Snipper 1 Postado Outubro 28, 2013 às 02:48 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 02:48 (editado) Boa noite, Tenho 1,70m 70kgs Atualmente estou fazendo ABoffCD A - Peito e Posterior da Coxa B - Costas e Anterior da Coxa e panturrilha C - Ombro e Posterior da Coxa D - Biceps, Triceps e Anterior da Coxa e panturrilha Pois bem, as ponderações que são relevantes:Tenho princípio de hernia de disco Problema no Nervo ciático Minha academia não é grande e não possui certos aparelhos, como aquele de guardar a barra pra fazer o agacho, entre outros (nao sei o nome do aparelho) O problema de hernia e nervo ciático eu creio que seja na época q fiz Stronglift ... com alguma execução mal feita talvez do agachamento no smith, terra ... ou a postura sentado ... não sei... Fato é que hoje eu tenho receio de fazer esses tipos de exercícios ... por isso encontro dificuldade quando procuro pra montar um treino .. é unanime os beneficios desses exercicios.. mas eu preferia """"tentar"""" substitui-los pra não agravar meus problemas... Por último, eu confesso que não fico muito confortavel em malhar perna em um dia isolado... eu confesso que sentirei preguiça algumas vezes em ir treinar.. por isso eu escolhi o fullbody ! Entao... Eu tentei montar o seguinte treino ... Não conheço o que o pessoal usa para substituir alguns compostos sem forçar a coluna/lombar ...Hack Squat Barra Fixa Supino Reto Militar Paralela Chin Ups Quanto as séries e repetições.. eu tb vi algumas pessoas dizendo melhor poucas reps.. ou varias , low e high reps... outras melhor mais séries de poucas reps .. e outras variando de 3x8 ... 4x6 ... para alguns exercicios e 3x12 para outros.. Então, nas sugestões eu apreciaria as sugestoes de rep. tb... eu tinha pensado em 5x5 na perna... menos umas, 4x6 na barra e supino 3x8 no militar e mais nas paralelas e chin ups... Obrigado! Edit: Também tinha pensado em fazer em circuit (estou em cutting) e com progressão de carga semanalmente... Editado Outubro 28, 2013 às 02:54 por Snipper Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Outubro 28, 2013 às 06:50 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 06:50 faz assim Squat Terra, RDL ou Stiff Supino reto Militar Chin Ups as reps deixa do jeito que vc falou msm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4230 Postado Outubro 28, 2013 às 11:41 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 11:41 "... com alguma execução mal feita talvez do agachamento no smith" tenhoc erteza q boa parte do problema veio daki, ja fez MUITO errado em ir pro smith... tenho certeza q esse Hack Squat é Hack machine tbm em vez de hack squat puro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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