Pessoal eu gostaria que alguém me ajudasse.

Eu malho ha pouco mais de um ano e percebo que não estou tendo mudanças satisfatórias em relação a hipertrofia. E sei que parte do problema está na dieta, esse tempo todo ainda não estabeleci uma.

Eu queria que me indicassem alimentos indispensáveis que eu possa encontrar com facilidade no mercado e se possível de baixo custo, pois infelizmente eu não tenho boas condições financeiras para comprar suplementos, e nem alguns alimentos são encontrados onde moro.

Se tiver alguma dieta de baixo custo, eu gostaria de saber. Ultimamente tenho comido bastante feijão, arroz, carne vermelha(às vezess) e batatas, além de muita banana, yorgute, pães, bolachas integrais e ovo frito (dificilmente).

frango, ovo, batata, leite, pão, queijo e presunto ,frutas ,aveia com achocolatado

carne é mais gostosa q frango porem e mais cara , entao come frango de segunda a quinta e carne só de sexta por ex , só pra nao enjoar tao rapido

Editado 1/11/2013 às 14:14 11/1, 2013 por Gabriel De Souza Menezes

minha dieta só tem arroz , frango , leite , ovos e um multivitaminico

acho barato

Batata, batata doce, macarrão, ovo, aveia, banana, maçã, brócolis, peito de frango, carne vermelha magra, algum tipo de peixe barato que possa a ter na sua região (tem peixarias ai? lugar que pega no mar ou em rios, lagos? eu não como peixe, não manjo nada disso, mas é proteína)... Também tem leite, iogurte natural (dá pra comprar de 1 litro num preço bacana).

Isso que eu falei não é caro, dá pra você variar bastante!

minha dieta só tem arroz , frango , leite , ovos e um multivitaminico

acho barato

a minha tb... só n coloco leite...

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