Meu treino mudou hoje, a academia no qual frequento muda o treino a cada dois meses, hoje fiz peitoral e triceps, vou passar o meu treino de hoje e quero saber o que vcs acham se ta com muito volume
peito:
1A crossover alto 1B supino reto com halter
2A supino inclinado com halter 2B crucifixo com halter
3A peck deck 3B crossover baixo

triceps:
1A triceps testa com barra 1B supino fechado 1C triceps banco
2A triceps corda 2B triceps corda (nuca)
3 triceps kick back

4 séries com o máximo de repetições que eu aguentar

A maioria dos exercícios da nova ficha são combinados

Lembrando que tenho 6 meses de musculação, frequento a academia 4 x por semana então meu treino e abcd
tipo físico: endo/meso
obs: nesses 6 meses ganhei 9kg de massa magra

Editado 4/11/2013 às 19:47 11/4, 2013 por Eduardo1245 (veja o histórico de edições)

muito volumoso

6 EXERCÍCIOS DE TRICEPS e 6 DE PEITORAL???

6 EXERCÍCIOS DE TRICEPS e 6 DE PEITORAL???

E ainda criou 3 topicos.

Então também achei um exagero, esse professor ta querendo me ferrar, o treino de biceps e costa ta pior que esse ainda

Então também achei um exagero, esse professor ta querendo me ferrar, o treino de biceps e costa ta pior que esse ainda

Meu Deus... publica ele ai!

ok

Costa e Biceps ( vou tentar não me lembro tão bem pq a ficha e nova)

Costa:

puxada fechada

puxada articulada combinada com remada com apoio

remada baixa fechada combinada com remada baixa aberta

tem mais alguma coisa mas não me lembro

biceps:

rosca scott

rosca inversa

rosca direta combinada com rosca martelo

rosca alternada

na boa olha o volume que ta esse treino esses caras não entendem nada :S

ta certo que eu so faço uma vez por semana cada grupo mas mesmo assim tem muito volume

Editado 4/11/2013 às 20:08 11/4, 2013 por Eduardo1245 (veja o histórico de edições)

Vixe... bota volume nisso!!

é cara, da uma pesquisada pelo fórum. Tem bastante treino legal por aqui.

Joga esse seu treino no lixo e manda esse desinstrutor ir cuidar de horta!

blz, vlw ^^

Regra para uma boa hipertrofia dos músculos:

3 exercícios para músculos grandes (Peito, costas, pernas, abdômen)
2 exercícios para músculos pequenos (Ombro, Bíceps, tríceps, antebraço, trapézio)

Seu instrutor é um retardado, abraços.

Regra para uma boa hipertrofia dos músculos:

3 exercícios para músculos grandes (Peito, costas, pernas, abdômen)

2 exercícios para músculos pequenos (Ombro, Bíceps, tríceps, antebraço, trapézio)

Seu instrutor é um retardado, abraços.

grande bosta , do que serve essa regra sem o número de séries , volume total de repetições ?

aliás , posso fazer 1 exercício só com muitas séries para determinado músculo e ter hipertrofia , essa coisa ângulo não existe

Posso da uma ideia ?
peito/tri eps
supino reto
Supino inclinado
Cruxifixo

Paralela
testa

Costa Biceps
Barra Fixa
Remada Curvada
krok row ou chin ups
Rosca direta pronto

grande bosta , do que serve essa regra sem o número de séries , volume total de repetições ?

aliás , posso fazer 1 exercício só com muitas séries para determinado músculo e ter hipertrofia , essa coisa ângulo não existe

Eu prefiro fazer menos reps e colocar mais peso.

Repetição não interfere muito na minha opinião, o que interfere na minha opinião é o número de séries... Contando que você consiga fazer corretamente os exercícios com a carga máxima que você aguentar.

Se você fizer 1 exercício só pra peito, você dificilmente vai ter amplos ganhos.

Editado 4/11/2013 às 21:00 11/4, 2013 por Marombadim (veja o histórico de edições)

interfere sim , porque se você já se programa pra fazer 10 , 12 reps , voce vai pegar uma carga menor do que pegaria pra fazer 4 ou 5 reps

Tbm sou a favor de repeitções baixas

O que faz hipertrofiar não é drop set , não é bi - série , série conjugada ,sttif reverso , executar o exercício com o dedo no toba

O que faz crescer é o número de anilhas na barra , e quanto mais melhor , mantendo uma execução pelo menos boa

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