Barra Fixa - Rasgando As Costas...

ShaqSteal · Novembro 1, 2013 às 20:07

Desde que comecei a fazer barra fixa na rotina de treino de verdade, agora que comecei meu AB2x, nunca mais tiro, nem ela nem paralelas kk

georgebarreto · Novembro 1, 2013 às 20:10

Minha garnde decepção atual é que montaram uma academia em meu prédio e não tem nem a porra da bosta de uma barra, uma simples barra, não tem, vou continuar na academia normal. Barra é o máximo velho, anima o treino, é mais "aventura" que fazer puxadinha em máquina e resultados melhores, só faço 3x5, mais 3x5 chin up e geralmente uns 3x6 de paralelas com tornozeleiras, mas já acho o máximo.

Quanto a teu treino ter te deixado acabado é a velha história do excesso de volume, brinque não que 80 barras em um treino não é pouco! Eu, quando passar das 6reps por série, vou acrescentar tornozeleiras.

Mas me sinto bem, saca? eu tava sem sentir a dorzinha no outro dia hehehe ... depois de 90 barras... senti por 2 dias.. hehehe acho q ta dentro do normal ne..

Rodzilla · Novembro 1, 2013 às 20:11

coloquei carga no pull ups , 4kg em cada caneleira, consegui fazer hj 3 séries, uma com 6 rep, uma com 5 e outra com 4.

georgebarreto · Novembro 1, 2013 às 20:14

e foi em 25 min...

90 barras em 25 min

tem dias q faço super serie.. começo na barra.. qndo morro, continuo com halter.. pense na pressao..

Travis B. · Novembro 1, 2013 às 20:30

Mandei fazer uma barra fixa de aço galvanizado naquelas oficinas em que fazem portões e essas coisas. Ficou muito bom! Tem mais ou menos 2,5m de altura por 1m de largura, pintada e com "pés de apoio", da forma que não precisa ficar fincada no chão. Posso arrastar ela pra qualquer lugar, e os pés tem suporte pra fixação com parafusos, caso decida deixar ela em um lugar fixo. Pra quem tem caso com quintal é bem melhor.

Barra realmente é um exercício que requer bastante força, principalmente se a pegada for em pronação. Tem gente que tenta fazer pela primeira vez, não consegue subir nenhuma repetição sequer e já desiste, mas o negócio é continuar fazendo, mesmo que consiga só uma rep. Não importa, faça várias seções de 1 rep., depois de uns dias já consegue a 2ª rep., e assim vai.

Nunca tinha feito barra, e precisei fazer pra um concurso público; depois que passou o teste físico, tomei gosto. Realmente é um ótimo exercício para desenvolver a tal "asa".

Alguém sabe me dizer qual é o grau de desenvolvimento do antebraço na barra fixa? E a melhor pegada pro antebraço?(se a pronada ou supinada). Sei que não é o melhor exercício para essa parte, mas li em algum lugar que também trabalhava essa parte do braço.

Johnn · Novembro 1, 2013 às 20:34

É o que há.

Stockton · Novembro 1, 2013 às 20:35

Mas me sinto bem, saca? eu tava sem sentir a dorzinha no outro dia hehehe ... depois de 90 barras... senti por 2 dias.. hehehe acho q ta dentro do normal ne..

Sem problema, achei que não estivesse curtindo a dor tardia, kkkk, ainda acho muito volume, mas melhor fazer muito do que quem não faz nenhuma, hehehe!

Mandei fazer uma barra fixa de aço galvanizado naquelas oficinas em que fazem portões e essas coisas. Ficou muito bom! Tem mais ou menos 2,5m de altura por 1m de largura, pintada e com "pés de apoio", da forma que não precisa ficar fincada no chão. Posso arrastar ela pra qualquer lugar, e os pés tem suporte pra fixação com parafusos, caso decida deixar ela em um lugar fixo. Pra quem tem caso com quintal é bem melhor.

Barra realmente é um exercício que requer bastante força, principalmente se a pegada for em pronação. Tem gente que tenta fazer pela primeira vez, não consegue subir nenhuma repetição sequer e já desiste, mas o negócio é continuar fazendo, mesmo que consiga só uma rep. Não importa, faça várias seções de 1 rep., depois de uns dias já consegue a 2ª rep., e assim vai.

Nunca tinha feito barra, e precisei fazer pra um concurso público; depois que passou o teste físico, tomei gosto. Realmente é um ótimo exercício para desenvolver a tal "asa".

