Ontem:

• Esteira 30’

Ontem eu tinha um evento profissional a noite e estava com a chave da sala do evento, então fiz um cardio rapidim na esteira do prédio para não passar em branco. Desde ontem tou sentindo a garganta e hoje o nariz deu uma entupida. Estou medicando e entendendo como vai evoluir o quadro.

Treino atual: 190/200

Semana do ano: 40/52

Colaterais? Nope

Em 30/09/2025 em 15:25, Big Greg disse:

Vi que tu comentou que quer chegar nos 90 até o fim do ano, só bora irmão, bem focado tu consegue.

Se eu que sou menos focado que tu consegui bem tranquilo sair dos 98 para os 92 em 4 meses, tu consegue.

Pra cima!

Opa, mano, obrigado pela leitura e pelo comentário!

Sim, os 90kgs é o alvo, pois considero este um medo ideal para minha composição corporal e algo atingível. Porém, o mais importante são outros pontos: saúde e bem estar, melhoria no boxe, cardiorespiratório. Mas sigo na luta!

Hoje:

• Esteira 40’

Fiz meio dia um cardio enquanto tinha ânimo/força. Não para academia para não passar a gripe para mais pessoas. Aqui em casa, minha esposa e eu estamos arriados. Está manejável, sintomas comuns (garganta, congestão natal, dor no corpo e indisposição). Fiz a esteira porque é na academia do prédio e na hora que fui não havia ninguém, somente eu.

Treino atual: 191/200

Semana do ano: 40/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 45’ (AEJ)

Sigo gripado, mesmos sintomas de ontem.

Hoje consegui fazer AEJ e acho que vai ser isso por hoje.

Treino atual: 192/200

Semana do ano: 40/52

Colaterais? Nope

Cuida! Já melhorou?

Em 05/10/2025 em 09:36, jonathan viana disse:

Cuida! Já melhorou?

Hoje tou quase 100%!

Sexta-feira (03/10):

• Fiz exercícios em casa. Tenho um par de halteres de concreto de 4kgs e um par de 10kgs, além de colchonetes. Quando estou sem saco/paciência eu faço em casa mesmo.

• 3 rounds:

  • Desenvolvimento com halteres

  • Elevação lateral

  • Bíceps rosca

  • Tríceps francês unilateral

  • Stiff com halteres

  • Remada uni lateral com halteres

  • 100 socos diretos (jab + direto) com cada base

Ontem (04/10):

• Como não estava 100% decidi ontem dar um descanso completo ao corpo.

Hoje:

Estou avaliando ainda se faz sentido fazer algo ou somente descansar. Talvez faça um cardio de leve.

Treino atual: 193/200

Semana do ano: 41/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

Treino atual: 194/200

Semana do ano: 41/52

Colaterais? Nope

Nos dias anteriores eu fiquei sem treinar por conta de resquícios da gripe/virose. Ainda estou com uma tosse e algum catarro, mas ontem já estava me sentindo confortável para treinar e fui ao boxe.

Ontem:

• Boxe 1h30

Foi um ótimo treino, mais técnico, usando tênis (adoro treinar fora do tatame) e no final tivemos alguns sparrings mais duros. Sinto que estou evoluindo alguns aspectos, mas preciso baixar o peso e melhorar o condicionamento.

Videos

Treino atual: 195/200

Semana do ano: 41/52

Colaterais? Nope

Que massa @T. Wall realmente dar para perceber uma ótima evolução na luta, só sucesso meu brother! Segue firme que a tendência é melhorar ainda mais.

Off: a música do segundo vídeo é a cara de carnaval, carnaval e pancadaria combinam, mas não façam isso!

Em 10/10/2025 em 10:52, jonathan viana disse:

Que massa @T. Wall realmente dar para perceber uma ótima evolução na luta, só sucesso meu brother! Segue firme que a tendência é melhorar ainda mais.

Off: a música do segundo vídeo é a cara de carnaval, carnaval e pancadaria combinam, mas não façam isso!

kkkk meu mestre é baiano (assim como eu) então ouvir Igor Kannário é a cara do carnaval de Salvador.

Vamos lá!

Sábado:

• Off

Domingo (ontem):

• 45' esteira

Hoje:

• 45' esteira (AEJ)

Sábado eu precisava organizar umas coisas na rua e também fui fazer liberação miofascial de manutenção. Ontem vim pra a casa dos meus pais em outro estado, vou passar a semana aqui. Cheguei ontem e no final da tarde eu fui para a academia do condomínio. É bem simples, tem o básico: duas esteiras, duas bicicletas, algunas anilhas e pesos, duas barras, um banco regulável. Mas como eu tenho gympass tem umas academias na cidade decentes para treinar. Hoje a noite vou treinar.

Agora tou recuperado da gripe e vamo que vamo!

Treino atual: 197/200

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 45kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs*

Hoje:

• Esteira 40’

Vou dedicar a noite para família, então foi o que deu para fazer 🙏🏽

Treino atual: 198/200

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 35’ (não foi AEJ)

Hoje tomei café com meus pais e depois participei de umas agendas pessoais e fui para academia do condominio. À noite vou para uma academia da cidade que aceita gympass.

Treino atual: 199/200

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

Em 15/10/2025 em 13:45, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 35’ (não foi AEJ)

Hoje tomei café com meus pais e depois participei de umas agendas pessoais e fui para academia do condominio. À noite vou para uma academia da cidade que aceita gympass.

