balahalls 65 Postado Outubro 31, 2013 às 18:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 18:08 Beleza.. Vou comer mais carbs e pronto ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaBiT 6 Postado Outubro 31, 2013 às 18:16 Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 18:16 (editado) Cara é o seguinte, ja fui em varios nutricionistas, e em varios presonais, a porção de proteina certa por corpo é na media de 73g a 140g nao precisa passar disso. Os suplementos ajudam, e ajudam bastante, agora quer ganhar peso? Eu fiz assim: 06:30 Glutamina de manha + polivitaminico (de jejum) 07:00 Pao integral no cafe + batata fdoce 10h 4 ovos + batata doce Almoço bastante salada e carne ou frango 15h batata doce, frutas, e vitaminas 17h fruta 17:30vou na academia (nao faço mais q 1h) 19:00 whey gold + creatina + carboidrato (pós treino) 21:30 suco + fruta + ovo antes de dormi la pelas 23h mais fruta Tem 2 meses que eu estou fazendo assim e treinando pesado, tem 03 meses que eu treino, de 67kg passei para 74,5kg nao ganhei gordura so massa, usei suplemento so no primeiro mes, ai acabou começei a comer frango e ovo depois do treino. Editado Outubro 31, 2013 às 18:20 por RaBiT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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