Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ajuda Na Dieta

Por Rdm BiancaDias
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

o nutri me passou uma dieta,um bulk leve.(daqui a1meses aumenta) e queria saber se para ganho de massa,ela esta realmente certa,pois o nutri n é em especial o esportivo(meu plano nao tem)

peso:56.6kg

altura:1.64

cintura 69cm

abdomen (umbigo) 82cm

quadril 95

REFEIÇAO 1 08:00 (pre treino

70g pao integral

30g peito de peru

200ml leite de soja

70g de banana

70g de mamao

maltodextrina

REFEIÇAO 2 10:30

whey isolado

barra de cereal

maltodextrina

REFEIÇAO 3 13:30

100g batata doce

180g file de frango

70g feijao

70g abobora

salada a vontade

REFEIÇAO 4 16:30

200ml leite de soja

50g pao integral

15gpeito de peru

1banana

REFEIÇAO 5 19:30

25g pao integral

70g maçã

15g peito de peru

salada

REFEIÇAO 6 22:30

80g proteina texturizada de soja

80g cenoura

30g beterraba

50g arroz integral

salada

1clara de ovo

TOTAL:

KCAL 1755

CARBO:230g

PROT. 149Gg

GORD. 22g

ps:sou intolerante a lactose e n tenho a vesicula entao tenho q comer o minimo d gordura q puder.

esta bom ou ser q tenho q incluir algum suplemento a mais?

agradeço quem me ajudar!

    •
    Postado
    • Autor

    Otimo ja temos a tmb.

    Como e clean bulk adiciona umas 200kcal na sua tmb

    Consuma 2gr de proteina por kg corporal

    1 gr de gordura por kg corporal

    E o restante das kcal voce completa com os carbos.

    Espero ter ajudado :)

    ajudou sim! vou calcular td aqui. muito obrigado!

    Postado

    ajudou sim! vou calcular td aqui. muito obrigado!

    Já que você tem que consumir pouca gordura use menos de 1gkg de gordura.

    Editado por DaNNN (veja o histórico de edições)

    The sound of heavy metal... the burn in these arms... it's a blast.
    This physique i'm building? yeah, it's built to last

    DLF #148 SQF #38

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.