Treino atual: 199/200

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 110kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs* (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

Hoje:

• Esteira 30’ (AEJ)

Hoje completei 200 dias de treino em 2025, agora vamos de bônus

Treino atual: 200/278

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• 30' esteira (AEJ)

Hoje eu tenho um compromisso à noite com amigos então decidi fazer um treino na academia do condomínio dos meus pais mesmo. Lá tem o básico:

• Supino inclinado 3x10 50kgs (fiz um warm up com 20kgs)*

• Puxador c/pegada aberta 4x10 (zerei a máquina, nem vi quanto que dá, mas deve dá menos de 50kgs)

• Elevação lateral 3x10 (5kgs cada halter)

• Agachamento com saco 4x10 (15kgs)

• Stiff com saco 4x10 (15kgs)

*Sempre que ponho o asterisco, desconsidero o peso da barra. Na real só considero o peso da barra quando ela é olímpica por padrão, pesando 20kgs.

Treino atual: 201/278

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

Em 17/10/2025 em 10:13, T. Wall disse:

Hoje:

• 30' esteira (AEJ)

Hoje eu tenho um compromisso à noite com amigos então decidi fazer um treino na academia do condomínio dos meus pais mesmo. Lá tem o básico:

• Supino inclinado 3x10 50kgs (fiz um warm up com 20kgs)*

• Puxador c/pegada aberta 4x10 (zerei a máquina, nem vi quanto que dá, mas deve dá menos de 50kgs)

• Elevação lateral 3x10 (5kgs cada halter)

• Agachamento com saco 4x10 (15kgs)

• Stiff com saco 4x10 (15kgs)

*Sempre que ponho o asterisco, desconsidero o peso da barra. Na real só considero o peso da barra quando ela é olímpica por padrão, pesando 20kgs.

Treino atual: 201/278

Semana do ano: 42/52

Colaterais? Nope

Não satisfeito e sabendo que ia para um churrasco com meus amigos de infância, fui e fiz mais:

• Esteira 40’

🥹

Sábado:

• Off

Tinha um casamento de uma colega de faculdade no sábado e também retornei da Bahia, onde meus pais moram.

Domingo:

• Off

Estava quebrado e descansei.

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Treino atual: 202/278

Semana do ano: 43/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Esteira 50'

4x rounds em casa:

• Elevação lateral (4kgs cada lado)

• Desenvolvimento de ombros (4kgs cada lado)
  Rosca direta (4kgs cada lado)

• Agachamento com halter (10kgs)

• Serrote (10kgs)

Ontem eu tava bem cansado e estava chovendo muito e fiquei sem o carro, então treinei na academia do prédio e fiz um treino em casa mesmo. Tenho dois pares de halteres de concreto que comprei na pandemia, um par de 4kgs e um par de 10kgs e uso de vez em quando.

Treino atual: 203/278

Semana do ano: 43/52

Colaterais? Nope

Essa semana está especialmente mais pesada do que o comum.

Ontem:

• Esteira 35’

Hoje:

• Esteira 60’

Treino atual: 205/278

Semana do ano: 43/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 35’ (AEJ)

Essa semana foi basicamente só cardio, mas foi o que deu para fazer. Vida agitada no trabalho e em questões pessoais.

Treino atual: 206/278

Semana do ano: 43/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Esteira 12’ (aquecimento)

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 110kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs

Hoje tenho um evento para ir, então estarei off. :)

Treino atual: 207/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Em 26/10/2025 em 13:56, T. Wall disse:

150kgs

Forte!

Em 26/10/2025 em 18:25, HeiseN_ disse:

Forte!

Nada, foi PR calculado na época do desafio do @ThorMitologicamenteAcurado

Hoje:

• Esteira 32' (AEJ)

Hoje tenho compromisso à noite então já mandei um AEJ para garantir hoje.

Treino atual: 208/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Ontem:

35'

6x rounds em casa:

• Elevação lateral (4kgs cada lado)

• Desenvolvimento de ombros (4kgs cada lado)
  Rosca direta (4kgs cada lado)

• Agachamento com halter (10kgs)

• Stiff com halter (8kgs, 4kgs cada lado)

• Serrote (10kgs)

Meu trabalho tem me exigido demais essa semana e não tive ânimo/energia para ir ao boxe. Professor de uma das academias (a que estava mais gostando) saiu e entrou um novo, acho que vou amanhã ou semana que vem lá para conhecer a aula do novo mestre.

Hoje vou treinar se Deus quiser.

Treino atual: 209/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Em 29/10/2025 em 15:57, T. Wall disse:

Hoje vou treinar se Deus quiser.

Pô, Ele não quis...

Mais e mais demandas urgentes no trampo e hoje tenho terapia. Mas consegui um cardio para não passar em branco...

Hoje:

• Esteira 35' (10' de HIIT)

Treino atual: 210/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Espero que o dia seja de paz para eu ir ao boxe à noite, fé!

Treino atual: 211/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Em 30/10/2025 em 11:29, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Espero que o dia seja de paz para eu ir ao boxe à noite, fé!

Treino atual: 211/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

Consegui ir ao boxe ontem, yeey!

• Boxe 45'

Estou com um problema no punho direito desde o último treino que fui 09/10/2025. Estou usando uma tala para dormir e em alguns momentos no dia.

Em 29/10/2025 em 20:55, T. Wall disse:

Pô, Ele não quis...

Mais e mais demandas urgentes no trampo e hoje tenho terapia. Mas consegui um cardio para não passar em branco...

Hoje:

• Esteira 35' (10' de HIIT)

Treino atual: 210/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope

As demandas da vida adulta são foda.

Em 31/10/2025 em 16:35, Big Greg disse:

As demandas da vida adulta são foda.

É… mas não tem o que fazer aceitar e se adaptar

Ontem:

• Off

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 140kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

Treino atual: 212/278

Semana do ano: 44/52

Colaterais? Nope