Boa tarde fellas,

Me deem opiniões construtivas sobre o treino abaixo:

SEGUNDA FEIRA

PEITORAL, ABS
Pré exaustão crucifixo com dumbells (banco inclinado 30°) 1x50
Supino inclinado no smithmachine 4x12/15 (2 a 3segundos na fase negativa)
Supino reto com dumbels 4x15/12/10/8+falha (dropset até falha ultimo set)
Mergulho na paralelas 4xfalha
Crossover no pulley 3x15/12 (2 segundos na contração)

Abs no solo, ou prancha (supra) 3x15
elevação de perna (infra) 3x15 (controlando a fase negativa)

TERÇA-FEIRA

PERNA, PANTURRILHAS

Extensão de perna 4x20/15 (negativa 2 segundos)
Legpress (pés largura do quadril) 4x8/12/15/20
Agachamento livre/ ou hack 4x15/12
Flexão de perna 4x15 (2 a 3 segundos fase negativa)
Stiff com barra, ou dumbells 3x12 (controlando a descida)

Panturrilha no legpress 4x25
Gemeos sentado 3xFALHA

QUARTA-FEIRA

COSTAS

Barra fixa 40 repetições TOTAL. Não importa o numedo de sets que leve, vc tem que totalizar no final 40 reps.
puxada frente pulley ou maquina 3x15/falha (aperta 2 segundos na contração)
Remada curvado livre com barra (pegada pronada) 3x12/8 (pesado sem atrapalhar a execusão)
Remada sentado (pegador fechado) 4x15+dropset no ultimo set
Remada unilateral com dumbells, “serrote” 2x12/8 (aperta 2,a 3 segundos na contração)
Lev.terra 4x15



QUINTA-FEIRA
OMBRO ,TRAPEZIO E PANTURRILHA

Pré-exaustão elevação lateral com dumbells 1x30 (leve)
Desenvolvimento, barra livre, ou no smithmachine 4x15/12 (controla a negativa)
Arnold press com dumbells 3x12
Elevação lateral sentado 4x15/ou falha
elevação unilateral no pulley baixo 1x10 cada braço
Crucifixo inverso, ou pecdec inverso 4x15/12
Encolhimento com barra, ou dumbells 3x12 (aperta 2 segundos contração)

Panturrilha em pé, burrico, 3x25
gemenos sentado 3xfalha

SEXTA-FEIRA

BRAÇOS (BICEPS, TRICEPS) ABS
Triceps rosca testa (atraz da cabeça) 4x12/8
Extensão de triceps (puxador corda) 4x15/12/12/10+drops set ultimo set (contrai 2 segundos)
Supino fechado, ou triceps banco (carga extra no colo) 3x12 pro supino, 3xfalha pro banco

Biceps
Rosca scott maquina 4x15/12/12/10+dropset ultimo set
Rosca direta com dumbells sentado no banco inclinado 45° 3x12/8
Rosca concentrada com dumbells 3x12/8/falha

Abs elevação de perna (infra) 4x20
Oblicuos na prancha de lado, ou no pulley baixo 3x20

Grande abraço.

E as drogas??

Tudo ok!

E as drogas??

Tudo ok!

No momento abaixando bem o BF para começar o ciclo em Janeiro,

Estudando quais produtos, combinações a serem utilizados para um Bulk Clean.

gogo com trembo não precisa de treina apenas cheire as anilhas kkkkkkkk

gogo com trembo não precisa de treina apenas cheire as anilhas kkkkkkkk

HAHAHA, Saizen Approved!

Não gosto de fazer pernas e costas em dias sequenciais. Ambos sao grupamentos grandes e que causam estresse no snc. Squats e deadlifts trabalham a cadeia posterior, melhor dar um dia de descanso aí senão um pode comprometer o outro.

SEGUNDA FEIRA

COSTAS

Barra fixa 40 repetições TOTAL. Não importa o numedo de sets que leve, vc tem que totalizar no final 40 reps.
puxada frente pulley ou maquina 3x15/falha (aperta 2 segundos na contração)
Remada curvado livre com barra (pegada pronada) 3x12/8 (pesado sem atrapalhar a execusão)
Remada sentado (pegador fechado) 4x15+dropset no ultimo set
Remada unilateral com dumbells, “serrote” 2x12/8 (aperta 2,a 3 segundos na contração)
Lev.terra 4x15

TERÇA-FEIRA

PEITORAL, ABS
Pré exaustão crucifixo com dumbells (banco inclinado 30°) 1x50
Supino inclinado no smithmachine 4x12/15 (2 a 3segundos na fase negativa)
Supino reto com dumbels 4x15/12/10/8+falha (dropset até falha ultimo set)
Mergulho na paralelas 4xfalha
Crossover no pulley 3x15/12 (2 segundos na contração)

Abs no solo, ou prancha (supra) 3x15
elevação de perna (infra) 3x15 (controlando a fase negativa)

