Agachamento Livre

[bruno16]

Em todas as academias que eu passei poucas, mas bem poucas pessoas eu vi fazendo esse exercício que na minha opinião é o meu favorito. Não entendo porque os caras evitam tanto esse exercício. Vamos debater

[rodts]

Nem todas as academias tem gaiola.

E nem todos os intrutores passam esse exercício.

Eu acho que é por que é difícil de ser executado e tem um risco alto de lesão pela má execução ou sobrecarga.

Eu faço.

[EdChabal]

Primeiro pq tem aqueles seres que acham que homem não tem q treinar perna

depois tem os seres mais toscos ainda q acham que agachamento é coisa de viado pq você tem q ficar com a bunda arrebitada, mas tirando essas pessoas lamentáveis, acho que o agachamento (e o levantamento terra) é um exercício que tá caindo no esquecimento porque para maioria das pessoas ele não tem beneficio aparente nenhum

Imagina que vc é um cara que não freqüenta esse forum e portanto:

não sabe que exercícios com peso livre são melhores

que agachamento não oferece risco pro joelho nem pra lombar

que pressão na colana favorece a produção de testosterona, e por ai vai...

Porque raios voce ia ser o babaca que ia ficar pondo peso na barra, aprender uma tecnica razoavelmente complicada, chamar alguém pra te ajudar pq se vc travar no meio fudeu, se você tem o maravilhoso leg press e a extensora (que também são muito mais convenientes para os instrutores diga-se de passagem)

acho que é isso levantamentos básicos são negligenciados por falta de instrução dos praticantes e preguiça dos instrutores

[rafaelfontes]

Primeiro pq tem aqueles seres que acham que homem não tem q treinar perna

depois tem os seres mais toscos ainda q acham que agachamento é coisa de viado pq você tem q ficar com a bunda arrebitada, mas tirando essas pessoas lamentáveis, acho que o agachamento (e o levantamento terra) é um exercício que tá caindo no esquecimento porque para maioria das pessoas ele não tem beneficio aparente nenhum

Imagina que vc é um cara que não freqüenta esse forum e portanto:

não sabe que exercícios com peso livre são melhores

que agachamento não oferece risco pro joelho nem pra lombar

que pressão na colana favorece a produção de testosterona, e por ai vai...

Porque raios voce ia ser o babaca que ia ficar pondo peso na barra, aprender uma tecnica razoavelmente complicada, chamar alguém pra te ajudar pq se vc travar no meio fudeu, se você tem o maravilhoso leg press e a extensora (que também são muito mais convenientes para os instrutores diga-se de passagem)

acho que é isso levantamentos básicos são negligenciados por falta de instrução dos praticantes e preguiça dos instrutores

[2]

na academia onde treino, são poucos homens que fazem agachamento e poucas mulheres também.

[rodts]

Eu sou o unico na minha.

Pelo menos no meu horario somente eu.

[marcelobra]

Na minha tambem, é só eu e mais 2!

La nao tem gaiola, só suporte mesmo.. Entao nao coloco muita carga

[Danilo Z]

Vocês não viram nada,na academia onde treino se vc quiser fazer agachamento livre tem q apoiar a barra entre as duas mesas de supino inclinado colocando uma ao lado da outra,é o único jeito,e é o q os caras têm q fazer quando querem realizar este exercício!(90% dos alunos de lá não fazem)

E o pior q ainda vc tem q aguentar os instrutores q ficam te enxendo a paciência dizendo q é um exercício q acaba com a coluna,joelho e tal e ficam falando q tem q fazer agachamento guiado.

Tem uma instrutora novata lá onde treino q vive me enxendo a paciência por causa de exercícios como : agachamento...levantamento terra...pulley costas...,se eu ouvir teria parado de malhar a muito tempo!

[Porpramuk]

Na minha academia eu so o unico homem que faz agachamento...ja fui de manha, tarde, de noite, e num vi nenhum homem fazendo...mulheres tbm sao pouca. O pessoal acha que tem medo e prefere leg, extensor...

[trator]

Bom que fizeram este tópico. Quero ver se podem dar umas opiniões e esclarecimentos.

Primeiro: eu tô a fim de começar a fazer agachamento. Ontem eu iria começar, mas estava com horário apertado, então não tive tempo, mas terça-feira faço o test-drive.

Então, o seguinte: já operei o ligamento cruzado dum joelho. Por outro lado, minhas pernas são bem fortes. Minha lombar não é nada de monstruosa, como falei num tópico que criei nessa semana, estreei levantamento terra segunda-feira, botei 70 kg e ficou meio dolorida a lombar (não foi nada de mais, desde ontem a lombar tá 100% de novo). Então sobrecarreguei ela, se bem quenotei também que meu movimento não foi correto. talvez só isso que tenha sobrecarregado minha lombar...