Alguém sabe me dizer qual é o grau de desenvolvimento do antebraço na barra fixa? E a melhor pegada pro antebraço?(se a pronada ou supinada). Sei que não é o melhor exercício para essa parte, mas li em algum lugar que também trabalhava essa parte do braço.

Morador de AP com inveja em modo on... pro antebraço a melhor pegada é a neutra ou supinada, e sim, trabalha bastante esse músculo e melhora muito a pegada, meus antebraços saem com veias saltando depois de uns bons chin ups.

Rodzilla · Novembro 1, 2013 às 20:38

Mandei fazer uma barra fixa de aço galvanizado naquelas oficinas em que fazem portões e essas coisas. Ficou muito bom! Tem mais ou menos 2,5m de altura por 1m de largura, pintada e com "pés de apoio", da forma que não precisa ficar fincada no chão. Posso arrastar ela pra qualquer lugar, e os pés tem suporte pra fixação com parafusos, caso decida deixar ela em um lugar fixo. Pra quem tem caso com quintal é bem melhor.

Barra realmente é um exercício que requer bastante força, principalmente se a pegada for em pronação. Tem gente que tenta fazer pela primeira vez, não consegue subir nenhuma repetição sequer e já desiste, mas o negócio é continuar fazendo, mesmo que consiga só uma rep. Não importa, faça várias seções de 1 rep., depois de uns dias já consegue a 2ª rep., e assim vai.

Nunca tinha feito barra, e precisei fazer pra um concurso público; depois que passou o teste físico, tomei gosto. Realmente é um ótimo exercício para desenvolver a tal "asa".

Alguém sabe me dizer qual é o grau de desenvolvimento do antebraço na barra fixa? E a melhor pegada pro antebraço?(se a pronada ou supinada). Sei que não é o melhor exercício para essa parte, mas li em algum lugar que também trabalhava essa parte do braço.

poderia tirar uma foto depois e postar?

7es7o · Novembro 1, 2013 às 20:42

Não era dieta... e n falei q bodyweight faz milagres.. mas sim que barra fixa unicamente pode fazer costas rasgadas... mas fazendo varias pegadas diferentes..

E com o tempo de evolução, da pra usar peso acoplado ao corpo pra aumentar a dificuldade..

Vejo gente que é "fortinho" mas n consegue pegar um botijão de água pq n tem anti-braço.. barra faz isso por vc..

ah isso com certeza

Tupac! · Novembro 1, 2013 às 20:47

Cara..Barra fixa faz milagre sim.. bagulho e doido mesmo ! Nada melhor que um dia de sol na pracinha marombando nas barra

Joao Souza · Novembro 1, 2013 às 20:48

https://www.youtube.com/watch?v=bvLQZVnz5WM

Pedrocka · Novembro 1, 2013 às 20:51

Nao consigo fazer nem 1, msmo se for pegada aberta, fechada, pra dentro, pra fora...

É o único exercício bodyweight que nao consigo

7es7o · Novembro 1, 2013 às 20:52

A galera deve fazer muito sexo na russia

na moral mesmo

Travis B. · Novembro 1, 2013 às 20:55

Sem problema, achei que não estivesse curtindo a dor tardia, kkkk, ainda acho muito volume, mas melhor fazer muito do que quem não faz nenhuma, hehehe!

Morador de AP com inveja em modo on... pro antebraço a melhor pegada é a neutra ou supinada, e sim, trabalha bastante esse músculo e melhora muito a pegada, meus antebraços saem com veias saltando depois de uns bons chin ups.

Com certeza, dá até alegria de viver depois que nasce aquela batata inglesa no antebraço pós chin-ups, aheuaheuahuea. Além do que trabalha muito dorsal, né? Parece que pega um pouco de peito também. Semana passada fiz 5 x 5 e não tava nem conseguindo tomar banho de noite; ia lavar as costas e quando esticava o ombro pra trás parece que tava rasgando tudo, rsrs. Tô em recuperação até hoje.

Tupac! · Novembro 1, 2013 às 20:56

Nao consigo fazer nem 1, msmo se for pegada aberta, fechada, pra dentro, pra fora...

É o único exercício bodyweight que nao consigo

Brother... Treino... Vale a pena ! Tente todo dia fazero maximo. Faca o exercicio para Peito/Biceps que e mais facil, com as maos encostadas e a palma virada para voce. Ai vai tentando passa pra pegada aberta, td dia vai fazendo 3 series ate nao aguentar

Travis B. · Novembro 1, 2013 às 20:56

poderia tirar uma foto depois e postar?