QUARTA-FEIRA

OMBRO ,TRAPEZIO E PANTURRILHA

Pré-exaustão elevação lateral com dumbells 1x30 (leve)
Desenvolvimento, barra livre, ou no smithmachine 4x15/12 (controla a negativa)
Arnold press com dumbells 3x12
Elevação lateral sentado 4x15/ou falha
elevação unilateral no pulley baixo 1x10 cada braço
Crucifixo inverso, ou pecdec inverso 4x15/12
Encolhimento com barra, ou dumbells 3x12 (aperta 2 segundos contração)
Panturrilha em pé, burrico, 3x25
gemenos sentado 3xfalha


QUINTA-FEIRA

BRAÇOS (BICEPS, TRICEPS) ABS
Triceps rosca testa (atraz da cabeça) 4x12/8
Extensão de triceps (puxador corda) 4x15/12/12/10+drops set ultimo set (contrai 2 segundos)
Supino fechado, ou triceps banco (carga extra no colo) 3x12 pro supino, 3xfalha pro banco

Biceps
Rosca scott maquina 4x15/12/12/10+dropset ultimo set
Rosca direta com dumbells sentado no banco inclinado 45° 3x12/8
Rosca concentrada com dumbells 3x12/8/falha

Abs elevação de perna (infra) 4x20
Oblicuos na prancha de lado, ou no pulley baixo 3x20

SEXTA-FEIRA

PERNA, PANTURRILHAS

Extensão de perna 4x20/15 (negativa 2 segundos)
Legpress (pés largura do quadril) 4x8/12/15/20
Agachamento livre/ ou hack 4x15/12
Flexão de perna 4x15 (2 a 3 segundos fase negativa)
Stiff com barra, ou dumbells 3x12 (controlando a descida)

Panturrilha no legpress 4x25
Gemeos sentado 3xFALHA

Editado 12/11/2013 às 16:21 11/12, 2013 por sigmarsson (veja o histórico de edições)

Não gosto de fazer pernas e costas em dias sequenciais. Ambos sao grupamentos grandes e que causam estresse no snc. Squats e deadlifts trabalham a cadeia posterior, melhor dar um dia de descanso aí senão um pode comprometer o outro.

SEGUNDA FEIRA

COSTAS

Barra fixa 40 repetições TOTAL. Não importa o numedo de sets que leve, vc tem que totalizar no final 40 reps.

puxada frente pulley ou maquina 3x15/falha (aperta 2 segundos na contração)

Remada curvado livre com barra (pegada pronada) 3x12/8 (pesado sem atrapalhar a execusão)

Remada sentado (pegador fechado) 4x15+dropset no ultimo set

Remada unilateral com dumbells, “serrote” 2x12/8 (aperta 2,a 3 segundos na contração)

Lev.terra 4x15

TERÇA-FEIRA

PEITORAL, ABS

Pré exaustão crucifixo com dumbells (banco inclinado 30°) 1x50

Supino inclinado no smithmachine 4x12/15 (2 a 3segundos na fase negativa)

Supino reto com dumbels 4x15/12/10/8+falha (dropset até falha ultimo set)

Mergulho na paralelas 4xfalha

Crossover no pulley 3x15/12 (2 segundos na contração)

Abs no solo, ou prancha (supra) 3x15

elevação de perna (infra) 3x15 (controlando a fase negativa)

QUARTA-FEIRA

OMBRO ,TRAPEZIO E PANTURRILHA

Pré-exaustão elevação lateral com dumbells 1x30 (leve)

Desenvolvimento, barra livre, ou no smithmachine 4x15/12 (controla a negativa)

Arnold press com dumbells 3x12

Elevação lateral sentado 4x15/ou falha

elevação unilateral no pulley baixo 1x10 cada braço

Crucifixo inverso, ou pecdec inverso 4x15/12

Encolhimento com barra, ou dumbells 3x12 (aperta 2 segundos contração)

Panturrilha em pé, burrico, 3x25

gemenos sentado 3xfalha

QUINTA-FEIRA

BRAÇOS (BICEPS, TRICEPS) ABS

Triceps rosca testa (atraz da cabeça) 4x12/8

Extensão de triceps (puxador corda) 4x15/12/12/10+drops set ultimo set (contrai 2 segundos)

Supino fechado, ou triceps banco (carga extra no colo) 3x12 pro supino, 3xfalha pro banco

Biceps

Rosca scott maquina 4x15/12/12/10+dropset ultimo set

Rosca direta com dumbells sentado no banco inclinado 45° 3x12/8

Rosca concentrada com dumbells 3x12/8/falha

Abs elevação de perna (infra) 4x20

Oblicuos na prancha de lado, ou no pulley baixo 3x20

SEXTA-FEIRA

PERNA, PANTURRILHAS

Extensão de perna 4x20/15 (negativa 2 segundos)

Legpress (pés largura do quadril) 4x8/12/15/20

Agachamento livre/ ou hack 4x15/12

Flexão de perna 4x15 (2 a 3 segundos fase negativa)

Stiff com barra, ou dumbells 3x12 (controlando a descida)

Panturrilha no legpress 4x25

Gemeos sentado 3xFALHA

Nessa divisão eu consigo evoluir melhor a musculatura das costas?