Agora, como o Ed falou, diz que fazer agachamento não traria problemas pro joelho ou lombar. Por outro lado, muitos dizem que é problemático pros joelhos. Então qual é a realidade? E sobre a lombar?

Lembrando que eu pretendo fazer o agachamento na máquina e não abaixar muito (como fazem no agachamento livre). Acredito que não terei problemas. Será que tudo bem, mesmo com histórico de cirurgia e tal?

Pensando agora, acho que o movimento, em relação aos joelhos, não fica muito diferente dos movimentos do leg press. O leg eu faço sem restrições, com bastante peso (no 45 graus, cerca de 360 kg, mas há um meio ano com esse peso, porque não tem anilhas grandes e espaço na máquina suficientes pra colocar mais peso). Acho que vai ir de boa. Alguém que já estourou joelho faz?

Segundo: li nessa semana um pouco daquele livro fator T. Como diz o livro, o agachamento seria o melhor exercício para elevação da testosterona, logo beneficiaria todo o restante do corpo. É isso mesmo, ou acham que teriam outros exercícios também? E, o Ed falou, que é a pressão na coluna que faz essa estimulação à produção de testosterona... esse é o segredo do agachamento? Então o levantamento terra também deve ser bom pra isso...?

Terceiro: nesse mesmo livro, fala sobre dieta de restrição protéica. Ciclos de 6 semanas com alimentação normal e 3 semanas com restrição de ingestão de proteínas (consumindo só 30 gramas diários). porque nesse período o corpo aumentaria muito sua atividade hormonal, produzindo muita testosterona pra compensar a falta de proteínas. Como se pode ver, o livro é focado nessa parte hormonal. O que acham a respeito disso? pelo que vejo, aqui do fórum todo mundo manda bala em proteína, whey, albumina, então parece que ninguém é adepto...

Ah sim, lá na academia, pelo que lembro, 2 gurias que fazem, e só.

[Catanegger]

na minha academia eu e mais 2 amigos meu q faiz

fora nois nao mais ninguem nem homem e nem mulher

abraço

[bruno16]

Na minha academia é só eu que faço e sempre procurando aumentar a carga pra hipertrofia. Mas sabe, o legal é que se vc é o único a fazer o agachamento todo mundo na academia fica reparando rs

[yeah_buddy]

pq é o exercício que mais exige do corpo, tirando alguns levantamentos tipo clean and press etc

[pedroviski]

Primeiro pq tem aqueles seres que acham que homem não tem q treinar perna

depois tem os seres mais toscos ainda q acham que agachamento é coisa de viado pq você tem q ficar com a bunda arrebitada, mas tirando essas pessoas lamentáveis, acho que o agachamento (e o levantamento terra) é um exercício que tá caindo no esquecimento porque para maioria das pessoas ele não tem beneficio aparente nenhum

Imagina que vc é um cara que não freqüenta esse forum e portanto:

não sabe que exercícios com peso livre são melhores

que agachamento não oferece risco pro joelho nem pra lombar

que pressão na colana favorece a produção de testosterona, e por ai vai...

Porque raios voce ia ser o babaca que ia ficar pondo peso na barra, aprender uma tecnica razoavelmente complicada, chamar alguém pra te ajudar pq se vc travar no meio fudeu, se você tem o maravilhoso leg press e a extensora (que também são muito mais convenientes para os instrutores diga-se de passagem)

acho que é isso levantamentos básicos são negligenciados por falta de instrução dos praticantes e preguiça dos instrutores

Pressão na coluna favorece a produção de testosterona?

@topic: hj de manha fui treinar peito, quando tava no final do treino, vi uma muiezinha fazendo. A bichinha não descia nem ate 90 graus.

[bomberman100]

Agachamento livre é um exercicio muito complexo, se vc começar a colocar carga pra 6-7 repetições e o movimento não estiver 100% provavelmente vai acarretar alguma dorzinha na lombar ou no joelho. As pessoas evitam porque além de ser muito dificil a execução pra quem nunca fez tem o grande problema das dores em ligamentos e tendões.

[MatheusJ]

Sou o único da minha academia (se é que se pode chamar academia de prédio de academia, apesar de ser bem grande comparando com as outras...) a fazer esse exercício, mas é complicado... não tem gaiola e eu o faço sozinho, é tenso.

