Olá pessoal, gostaria que vocês dessem a opinião de vocês no meu treino ae(feito pelo instrutor da academia)

Idade: 16(quase 17).

Altura: 1.80 +-

Peso: 68.

Tempo de treino: 3 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Número de repetições: Em todos os exercício são 10 repetições.

Número de séries.: Em todos os exercício são 3 séries.

(Faço todos os dias abdominais como primeiro exercício, faço 3 séries de 20 repetições).

Segunda-feira - A

Supino barra fixa.

Supino Inclinado.

Supino Vertical.

Voador,

Crucifixo

Rosca Scott(Maquina)

Rosca Martelo

Terça-feira - B

Puxada

Dorsais

Remada - Remada sentado

Desenvolvimento

Levantamento Lateral

Trapézio

Tríceps(mesma maquina da puxada)

Tríceps Corda

Quarta - C

Agachamento

Leg-press

Extensão pernas

Supino deitado

Supino inclinado

Supino Vertical

Quinta - D

Puxada

Dorsais

Remada - Remada sentado

Rosca Scott

Rosca Alt.

Sexta-feira - F

Agachamento

Leg-press

Extensão pernas

Desenvolvimento

Levantamento lateral

Trapézio

Tríceps

Tríceps corda

Editado 3/11/2013 às 19:39 11/3, 2013 por Peter Fuark (veja o histórico de edições)

Teu treino tá uma bosta.

abs

Logo imaginei pq o instrutor da academia é um boçal..

Sabes me dizer onde devo melhorar amigo ?

Editado 3/11/2013 às 19:36 11/3, 2013 por Peter Fuark (veja o histórico de edições)

Boçal mesmo, bem horrível esse treino q ele te passou!

Pesquise por treinos AB2X aqui no fórum!

terei de reformular todo o treino ne ?

Vou dar uma olhadinha ai edito o post

Abr

edittt

estou dando uma olhada pelo forum e no google, mas alguém tem um link ai ? ou queria montar o treino p mim(vai que existe uma boa alma) hahahah

Editado 4/11/2013 às 22:13 11/4, 2013 por Peter Fuark (veja o histórico de edições)

upp

Amigo pouca gente aqui deve ter recebido as coisas prontas ou nasceu sabendo,pesquise.

nosso fórum está cheio de conteúdo interessante, modelos de treino, tem muita coisa eh só procurar. Mas, pra te dar um luz essa divisão não está adequada, está péssima.

Pesquise por treinos abc2x, ab2x, fullbody 3x.

Vou dar uma pesquisada, o Luís Guilherme.m , me passou um, vou continuar a pesquisar ! obrigado