SarahxSousa 0 Postado Novembro 18, 2013 às 23:38 Compartilhar Postado Novembro 18, 2013 às 23:38 Olá pessoal, este é meu primeiro tópico estou treinando a quase um mês, mais queria uma opinião de vocês, porque esses instrutores fazem a avaliação e como são muitas podem colocar qualquer coisa..enfim. Objetivo: Hipertrofia (Aumentar quadril e coxas) Peso: 56 Altura: 1,58 Bf: 23% Cintura:72 cm Quadril: 94,7 cm Coxa (D/E): 57,8 / 56,8 Panturillha (D/E): 33,7/34 Jogo futebol na praia de 1 a 2 x por semana (Terça e/ou Quinta). E o meu treino é de Seg / Qua /Sex : Somente Série A: Cadeira Extensora com ISO 3" - 4 X 10 HACK - 4 X 10 Mesa Flexora - 4 X10 Glúteo na polia - 4 X 10 Glúteo graviton - 3 X 12 Adução máquina - 3 X 15 Abdução TAF. - 3 X 15 Panturilha livre \ / - 3 X 20 Triceps pulley dropset - 3 X1 8.15 Abdominal Ponte - 3 X 20 Abdominal Supra - 3 X max Abdominal Infra - 3 X 40 Então, ta bom pra quem ta começando? Minha outra avaliação é no final de Dezembro. Estava querendo fazer agachamento livre, será uma boa? Por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Alexandre 192 Postado Novembro 18, 2013 às 23:47 Compartilhar Postado Novembro 18, 2013 às 23:47 demora quanto tempo na academia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SarahxSousa 0 Postado Novembro 18, 2013 às 23:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2013 às 23:50 60 a 70 minutos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Alexandre 192 Postado Novembro 18, 2013 às 23:53 Compartilhar Postado Novembro 18, 2013 às 23:53 Eu acho que AB seria melhor da uma olhadinha aki http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SarahxSousa 0 Postado Novembro 18, 2013 às 23:59 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2013 às 23:59 Então dividiria esse treino ai ou colocaria outros exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Alexandre 192 Postado Novembro 19, 2013 às 00:01 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:01 Divide ele e adiciona alguns para superiores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SarahxSousa 0 Postado Novembro 19, 2013 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:04 E esse AB, seria dividido quantos dias na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Alexandre 192 Postado Novembro 19, 2013 às 00:05 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:05 A B A - B A B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Novembro 19, 2013 às 00:07 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:07 muito volumoso ainda mai pra uma iniciante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SarahxSousa 0 Postado Novembro 19, 2013 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:12 Então agachamento fora de cogitação né? Eu to perdida em como dividir e acrescentar outros execícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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