[JESSE MONSTRO]

Em todas as academias que eu passei poucas, mas bem poucas pessoas eu vi fazendo esse exercício que na minha opinião é o meu favorito. Não entendo porque os caras evitam tanto esse exercício. Vamos debater

Infelizmente os velhos e bons exercícios básicos estão se tornando obsoletos,os objetivos mudaram a geração Ogro está em extinção os pesos livres estão cada vez mais escassos,então os loucos pelo Agachamento livre,Levantamento terra ,Press Militar,Pulley Costa já são considerados ultrapassados, breve Leg e Supino também entram nessa lista,tem várias máquinas coloridas cheias de luzinhas brilhantes,que substitui cada um desses exercícios antiquados aí em cima é com dor no coração qua falo que o High Tech venceu,e daqui mais uns dias minhas adoradas anilhas enferrujadas serão peças de museu.

Desculpe se fui nostálgico mas se vc treina em um academia que ainda tem espaço para agachamento e levantamento terra aproveite pois está acabando.

[chalaco]

na minha academia tem um grupo de 3 garotas que fazem, elas tbm fazem terra, além delas eu n vejo mais ninguem fazendo, eu n fasso terra, mais hj foi a 2º vez que eu fiz agachamento, lá eu acho que n fazem pela msm coisa que o JESSE falo, maquinas coloridas estão tomando todo o espaço, e os pesos livres tão sendo empurrados lá pro finalzin, quase sem espaço agora.

[Pescador Parrudo]

sempre quis fazer agachamento, no maximo fiz com 2 anilhas de 10 kilos em cada mao para aquecimento, e curti muito o exercicio.Infelizmente a academia que eu treino(predio) nao tem o equipamento necessario para fazer esse exercicio, uma pena....

[trinity]

sempre quis fazer agachamento, no maximo fiz com 2 anilhas de 10 kilos em cada mao para aquecimento, e curti muito o exercicio.Infelizmente a academia que eu treino(predio) nao tem o equipamento necessario para fazer esse exercicio, uma pena....

então pode fechar essa academia

[DraggO]

Simples:

Olha quantos frangos tem nas ruas e nas academia... milhares....milhoes...

Agora olha quantos OGROS se vêem por ai....

Pois é: AGACHAMENTO, TERRA e etc é coisa de OGRO.

Sem mais...

[sky1]

a gaiola infelizmente é um equipamento raro..

[Porpramuk]

Eu era um dos que nao gostava de fazer agachamento...fiz a primeira vez qndo tava la pelo 3º mes de academia, fiz uma serie, fiz movimento correto, porem nao epoca nao gostei. No 5º mes de academia eu tinha ganhado 3cm de perna, tava com 50cm. Ja nao tinha mais ideia de qual exercicio fazer pra elas cresceram, ai falei com o instrutor/dono da academia, passei meus exercicios de perna e ele disse: "sem agachamento nao tem condições". Ai fui lá, comecei com 8kg de cada lado. No 8ºmes de academia ( 3ºmes de agachamento ), eu ja tava vendo uma diferença enorme, tava com 55 de coxa. Hj com 1 ano de academia eu to com 59 cm, pegando poco mais de 30kg cada lado. É o exercicio livre que eu pego mais peso, é o exercicio que eu mais gosto de fazer, alias, perna é o grupo muscular que eu mais gosto de fazer, talvez por isso seja o que tenha mais facilidade em evoluir. Como eu ja falei, eu nao vi nenhum homem fazendo agachamento na minha academia, pra falar a verdade, da pra contar nos dedos da mao os que treinam perna. Mulher tbm, sao poucas as que fazem, as que nao fazem vivem reclamando que as coxas nao crescem, fato. Acredito que o pessoal tenha preguiça ou medo de fazer, pois nao minha academia nao tem nada de frufru, aparelho milaborante...tem os basicos e mesmo assim o pessoal nao faz.

[CaniBala]

Simples!, nem todas as academias tem o proparo para esse exercicio, e muito menos nem todos os alunos saberiam fazer direito um exercicio que precisa de muita tecnica =)

[aadriannn]

Graças a deus na minha academia o dono eh um ogro e pensa como um e indica para os alunos esses exercicios mais sempre ele esta auxiliando e corregindo a forma do movimento!

[funnyhippo]

Na minha opiniao nao se passa pq pru mlk se machucar eh facil facil

e ai eh soh problema pra academia

eu tenho problemas nos joelhos nao consigo fazer o full de jeito nenhum

entao faco ate 90 graus q eh o maximo q eu consigo

agora se um instrutor me flar q ter q fazer ate o chao quando eu tinha comecado

com ctz hj em dia eu taria cheio de lesoes

abraco

[trator]

Terça-feira fiz o treino de perna e estreei no agachamento.

