fabrício andrade 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 02:42 Segunda treino foi excelente A2 Militar - 1x5, 2x2, 2x1 – 56kg --- Foi bem de boa, dá pra aumentar carga (BO) Pike Press – 1x12 –-- Com boa forma Pull-ups – 1x 8 --- Progredindo bem também. Em breve irei acrescentar carga Curvada – 1x5, 2x2, 2x1 – 90kg --- Muito bom também (BO) Puxada Frontal – 1x18 - 55kg --- Foi bom. Se tivesse roubado levemente faria 20. Mas já dá pra aumentar Supino – 1x5, 2x2, 2x1 – 84kg --- Já dá pra aumentar tbm (BO) Crucifixo – 1x20 - 12kg cada --- Vou manter carga e fazer 20 reps até ver que dá pra subir Farmer’s Walk – 2x60’ - 32/34kg --- Tranquila a progressão. Exercício muito tesão haha Prot. YTW – 3x6-6-6 – 3kg => 30-45 sec Dieta 100% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabrício andrade 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 03:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 03:02 Terça (22/01) o treino foi atrapalhado por alguns imprevistos e por isso acabou ficando mais longo e caiu em qualidade, mas não foi de se jogar fora. Identifiquei alguns problemas que quando resolvidos vão fazer com que o treino Lower encaixe de vez. B2 Agachamento - 1x3, 2x1 – 136kg --- Aqui foi o maior problema. O cinto vem abrindo no agacho. Esta é a grande razão de eu não estar conseguindo voltar nele como antes, até agora não tinha me tocado como isso estava influenciando o exercício. Tive que adaptar o treino. Obs: A carga estava muito de boa e eu tenho certeza que faria as 5 reps previstas. Resolvendo cinto > Resolvido Squat. Front Squat - 2x5 - 74kg --- Tranquilo Stiff – 2x12/15 - 70kg --- Preciso aprimorar minha técnica neste ex Terra – 2x3 – 152kg e 154kg --- Não deu pra usar gaiola, então add 1 série a mais de DL e pulei o Rack Pull. Ponto alto do dia = Quebrei 3RM duas vezes Glute Ham Raise – 5x10 12kg - De boa Panturrilha Leg – 3x10 - 180/180/200kg totais --- Está tranquilo Paralelas – 3x5,5,4 --- Já, já chego a 3x5 Testa – 1x6 - 13 cada lado --- Estou pensando em substituir por Sup. Fechado com reps parciais Chin-ups – 3x 5 - 8/8/10kg --- Progressão está ótima Direta – 1x8 - 16kg cada --- Vou aprimorar com esta carga Direta pegada fachada – 1xperdi as contas - 10kg cada --- Fiz só pra testar. Vou pensar a respeito Dieta 100% Quarta foi niver da namorada. OFF geral + Dieta > Almoço foi fora = bastante salada e carnes, um pouco de batata frita, além de um pouco de suco, picolé e mini brigadeiro. Depois bolo do niver, um pouco de refri e um salgado. De maneira geral segui macros de 4 das minhas 5 refs + estes alimentos de fora da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blackfriday 24 Postado Janeiro 24, 2014 às 17:03 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 17:03 gostei da tua carga no desenvolvimento, tu faz até esticar os braços? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabrício andrade 0 Postado Janeiro 25, 2014 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2014 às 01:34 (editado) gostei da tua carga no desenvolvimento, tu faz até esticar os braços? Não faço até dar aquela esticada final, pois assim perde-se um pouco a velocidade na conversão concêntrica>excêntrica e acaba atrapalhando. Mas estico tudo, só não dou aquele lockout característico (geralmente só o faço na última rep). Tipo assim: Editado Janeiro 25, 2014 às 01:35 por fabrício andrade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabrício andrade 0 Postado Janeiro 26, 2014 às 13:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 13:55 Quinta treino foi muito bom A1 Militar – 5x5 – 50kg --- Fechei sem cinto (BO) Pike Press – 1x12 --- Aprimorando ainda (por ser depois de militar-alto volume) Pull-ups – 1x 8 --- Repeti o nº do treino anterior Curvada – 5x5 – 80kg --- Vou manter carga para aprimorar movimento (BO) Puxada Frontal – 1x6 (roubei na útima) - 65kg --- Depois de alto volume fica mais difícil fazer BurnOut Supino – 5x5 – 76kg --- Conclui bem tranquilo (BO) Crucifixo – 1xperdi as contas haha (mas ficou entre 16 e 20) Farmer’s Walk – 2x60’ - 34kg --- Foi tranquilo, já dá pra aumentar tbm Dieta foi 100% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabrício andrade 0 Postado Janeiro 27, 2014 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 01:57 (editado) Sexta foi bom, mas não 100% por conta do cinto B1 Agachamento – 5x5,5,5,5,4 – 122kg --- Na útima rep da útima série senti a coluna bem forte e resolvi parar Bulgarian Squat – 1x10 - 5 kg --- Vou refazer com essa carga e 15 reps Terra – 1x3 – 138kg --- Forcei coluna, mas nada grave Rack Pull – 2x3 - 130kg --- Tranquilo ainda Panturrilha Leg – 3x10 200kg totais --- Foi bom Paralelas – 3x5,5,4 - 26kg --- Fiz a negativa da última rep, mas não subi. Tá ficando osso Supino fechado (rep parcial) - 1x10 - 50kg --- Não gostei de fazer parcial. Vou fazer movimento completo mesmo. Chin-ups – 3x 5 - 10kg --- Ainda tá de boa Direta – 1x8 - 16kg cada --- Quero aprimorar movimento Dieta 100% Sábado (25/01) foi 30min de AEJ + Dieta 100% Domingo OFF geral + Dieta 100% Editado Janeiro 27, 2014 às 01:58 por fabrício andrade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabrício andrade 0 Postado Janeiro 31, 2014 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 01:59 (editado) Segunda treino não foi completo, mas gostei mesmo assim A2 Militar - 1x3, 2x2, 2x1 - 58kg --- Queria ter feito pelo menos quatro, mas não foi dessa vez Militar - 1x3 - 56kg - Pensei que saía 5, mas depois do desgaste não deu (BO) Pike Press – 1x12 –-- Melhorando bem Pull-ups – 1x 10 --- Execução precisa melhorar (nas últimas), mas bem feliz Curvada – 2x5, 1x2, 2x1 - 90kg --- Repeti a carga e melhorando movimento (BO) Puxada Frontal – 1x12 - 65kg Me surpreendi com o bom nº de reps pra essa carga Supino – 1x2, 2x1, 2x2 - 86kg - Infelizmente saíram poucas (BO) Crucifixo – 1x20 - 12kg --- Vou mudar de iso por um tempo para descansar o ombro, que fica gritando no Cruci Farmer’s Walk – 2x60’ - 36kg --- Na 2ª série caminhei um pouco menos, mas ok Dieta 100% Editado Fevereiro 10, 2014 às 00:31 por fabrício andrade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabrício andrade 0 Postado Janeiro 31, 2014 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 02:50 (editado) Terça foi estréia do meu cinto novo, mas tive alguns problemas B2 Agachamento - 1x1 - 136kg --- Fiz 1 rep e senti lombar, preferi parar Agachamento - 1x5, 1x2, 2x2 --- 130kg --- Baixei carga e fiz. Foi fácil, porém a lombar continuou incomodando. Minha conversão excêntrica>concêntrica ficou péssima, pois quando descia sentia dor e demorava MUITO para subir (BO) Flexora– 1x20 - 60kg --- De boa Rack Pull – 3x3 – 140/150/160kg --- Por conta do problema acima não fiz Terra e sim 3sets de RP. O bom é que não pesa para a coluna e dá pra mandar carga alta Glute Ham Raise – 5x10 - BW --- Fiz BW por conta da dor tbm Panturrilha sentada – 3x10 - 100kg totais --- Metade da carga. Tbm por conta da lombar. (Parece que não tem a ver, mas tem muito) * Paralelas – 3x5 - 26kg --- Consegui fazer Sup. Fechado – 1x10 - 50kg totais --- Movimento completo é bem melhor Chin-ups – 3x 5 - 12kg --- Ainda de boa Direta – 1x10/5/3 - 16kg --- Rest'n pause > Deu uma pira e mandei RN. Ainda assim estou buscando fazer os movimentos 100% limpo *Aproveitei pra caprichar nos braços, já que tava menos desgastado Dieta 100% Quarta fiz 35min de AEJ + Dieta 100% PS: Também fiz 4x5 de Box Jump com altura de 50cm Editado Janeiro 31, 2014 às 02:51 por fabrício andrade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabrício andrade 0 Postado Fevereiro 2, 2014 às 03:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2014 às 03:07 Quinta treino foi bom A1 Militar – 5x5 – 52kg --- Tranquilo (BO) Pike Press – 1x12 --- Gostei e melhorando Pull-ups – 1x8 com BW + 1x5 - 2kg --- Vou aprimorar o movimento com 2kg pra começar a subir carga Curvada – 5x5 – 80kg --- Gostei (BO) Puxada Frontal – 1x6 - 65kg --- Depois de alto volume fica mais difícil fazer BurnOut Supino – 3x5 + 2x4 – 78kg --- Só não fiz 5 reps nas duas últimas séries pra evitar falha, mas próx treino já mando de boa (BO) Cross – 1xperdi as contas haha (foram muitas) --- Gostei pq tirou um pouco de desaste do ombro que estava sentindo no Cruci. A carga ficou baixa, já dá pra aumentar Farmer’s Walk – 2x60’ - 34kg/36kg --- Foi tranquilo, já dá pra aumentar tbm Dieta foi 100% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabrício andrade 0 Postado Fevereiro 2, 2014 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2014 às 16:38 Sexta treino foi adaptado para preservar lombar. Foi bom B1 Front Squat – 3x6 + 1x5 76kg/80kg (BO) Bulgarian Squat – 1x15 - 10kg totais Flexora – 2x12/6-10 - 65kg/70kg --- Foi bom Rack Pull – 3x3 - 144kg --- De boa Panturrilha Leg– 3x20 - 200kg totais --- Ainda metade da carga Paralelas – 3x5 28kg --- Gostei bastante Sup Fechado – 1x10 - 50kg --- Já dá pra aumentar carga Chin-ups – 3x5,5,4 - 14kg --- Parei na última rep pra evitar grinding Direta – 1x8 - 16kg cada lado --- Execução perfeitíssima. Vou manter essa execução e subir carga. Dieta 100% Sábado fiz 30 min de AEJ + Dieta 100% dentro dos macros, mas com manobra IIFYM pra um pedaço de pizza hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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