Treino difícil de divisão cara. Acompanhe comigo:

Se você treina Costas e no dia seguinte Peito, seu Upper está todo comprometido; impossibilitando(lower) um treino bom de penas por causa de seus compostos.

Ombro e Trapézio não pode suceder peito nem costas pelo fato exclusivo dos exercícios compostos do treino do dia anterior

Tríceps e Bíceps não pode suceder peito nem costas pelo fato exclusivo dos exercícios compostos do treino do dia anterior

CARA esse treino aí é Overtraining na certa

Editado 13/11/2013 às 13:36 11/13, 2013 por lucastarik (veja o histórico de edições)

Treino difícil de divisão cara. Acompanhe comigo:

Se você treina Costas e no dia seguinte Peito, seu Upper está todo comprometido; impossibilitando(lower) um treino bom de penas por causa de seus compostos.

Ombro e Trapézio não pode suceder peito nem costas pelo fato exclusivo dos exercícios compostos do treino do dia anterior

Tríceps e Bíceps não pode suceder peito nem costas pelo fato exclusivo dos exercícios compostos do treino do dia anterior

CARA esse treino aí é Overtraining na certa

que nada o cara ta on drugs kk

Nessa divisão eu consigo evoluir melhor a musculatura das costas?

Sim, vai priorizar o desenvolvimento das costas. E apesar dos ombros trabalharem como sinergistas nos dias de peito e costas , como as cargas movidas pelos deltoides sao irrisorias proximas as cargas do deadlift e squat, prefiro comprometer esses músculos pequenos do que o grandes, que causam um impacto e desgaste maior no snc. E esse desgaste dos ombros nem vai ser tao grande se você estiver on, devido a capacidade de recuperação elevada dos roids. Recuperar músculo pequeno é muito mais rápido que recuperar músculo grande.

Ou seja, apesar de concordar com o Lucas acerca de ombro não deveria seguir peito (que ja trabalhou deltoide anterior) e nem costas (que ja trabalhou posterior) no atleta natural, se for preciso sacrificar algum ganho, que seja o do musculo pequeno. Porque músculo grande, movendo grandes cargas traz maior crescimento como um todo. E com roids, o deltoide recupera tão rápido que nem faz diferença o trabalho como sinergista.

Outro fato que a experiência demonstra ser a favor da rápida regeneração dos deltoides, é observar os deltoides dos ginastas olimpicos. Eles tem deltoides extremamente desenvolvidos e seguem uma rotina de treino que trabalha frequentemente os deltoides na execução dos movimentos.

Editado 14/11/2013 às 03:14 11/14, 2013 por sigmarsson (veja o histórico de edições)

esse desenvolvimento livre se for em pé vai ser otimo, seria legal front squat ai né, vc sabe que é otimo para os quads

é vc ricardo ? hauahuahauhauuahuaa se for vc, pra que vc quer seu treino avaliado afinal vc manja dos paranaue tudo, na minha humilde opinao pra um hormonizado esta otimo

Editado 18/11/2013 às 19:26 11/18, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

esse desenvolvimento livre se for em pé vai ser otimo

é vc ricardo ? hauahuahauhauuahuaa se for vc, pra que vc quer seu treino avaliado afinal vc manja dos paranaue tudo, na minha humilde opinao pra um hormonizado esta otimo

não consigo imaginar o ricardo digitando dessa maneira... riariariaria

deve ser alguem que gostou do nome... kkkkkkkkkk

não consigo imaginar o ricardo digitando dessa maneira... riariariaria

deve ser alguem que gostou do nome... kkkkkkkkkk

pensei nisso tbm , nao é possivel ele querer treino avaliado , tbm nao acredito que seja ele, me lembro de um relato que apareceu esse apelido ai dizendo ser o ricardo , falando um monte de paradas, rolou ate foto de um monte de saizen , mas nao me recordo se é esse user ai.

Editado 18/11/2013 às 19:31 11/18, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

não consigo imaginar o ricardo digitando dessa maneira... riariariaria

deve ser alguem que gostou do nome... kkkkkkkkkk

Exato, na verdade eu usei esse nome em outros foruns (Antes Mr Tropin)... A galera implica bastante!

Exato, na verdade eu usei esse nome em outros foruns (Antes Mr Tropin)... A galera implica bastante!

posso te perguntar era vc que postou uma foto de um monte de saizen ? em um relato de ciclo ?

posso te perguntar era vc que postou uma foto de um monte de saizen ? em um relato de ciclo ?

Não, eu vi essa foto também mas não fui eu!

A unica imagem era de uma loja de um parceiro de várias trembo... mas isso em outro forum!