Tava legal, fiz na gaiola, até 90 graus. Comecei com 30 kg pra ir ensaiando os primeiros movimentos e ir sentindo o peso. Não achei complicado o movimento. Daí fui aumentando o peso, acabei fazendo no toal 7 séries por causa disso. As duas últimas fiz com 100 kg, mas a partir dos 90 kg já comecei a sentir as pernas trabalhando. O pior foi com os trapézios, deu uns sangramentos internos, notei de noite que estavam vermelhos. Na próxima vez vou colocar mais colchonete e tal, porque perna não forçou muito, mas sim a maldita dor nos trapézios.

Na quarta eu fiz o levantamento terra pela segunda vez. dessa vez acho que consegui fazer o exercício bem melhor, principalmente o trabalho de pernas. mas infelizmente, senti que essas abaixadas até lá embaixo não são boas pros meus joelhos, que já operei um até, então sei lá, to pensando se vale a pena continuar com o lev. terra. Fiz ainda depois de um extenso treino de costas, mas dessa vez baixei bastante o peso, fiz com 40 kg pra ir aprendendo o movimento.

[trindade.pirahy]

Terça-feira fiz o treino de perna e estreei no agachamento.

Tava legal, fiz na gaiola, até 90 graus. Comecei com 30 kg pra ir ensaiando os primeiros movimentos e ir sentindo o peso. Não achei complicado o movimento. Daí fui aumentando o peso, acabei fazendo no toal 7 séries por causa disso. As duas últimas fiz com 100 kg, mas a partir dos 90 kg já comecei a sentir as pernas trabalhando. O pior foi com os trapézios, deu uns sangramentos internos, notei de noite que estavam vermelhos. Na próxima vez vou colocar mais colchonete e tal, porque perna não forçou muito, mas sim a maldita dor nos trapézios.

Na quarta eu fiz o levantamento terra pela segunda vez. dessa vez acho que consegui fazer o exercício bem melhor, principalmente o trabalho de pernas. mas infelizmente, senti que essas abaixadas até lá embaixo não são boas pros meus joelhos, que já operei um até, então sei lá, to pensando se vale a pena continuar com o lev. terra. Fiz ainda depois de um extenso treino de costas, mas dessa vez baixei bastante o peso, fiz com 40 kg pra ir aprendendo o movimento.

tu fez o agachamento sem o colchonete

nanananana

eu imagino como deve ter ficado o trapezio

hehehehehehe

onde faço tem a gaiola guiada ( barra fixa )

poucos chegam nela

eu prefiro fazer na livre,

ai tenho q injambrar o suporte

abraço

[LeandroTwin]

Agachamento, supino reto e levantamento terra é igual frango na dieta! Não pode faltar!!!

[Fefe]

Em todas as academias que eu passei poucas, mas bem poucas pessoas eu vi fazendo esse exercício que na minha opinião é o meu favorito. Não entendo porque os caras evitam tanto esse exercício. Vamos debater

Bruno16,

Esse agachamento é um exercício fundamental, como alguns já citaram e vc nem imagina o tanto de bem que isso faz para o corpo.

Na minha academia, poucas se aventuravam a fazer, mas depois que viram Fefe lá, resistindo aos pesos e descendo até o chão, houve um procura enorme e agora tem bastante gente fazendo. Eu recomendo sempre e incentivo tb.

A questão que não pode ser esquecida é a execução perfeita do movimento. Melhor pouco peso e execução perfeita do que encher de anilhas e abaixar incorretamente.

[trator]

tu fez o agachamento sem o colchonete

nanananana

eu imagino como deve ter ficado o trapezio

hehehehehehe

onde faço tem a gaiola guiada ( barra fixa )

poucos chegam nela

eu prefiro fazer na livre,

ai tenho q injambrar o suporte

abraço

Não, eu usei lá um colchonetezinho específico do aparelho, que umas mulheres que fazem usam. só que elas colocam uns 10 kg cada lado mais a barra.

Agora com o peso que fui fazer o bagulho não dá conta do recado, entendeu?

Pois bem, hoje fui treinar abdominal, ombro e trapézio. acabei, daí me enfezei em fazer o tal do agachamento de novo pra ver qual era a do trapézio. aqueci um pouco as pernas, aí coloquei um outro colchonete (de fazer abdominal), consegui enrolar e colocar o outro em volta e prender. Pois bem, a situação melhorou, mas não muito. Fiz só 4 séries, aumentei um pouco o peso, as duas últimas séries a 110 kg. Os trapézios ficaram um pouco baleados também, mas bem menos que terça. mas também está meio vermelho. sei lá, vamos ver se acostumo.