Diário Do Pokemon [Rumo A Evolução] + Fotos

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Hehe.. fica tranquilo, o colesterol que tem no ovo é bom..

[loki2000 0]

Segunda vou começar uma mudança de treino!seg: A

ter: B1

qua: C

sex: B2

sab: D

treino A (peito, triceps, ombro)

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

treino B1 (inferior com foco em quadriceps)

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45º (pes mais baixos pra enfase em quadriceps) 3x15

panturrilha 4x20

treino B2 (inferior com foco em posterior)

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45º (com os pes mais altos pra enfase em posterior) 3x15

panturrilha 4x8

treino C (icostas, biceps)

barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 3x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

treino D (superior)

supino reto 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)

remada curvada

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

[{..mAthEUs..} 4423]

Ai sim..

Vc conhece tds os exercicios ou tem duvida em algum??