Pensei mesmo em tirar pra mostrar pra vocês, mas não tô com câmera em casa, e meu celular não tira (tijolão mito), aheuaheuahua.

Rodzilla · Novembro 1, 2013 às 21:02

Pensei mesmo em tirar pra mostrar pra vocês, mas não tô com câmera em casa, e meu celular não tira (tijolão mito), aheuaheuahua.

po cara assim q arrumar uma câmera posta ai pra gente fiquei muito curioso.

Travis B. · Novembro 1, 2013 às 21:03

po cara assim q arrumar uma câmera posta ai pra gente fiquei muito curioso.

Ok, venho aqui e dou UP no tópico com as fotos.

Bozolino · Novembro 1, 2013 às 22:49

Meu pai conversou com um amigo dele serralheiro e ele disse que vai fazer uma parecida com essa: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-513140860-barra-fixa-parede-crossfit-pull-up-bar-musculaco-fitness-_JM pra mim. Também vai fazer paralelas no mesmo esquema da fixa, só que sem o ferro no meio! Meu terraço é um pouco pequeno, mas será lá mesmo que vou colocar.

Nas paralelas, vou pedir pra ele fazer 3 apoios, aí quando eu colocar na parede vou deixar com espaços diferentes, ex: | | | para mudar a pegada.

Assim que estiver pronto coloco uma foto aqui ou na área de academia em casa!!

Agora quando eu tiver com preguiça e/ou o parque estiver fechado, faço em casa mesmo!!

Rodzilla · Novembro 1, 2013 às 22:50

Meu pai conversou com um amigo dele serralheiro e ele disse que vai fazer uma parecida com essa: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-513140860-barra-fixa-parede-crossfit-pull-up-bar-musculaco-fitness-_JM pra mim. Também vai fazer paralelas no mesmo esquema da fixa, só que sem o ferro no meio! Meu terraço é um pouco pequeno, mas será lá mesmo que vou colocar.

Nas paralelas, vou pedir pra ele fazer 3 apoios, aí quando eu colocar na parede vou deixar com espaços diferentes, ex: | | | para mudar a pegada.

Assim que estiver pronto coloco uma foto aqui ou na área de academia em casa!!

Agora quando eu tiver com preguiça e/ou o parque estiver fechado, faço em casa mesmo!!

o ruim dessas é q fica proximo da parede, pode atrapalhar em alguns movimentos.

Bozolino · Novembro 1, 2013 às 23:10

o ruim dessas é q fica proximo da parede, pode atrapalhar em alguns movimentos.

Então, isso que pensei.

Vou medir certinho e pedir pro cara fazer mais distante, não quero "roçar" na parede. Quero que fique de um jeito que dê até pra fazer muscle up!

georgebarreto · Novembro 1, 2013 às 23:37

Mandei fazer uma barra fixa de aço galvanizado naquelas oficinas em que fazem portões e essas coisas. Ficou muito bom! Tem mais ou menos 2,5m de altura por 1m de largura, pintada e com "pés de apoio", da forma que não precisa ficar fincada no chão. Posso arrastar ela pra qualquer lugar, e os pés tem suporte pra fixação com parafusos, caso decida deixar ela em um lugar fixo. Pra quem tem caso com quintal é bem melhor.

Barra realmente é um exercício que requer bastante força, principalmente se a pegada for em pronação. Tem gente que tenta fazer pela primeira vez, não consegue subir nenhuma repetição sequer e já desiste, mas o negócio é continuar fazendo, mesmo que consiga só uma rep. Não importa, faça várias seções de 1 rep., depois de uns dias já consegue a 2ª rep., e assim vai.

Nunca tinha feito barra, e precisei fazer pra um concurso público; depois que passou o teste físico, tomei gosto. Realmente é um ótimo exercício para desenvolver a tal "asa".

Alguém sabe me dizer qual é o grau de desenvolvimento do antebraço na barra fixa? E a melhor pegada pro antebraço?(se a pronada ou supinada). Sei que não é o melhor exercício para essa parte, mas li em algum lugar que também trabalhava essa parte do braço.

Também comecei assim.. fazia uma.. com vergonha kkkkkkkkk e passava uma semana dolorido.

Com relação ao anti-braço.. as 2, mas a pronada é mais.. principalmente aquela parte que fica meio que na lateral do anti-braço. Eu diria que a pronada e o mergulho na paralela.. isso faz anti braços de Popeye.

