade ? Se eu aguentar for aumentando a carga ?

Editado 20/11/2013 às 15:21 11/20, 2013 por gui2608

Up

sim, esse treino pode ser feito por iniciantes, e digo até que ele é pra iniciantes..

vc deve progredir de acordo com o que fala o protocolo, mas tbm dentro das suas capacidades, não adianta colocar mais 2kg no supino se vc não aguentar,.. por isso que é recomendado começar com a barra praticamente zerada;;