Eu acho chato ficar pedindo pra avaliar treino, mas eh com urgencia pq esse treino foi o instrutor da academia q montou pra mim.

A

Supino Reto 3x10

Peck Deck 3x10

Supino Artic. 3x10

Triceps Pulley 3x10

Triceps Corda 3x10

Triceps Inverso 3x10

Abd Supra + Infra 4x15

B

Puxador Costas 3x10

Puxador Frente 3x10

Remada Artic. 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Martelo 3x10

C

Leg Horizontal 3x10

Elev. Lateral 3x10

Mesa Flexora 3x10

Desenv. Articular 3x10

Remada Alta 3x10

Panturrilha Leg 3x10

Agradeço todos q derem opiniao..

Abrsss!!

mt volumoso !

Eu acho chato ficar pedindo pra avaliar treino, mas eh com urgencia pq esse treino foi o instrutor da academia q montou pra mim.

A

Supino Reto 3x5~8

Peck Deck 3x10

Paralelas 3x max

Triceps Pulley 3x10

Abd Supra + Infra 4x15

B

Puxador Costas 3x10

Puxador fechado 3x10

Remada Artic. 3x10

Rosca Direta 3x10

C

Agachamento 3x5~8

Leg Horizontal 3x10

Mesa flexora 3x10

Desenv. Articular 3x10

Elev. Lateral 3x10

Panturrilha Leg 3x10

OBS: nao acho esses exercicios do seu treino mt bons, na vdd eu mudaria quase tds exercicios, mais deixei pq vc pode gostar deles. :s

Na minha opinião, tiraria um exercício de tríceps para o dia A e um de bíceps para o dia B.

Tiraria o tríceps corda e a rosca martelo.

A observação da adição do agachamento feita pelo Fuzari é válida.

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups- rosca direta

c agachamento-levantamento terra--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates rows-chin ups-rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Editado 9/11/2013 às 02:59 11/9, 2013 por nightly squat

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups- rosca direta

c agachamento-levantamento terra--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates rows-chin ups-rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

[2] faça isso. ponto

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups- rosca direta

c agachamento-levantamento terra--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates rows-chin ups-rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

kk aki sim, como disse no meu primeiro post se fosse eu ia mudar tds os exercicos, e ia deixa +/- assim, mais fiz com base nos exercicios q vc escolheu :s

Existe alguma diferença entre exericios avançados e para iniciantes?

OBS: sou iniciante

Oi,

Sugiro que você fundamente seu treino em exercícios compostos com barra solta e anilhas, incluindo peso corporal(no caso barra fixa e paralelas).

Abraço!

Existe alguma diferença entre exericios avançados e para iniciantes?

OBS: sou iniciante

Não porque isso não existe

Esqueci de detalhar tbm q nao sinto nada no treino de costas.

Alguma sugestao pra mudar ele?

Barra fixa, remada curvada eu sinto mt as costas.

Barra fixa, remada curvada eu sinto mt as costas.

putzz kkkkk

Vo procura dicas pra barra fixa aki, simplesmente nao consigo me erguer nakela porra, eh falta de tecnica, mas tenho q aprender saporra rsrsrs

Editado 10/11/2013 às 11:50 11/10, 2013 por Vinicius Rangel

BOM

E em relaçao á numero de reps??

Posso fazer até a falha sendo iniciante ou isso nao tem nada haver??

Abrss!!

Oi,

A barra fixa pode ser feita com vários tipo de pegada. Pegada aberta(a distância entre as mãos é maior que a distância entre os ombros), pegada média(a distância entre as mãos é igual a distância entre os ombros) e pegada fechada(a distância entre as mãos é menor que a distância entre os ombros). Quanto mais fechada, mais trabalha o bíceps; quanto mais aberta, mais trabalha as costas. Isso é fácil de perceber na prática. Ainda, existe uma variação na pegada da mão, que resultam em Chin Ups e Pull Ups. Uma é com a pegada supinada e outra com a pegada pronada, ou seja, em uma a palma da mão é virada para você e na outra não.

Sobre a progressão, você pode fazer 5 séries com o máximo de repetições que conseguir. Se estiver muito ruim(algo em torno de uma, duas ou três), você pode aumentar o número de séries e fazer o máximo de repetições que conseguir também.

Abraço!

Oi,

A barra fixa pode ser feita com vários tipo de pegada. Pegada aberta(a distância entre as mãos é maior que a distância entre os ombros), pegada média(a distância entre as mãos é igual a distância entre os ombros) e pegada fechada(a distância entre as mãos é menor que a distância entre os ombros). Quanto mais fechada, mais trabalha o bíceps; quanto mais aberta, mais trabalha as costas. Isso é fácil de perceber na prática. Ainda, existe uma variação na pegada da mão, que resultam em Chin Ups e Pull Ups. Uma é com a pegada supinada e outra com a pegada pronada, ou seja, em uma a palma da mão é virada para você e na outra não.

Sobre a progressão, você pode fazer 5 séries com o máximo de repetições que conseguir. Se estiver muito ruim(algo em torno de uma, duas ou três), você pode aumentar o número de séries e fazer o máximo de repetições que conseguir também.

Abraço!

Por exemplo, se eu tiver aguentando 3 reps, poderia fazer tipow umas 8 series??

ABrss!!

Por exemplo, se eu tiver aguentando 3 reps, poderia fazer tipow umas 8 series??

ABrss!!

Pode, se quiser pode fazer 3 reps normais, e algumas negativas, vai ajudar na progressão

Valeu!!

Mais alguem pode me ajudar com exercicios para costas?

Valeu!!

Mais alguem pode me ajudar com exercicios para costas?

Barra fixa + remada curvada

Minhas costas desenvolveu bastante só com esses dois.

Alguma dica para substitiur os puxadores SEM SER barra fixa?