Sem problema, achei que não estivesse curtindo a dor tardia, kkkk, ainda acho muito volume, mas melhor fazer muito do que quem não faz nenhuma, hehehe!

Morador de AP com inveja em modo on... pro antebraço a melhor pegada é a neutra ou supinada, e sim, trabalha bastante esse músculo e melhora muito a pegada, meus antebraços saem com veias saltando depois de uns bons chin ups.

A questão do volume é relativa.. pq eu fui aumentando isso gradativamente com o tempo... e eu penso o seguinte, se no treino de costas se diz pra fazer 4 tipos de exercícios diferentes, eu fazendo 90 barras daria mais ou menos 10-8-8 / 10-8-8-8 / 8-8-8-8 que seriam "apenas" 3 exercícios kkkkkkkk mas entendi o que vc falou. Se bem que como foi em 25 - 30 min.. eu não classifiquei como de muito volume..

Com certeza, dá até alegria de viver depois que nasce aquela batata inglesa no antebraço pós chin-ups, aheuaheuahuea. Além do que trabalha muito dorsal, né? Parece que pega um pouco de peito também. Semana passada fiz 5 x 5 e não tava nem conseguindo tomar banho de noite; ia lavar as costas e quando esticava o ombro pra trás parece que tava rasgando tudo, rsrs. Tô em recuperação até hoje.

N eh o peito.. eh que a linha da dorsal vai até um pouco abaixo do peito... ai da essa impressão...

Rafael Duarte · Novembro 2, 2013 às 02:12

Excelente tópico !

Eu sempre gostei de fazer barra fixa (motivo da imagem do meu avatar ) é um dos exercícios que eu considero "the best " (junto com flexão , abdominal , paralelas agachamento, flexão plantar,avanço).Por sempre fazer barra fixa( na forma tradicional) eu consigo fazer boas repetições sem roubar e nem nada porém eu não consigo executar o muscle up de forma nenhuma alguém tem alguma dica para fortalecimento para eu realizar este exercício ?

Em relação ao melhorar o ante braço fazendo barra fixa eu não sinto tanto esse melhora absurda no antebraço não ( tenho um pulso muito fino ) .

Alguém que esteja treinando na praça já teve boa hipertrofia somente treinando na praça ?

7es7o · Novembro 2, 2013 às 02:17

depende

se tiver banco e barra na praça da pra conseguir bons resultados sim

cardozo · Novembro 2, 2013 às 02:44

treino a quase 3 anos . e até uns 8 meses atrás , não fazia Barra fixa e nem paralelas. comecei fazendo apenas 4x na barra e 3x na paralela , mesmo já tendo 2 anos de treino com pesos e maquinas e um shape razoável . já tinha uns 40cm braço , erguia bons pesos na rosca , pulley etc... mas não tinha ganhado mt resultado na dorsal !!

faço paralela e barra fixa 1x por semana e já consigo mandar 4x15 paralela e 3x10 fixa.. e estou amando o resultado na minha dorsal... cresceu mt mais que os 2 anos de pulley... e depois de hj que li esse tópico . vou fazer pelo menos 2x na semana e começa a fazer alguma variação na barra. pois só faço pronada . quero voltar aqui uns 3 meses e mostrar vídeo eu conseguindo fazer Muscle-up (até hj não sabia o que era) depois que li aqui fiquei piradao pra conseguir fazer. e amanha mesmo vou na praça começa com os básicos "variações na pegada na fixa, fazer paralela em cima da barra , e impulsos"

abcs !! tópico excelente e vídeos muitos motivadores.

*favoritado

Travis B. · Novembro 2, 2013 às 04:22

Também comecei assim.. fazia uma.. com vergonha kkkkkkkkk e passava uma semana dolorido.

Com relação ao anti-braço.. as 2, mas a pronada é mais.. principalmente aquela parte que fica meio que na lateral do anti-braço. Eu diria que a pronada e o mergulho na paralela.. isso faz anti braços de Popeye.

A questão do volume é relativa.. pq eu fui aumentando isso gradativamente com o tempo... e eu penso o seguinte, se no treino de costas se diz pra fazer 4 tipos de exercícios diferentes, eu fazendo 90 barras daria mais ou menos 10-8-8 / 10-8-8-8 / 8-8-8-8 que seriam "apenas" 3 exercícios kkkkkkkk mas entendi o que vc falou. Se bem que como foi em 25 - 30 min.. eu não classifiquei como de muito volume..

