Marcos Alexandre 192 Postado Novembro 19, 2013 às 00:13 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:13 (editado) Esse eu achei interessante quem posto foi o Fuzari da Maromba http://www.hipertrofia.org/forum/user/127147-fuzari-da-maromba/ upper/ lower A Supino RetoRemada CurvadaBarras ParalelasBarra Fixa Desenvolvimento militar B- Agachamento Deadlift Flexora Gemeos em pé. Editado Novembro 19, 2013 às 00:15 por Marcos Alexandre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SarahxSousa 0 Postado Novembro 19, 2013 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:19 Ok, achei pouco exercícios para membro inferior, que é meu principal objetivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Alexandre 192 Postado Novembro 19, 2013 às 00:20 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:20 Foi uma sugestão apenas , vc pode modificar , Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SarahxSousa 0 Postado Novembro 19, 2013 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:23 Valeu, vou da uma olhada no link que você postou e vou modificar. Quem quiser da mais opinião, tô aceitando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Novembro 19, 2013 às 00:40 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:40 oi Sarah, um treino eficiente não precisa de muitos exercicios, precisa apenas dos principais.... a dica do Marcos ta legal mas quem escolhe é você, não precisa jogar muitos exercicios isoladores, foque nos compostos e na progressão de cargas vou passar uma lista de exercicios que o pessoal aqui recomenda muito: Agachamento livre RDL / Stiff / Deadlift Avanço Leg press Agachamento sumô Afundo logo logo o pessoal que entende mais aqui te ajuda a montar um bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SarahxSousa 0 Postado Novembro 19, 2013 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:56 (editado) Obrigado, to aguardando., pois sou totalmente leiga. Ah se tiver alguém que cobra (ou faça por caridade) para montar treino, estou aqui, manda uma MP. Editado Novembro 19, 2013 às 02:25 por SarahxSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 19, 2013 às 15:02 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 15:02 Oi Sarah.. Eu faria um treino assim: Segunda - inferior agachamento livre 5x5 RDL (romanian deadlift) 4x6 avanço 3x10 leg 45ª 3x15 elevação pélvica 3x10 Quarta - superior supino reto 5x5 chin up paralelas 4x6 desenvolvimento com halteres 4x6 remada curvada 5x5 Sexta - full body levantamento terra 5x5 agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 chin up paralelas 4x6 chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video.. mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir.. paralelas você pode fazer no graviton, ou até mesmo igual o chin up.. coloca um banco pra você ajudar com os pés.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SarahxSousa 0 Postado Novembro 19, 2013 às 15:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 15:06 Tava pensando em treinar todos os dias, já que a bola na praia por enquanto não vai ter mais. Como faria então? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 19, 2013 às 15:17 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 15:17 Tava pensando em treinar todos os dias, já que a bola na praia por enquanto não vai ter mais. Como faria então? A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2.. A1 agachamento 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x20 A2 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 3x10 elevação pelvica 3x10 panturrilha 4x8 B supino reto 5x5 chin up paralelas 4x6 desenvolvimento com halter 4x8 remada curvada 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SarahxSousa 0 Postado Novembro 19, 2013 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 15:38 Muito obrigada. Vou colocar em prática. Valeu pela atenção pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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