N eh o peito.. eh que a linha da dorsal vai até um pouco abaixo do peito... ai da essa impressão...

Ah, sim. Eu sei que parte do antebraço é essa, mas também não sei o nome. Acho que deve ser alguma coisa relacionada com a ligação dos dedos. Notei mesmo uma mudança nesse músculo desde que comecei a fazer. É muito maneiro, um antebraço desenvolvido é muito legal, e vejo que muitas pessoas só querem desenvolver o bíceps e não te importam muito com essa parte.

Pensando aqui, com uma barra fixa + flexões no chão dá pra malhar praticamente toda a parte superior do corpo, rsrs. Realmente a barra é algo muito legal.

treino a quase 3 anos . e até uns 8 meses atrás , não fazia Barra fixa e nem paralelas. comecei fazendo apenas 4x na barra e 3x na paralela , mesmo já tendo 2 anos de treino com pesos e maquinas e um shape razoável . já tinha uns 40cm braço , erguia bons pesos na rosca , pulley etc... mas não tinha ganhado mt resultado na dorsal !!

faço paralela e barra fixa 1x por semana e já consigo mandar 4x15 paralela e 3x10 fixa.. e estou amando o resultado na minha dorsal... cresceu mt mais que os 2 anos de pulley... e depois de hj que li esse tópico . vou fazer pelo menos 2x na semana e começa a fazer alguma variação na barra. pois só faço pronada . quero voltar aqui uns 3 meses e mostrar vídeo eu conseguindo fazer Muscle-up (até hj não sabia o que era) depois que li aqui fiquei piradao pra conseguir fazer. e amanha mesmo vou na praça começa com os básicos "variações na pegada na fixa, fazer paralela em cima da barra , e impulsos"

abcs !! tópico excelente e vídeos muitos motivadores.

*favoritado

Também não sabia o que era Muscle Up. Na verdade, já tinha visto muito os caras fazerem em vídeo, mas não sabia que se dava esse nome.

Putz, realmente tem que ser ninja pra fazer aquilo, aehauehauhaua. Os caras não são normais.

Há um tempo vi um vídeo de um cara que fazia o tal Muscle up e jogava o corpo pra cima, de forma que dava tempo de ele "bater palma" no ar e voltar pra barra :blink: . Parece impossível, mas vou procurar o vídeo e postar aqui, se achar. Tem que ter uma força sobrenatural pra fazer isso, eu acho.

Rafael Duarte · Novembro 2, 2013 às 04:36

Bem vendo aqui na praça dá para fazer centenas de exercícios . Coitado de quem paga caro numa academia e pretende ficar natural esta gastando dinheiro a toa !

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Acho o treino muito insano! E pode ser feito na praça em casa numa gym na cadeia ....

Eles dão porradas forte no ABS muito maneiro quero construir um dia ABs deste nível (resistente a porrada)

https://youtu.be/GhfLNN4BloY

https://www.youtube.com/watch?v=x743RLRoG5Y

Editado Novembro 2, 2013 às 04:38 por Rafael Duarte

georgebarreto · Novembro 2, 2013 às 06:00

Excelente tópico !

Eu sempre gostei de fazer barra fixa (motivo da imagem do meu avatar ) é um dos exercícios que eu considero "the best " (junto com flexão , abdominal , paralelas agachamento, flexão plantar,avanço).Por sempre fazer barra fixa( na forma tradicional) eu consigo fazer boas repetições sem roubar e nem nada porém eu não consigo executar o muscle up de forma nenhuma alguém tem alguma dica para fortalecimento para eu realizar este exercício ?

Em relação ao melhorar o ante braço fazendo barra fixa eu não sinto tanto esse melhora absurda no antebraço não ( tenho um pulso muito fino ) .

Alguém que esteja treinando na praça já teve boa hipertrofia somente treinando na praça ?

Eu rs

TheHN · Novembro 2, 2013 às 13:29

Não sei se é psicológico meu mas treino Fb3x a duas semanas e faço barra fixa nos 3 dias e minhas costas definiu muito!,mas tipo MUITO mesmo cara.Lembro que 1 semana antes de mudar pra Fb eu tinha feito uma análise geral em mim mesmo.

Realmente na academia as pessoas não dão o valor pra paralelas e barra,não tiro do meu treino nunca mais!

Rodzilla · Novembro 2, 2013 às 15:35

essas férias agora vou treinar dezembro todo em praça.

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